Генетика и мускулна форма: што обуката не може да се промени

Вежбавте бицепс две години, раката доби три сантиметри, а врвот се уште изгледа рамно. Прашањето што следува е секогаш истото: Дали правиш нешто погрешно, или само така си изграден? Делумно и двете, а границата помеѓу двете е појасна отколку што повеќето луѓе претпоставуваат.

Што всушност ја одредува формата на мускулот?

Секој мускул се движи од една коска до друга преку тетивите. Каде се поврзува теган и колку е долг мускулот на стомакот помеѓу двата краја, се утврдени многу пред вашата прва сесија во теретана. Тренирањето ги згусти мускулните влакна. Не го поместува точка на приклучување и не го продолжува стомакот.

Затоа двајца луѓе кои носат иста количина мускули на раката не можат да изгледаат слично. На првиот, бицепсот се движи до лакот и раката изгледа полна. На другата страна, стомакот е пократък, а теганта подолга, оставајќи дупка од два или три прста помеѓу наклонот на лакот и мускулот. Исто ткиво, различна слика.

Белите се најјасни случаи. Високиот гастрокнемиус и долгата Ахилска тесна ќе ви дадат кратко, високо теле без разлика колку пати ќе го подигнете телето. Ќе расте. Ќе расте во иста форма, само поголеми.

Составот на влакната е под сето ова. кај повеќето луѓе, поделбата помеѓу брзи и бавни влакна е некаде близу половина и половина, со многу индивидуални варијации, а обуката ја менува само во тесни граници. Тоа влијае на тоа колку добро ги толерираш големите повторувања многу повеќе од тоа како изгледаш.

Пикови, шест-пакови и други работи што не ги собереш.

Врвот на бицепсот доаѓа од должината и положбата на мускулите на стомакот, а не од концентрирани кожи или нешто што се продава како врвот на вежбањето. Како што мускулот расте врвот може да изгледа поизразен, бидејќи сè е поголемо, но самиот облик останува.

Стомачниот ѕид е уште поочигледен. Колку блокови имате зависи од теганските ленти кои го преминуваат ректусот абдоминис: Повеќето луѓе имаат три парови, што значи шест, некои имаат четири, а кај многу луѓе левата и десната страна се малку поместени. Коремните стануваат видливи кога телесната мастица ќе падне доволно далеку, а колку далеку, плус каде што маснотицата ќе оди прво, не е нешто што ти го избираш. Номерите за тој дел се наведени во водичот за јадејќи за да се исече.- Не можам да го видам.

Твојата скелет го поставува рамката.

Ширината на рамената доаѓа во голема мера од должината на клучната коска, ширината на бедрата од карлицата, а должината на предбраката, бедрото и торсот е едноставно она со што сте дојдени. Таа рамка одлучува како истите мускули читаат на вас во споредба со некој друг, и кои лифтови се природно во вашето тело.

На пример, долгите бедра и краткиот торс, речиси секогаш значи повеќе наклонување напред во приседување и различен баланс на сила помеѓу приселување и повлекување. Тоа е геометрија, не техника грешка, и практичните поправки се покриени во статијата на на седење на колена- Не можам да го видам.

Во натпреварувањето со бодибилдинг рамката е дел од она што се проценува. Пропорцијата и структурата носат тежина заедно со големина, каде што е поделено меѓу класична физика и отворена категорија доаѓа од.

Дали вежбањето може да те води каде што растеш?

Делумно, и многу помалку драматично отколку што обично се продава. Најсилните докази се за идејата дека регионите на истиот мускул не се еднакво оптоварени со секое вежбање: Долгата глава на трицепсот работи напорно со рамото над главата, а грудниот дел реагира поинаку на наклонување отколку на равен притисок. Со текот на годините, тоа може да ги промени пропорциите во мускулот за неколку проценти.

Што не функционира: движење на приклучоците, додавање на врв или отстранување на маснотии од една област со вежби насочени кон неа. Ситуирите не го палат дебелината од стомакот.

Корисниот заклучок е едноставен. Изберете вежби кои ќе го оптоваруваат мускулот во целосен опсег и во повеќе позиции на зглобовите, а потоа оставете времето да го направи остатокот. А. притискајте ги нозете Поделени рачници кои речиси по подразбирање.

Што уште имаш во раце?

Доста многу. Мускулната големина е најпроменливиот дел од целата приказна, и исто така е дел кој најмногу го менува вашиот изглед. Тоа бара 10 до 20 серии по мускулна група неделно, распоредени на најмалку две сесии, од 5 до 30 повторувања, а последните повторувања се близу до неуспех.

Потоа е поставувањето на приоритети. Ако рамената ви се тесни, бочните делти и горниот дел на грбот добиваат дополнителни пет до осум серии неделно додека нешто друго паѓа на одржување. Тоа е од каде што впечатокот на ширина доаѓа од не од преформирање на нешто.

Третиот е телесната масти, најбрзата лост на тоа како изгледате и единствената која се движи значајно во двете насоки во рок од неколку недели.

Четвртото е времето. Треба да се знае дека истата програма не дава ист резултат кај сите: на идентични бројки, некои луѓе добиваат двојно повеќе од другите во текот на 12 недели. Тоа е и генетика, но онаа која ја регулира брзината, а не формата. Повеќето луѓе се откажуваат долго пред да стане релевантен некој плафон, и колку години тоа реално трае е наведено во делот за од теретана до сцената.- Не можам да го видам.

Асиметрија, и кога да се види лекар

Лека разлика помеѓу левата и десната е правило, а не исклучок. Доминантната рака често е половин сантиметар до еден сантиметар поголема и не треба да се коригира. Работата со еден екстремитет може да ја намали разликата во силата, но нема да ја избрише.

Оди кај лекар кога асиметрија ќе се појави одеднаш без никаква промена во вежбањето, кога дел од мускулот ќе изгуби големина заедно со слабост или игли и игли, кога ќе се појави видлива бучка или убода по остра болка во средината, или кога болката трае повеќе од неколку недели и ќе те разбуди ноќе. Тоа се прашања за испитување, а не за нова програма.

Кратката верзија

• Точките на приврзување, должината на мускулите на стомакот и должината на телата ја одредуваат вашата форма и не реагираат на тренинг.
• Вашиот скелет клучните коски, карлицата, должините на екстремитетите го одредува рамката и одлучува кои лифтови ви одговараат.
• Изборот на вежбање може да ги поттикне пропорциите во мускулот; не може да додаде врв или да го намали месото на масти.
• Мускулната големина, телесната масти и она што го поставувате како приоритет во програмата се она што навистина го менува вашиот изглед.
• Наеднашната асиметрија, слабост, онемување или видлива деформација по остра болка бараат посета на лекар.