Врската на мозокот и мускулите: Дали чувствувањето на мускулите се зголемува?

Некој во теретана на крајот ќе ви каже дека ако не можете да почувствувате мускулот како работи, сетот е залуден. Прашањето под тоа е фер: Дали намерно концентрирање на мускулот го гради повеќе од едноставно поместување на тежината од А до Б? Краткиот одговор е понекогаш, и со значително помалку од тоа што го сугерира фолклорот за теретана.

Што е всушност врската на мозокот и мускулите?

Се зависи од тоа каде ќе се фокусира вниманието за време на сетот. И тоа е внатрешна фокусирање се означува со следење на металниот мускул: како се скратува, каде се наоѓа тензијата, како се должи на падот надолу. И тоа е надворешна фокусирање значи да размислуваш за задача надвор од твоето тело да го оддргнеш подот, да ја фрлиш шината од твоето градитело, да ја притиснеш рачката до твојот појас.

Ниту едното не е погрешно; тие работат различни работи. Вонрешниот фокус генерално произведува подобра перформанса: Повеќе сила, побрз и подобро координиран движење. Внатрешниот фокус го менува начинот на кој работата се дели помеѓу мускулите кои се вклучени во истиот подиг.

Идејата е стара. Бодибилдерите зборуваа за тоа со децении пред некој да измери нешто, и многу од денешната практика се враќа на Златна ера обука, каде што чувството во мускулот беше третирано како маркерот на квалитетот на сетот.

Што докажува тоа?

Најцврстиот дел од сликата доаѓа од мерењето на мускулната активност. Кажете му на некој да се концентрира на бицепсот или горниот дел од градите и електричната активност во тој мускул обично се зголемува додека помагачите се смируваат. Овој резултат се повторува, и тоа не е навистина во прашање.

Она што е спорно е колку од тоа се претвора во големина. Работата која ја следеше вистинската дебелина на мускулите во текот на осум недели или повеќе има тенденција да покаже мала предност за внатрешно фокусирање, главно на вежби за изолација на рацете и при умерени оптоварувања. За големи подигања на долниот дел на телото сликата е многу послаба - таму, бркање на еден мускул често не покажува ништо мерливо.

Заслужува да се задржи: Повеќе активирање на читањето не е исто како повеќе раст. Двата понекогаш се совпаѓаат, а понекогаш не, а ова не е уредено. Секој кој ти кажува дека добиваш процент, го измислил тоа.

Почитниот рангирање е ова. Натоварот, бројот на тешки сетови неделно, колку сте блиску до неуспех и напредокот низ месеците, го одредуваат поголемиот дел од резултатот. Вниманието е променлива од втор ред. Тоа може да биде разликата помеѓу добра седница и малку подобра; нема да спаси програма која стои.

Кога тоа помага и кога тоа те чини.

Тоа помага кога задачата е едноставна и оптоварувањето е умерено: Изолациски вежби, машини, серии од 8 до 20 повторувања на околу 60 до 75 проценти од вашиот максимум. Имаш слободна ментална соба таму и не се откажуваш од ништо во извршувањето.

Тоа е скапо кога лифтот е тежок и технички потребен. На двојно во приселување или тешко кревање на мртва масаАко се обидувате да го почувствувате еден мускул, ќе го прекинете движењето и обично ќе повдигнете помалку. Истото важи и кога тестирање на едно-повтореност максимум Ако сакаш едно кратко кај, нешто како да го оддргнеш подот, не скенер на целото тело.

Најкорисна апликација е на група која е видливо позади, обично покрај блок на специјализација Тоа е зголемување на неговиот звук во секој случај.

Како да го изградите?

Сметај на тоа како на вештина што ја учиш. Неколку работи кои навистина функционираат:

• Смалете го оптоварувањето за 10-20% на било која вежба каде што не чувствуваш ништо. Премногу тежина секогаш ја префрла работата на посилните мускули.
• Намалете за 2 до 3 секунди. и држете пауза од една секунда во скратеното место.
• Прво пушти две палици., околу 40 до 50 проценти од вашата работна тежина за 12 до 15 повторенија, чисто за да го најдете чувството.
• Работете по една страна. Каде што можете, и починете ја слободната рака на мускулот кој го тренирате.
• Намалете го знакот на една реченица. на сет лакти кон ребрата, на пример. Три едновременни мисли не се никаква мисла.

Ако поминат шест до осум недели и вежбањето сѐ уште не ти дава ништо, замени ја вежбањето наместо да ја принудуваш. Не секој потег одговара на секој збир на лостови.

Тешките мускули и границите.

Повеќето луѓе се борат со латиците, глутниците, задните делти и горниот дел на грбот. Не можете да ги видите како работат, работат на кратки растојанија, а повратната информација е едноставно полоша. Кога ќе се повлече, работата се спушта во предарката и фаќа наместо лаци.

Поголемата граница е поважна: вниманието не го менува обликот на мускулот. Каде се вметнува бицепсот, колку е долг стомакот, како изгледа кога се свива. се должи на генетиката.Не концентрирање. Размислувањето за долниот бицепс не создава долниот бицепс.

И скапата грешка: Губејќи килограми недела по недела во потрага по подобро чувство. Сензацијата е алатка за дистрибуција на работата во сет, а не замена за подигање повеќе низ месеците.

Кога да се види лекар

Мускулното напор се чувствува досадно, широко и исчезнува наскоро по завршувањето на сетот. Остра болка во зглобот, игли или онемување во раката или ногата, слабост која доаѓа одеднаш или болка која трае со денови и ве буди ноќе е сосема друго. Да ги погледнеш тие наместо да се обидуваш да ги тренираш.

Кратката верзија

• Фокусирањето на металниот мускул сигурно ја зголемува мерната активација; придобивката за раст е мала и најјасна на работата со изолација на раката.
• Користете го со умерени оптоварувања околу 60 до 75 проценти од максималната, 8 до 20 повторувања.
• Префрли го на надворешниот сигнал за тешки сетови и максимални обиди, каде што перформансите и техниката доаѓаат на прво место.
• Изградете го со полесни оптоварувања, побавно спуштање, пауза во контракцијата и една јасна каја по сет.
• Никогаш не го менувајте напредокот за сензација; оптоварувањето, обемот и близината до неуспехот се уште го прават поголемиот дел од работата.