В-тапер: Дали е изградена според ширината на рамото или ширината на грбот?

Тоа е една од најстарите спорови во теретана: Ако сакате да го имате ова превртено треоглото, дали ги трошите вашите сетови на странични подигања или на повлекувања? "И двајцата" не е одговор за откажување, но е нецелосен еден делтите и латите работат две различни работи, и тие се појавуваат на две различни места на вашиот контур. Кога ќе ги одвоиш, престануваш да трошиш месеци на погрешниот крај.

V-таперот е пропорција, не мускул.

Она што го нарекувате V-taper е односот помеѓу две мерења: колку е широк надмот на телото и колку е голем талијата. Затоа двајца момци со речиси идентични рамена можат да изгледаат сосема поинаку. Еден носи 78 см струп, а другиот 92 см.

Односот рамо до појас од околу 1.6 е цитиран како цел. Ставете се кон тоа како конвенција на окото и на сценската физика, наместо како закон на биологијата - груба скала, а не децимела која треба да ја погодите.

Од предната страна, најширокото парче од вашето тело е на висина на делтот. Се што е под подмишницата му припаѓа на Латс. Оваа разлика е речиси целиот одговор.

Рамената го поставуваат врвот на формата

Ширината на врвот е три нешта додадени заедно: Должината на клучната коска, ширината на појасот на рамото и страничната глава на делтоидот на секоја страна. Не ја менуваш коската. Ако ја промените страничната делта, тоа е еден мускул кој се брои двапати во однос на ширината секој милиметар на левата страна плус секој милиметар на десната страна.

Преснувањето над главата ја оптоварува предната глава најтешко, па само притискањето не ја решава ширината. алатката за страничната глава е страничното подигање во сите нејзини форми: Дембели, кабел, машина. Кабелот ја одржува тензијата низ долниот дел од опсегот, каде што ганџелот нема речиси никаков отпор.

Во бројки: 82020 тешки сетови неделно за бочна делтирање, поделено на 23 сесии, 102020 повторувања, со прекинување на еден или два повторувања до неуспех. Додадете тежина во мали скокови и држете го торсот неподвижен во моментот кога ќе почнете да се кладите, стапиците и долниот дел на грбот ја преземаат работата.

Што води до проблемот со соседите. Голем слој за капаци ја полни празнината помеѓу вратот и рамото и визуелно ја скратува линијата што се обидувате да ја создадете. Го поминавме тоа со компромисот во делото за колку да се развие стапицата и вратот- Не можам да го видам.

Латс ја гради падината.

Латс се протега од карлицата и долниот дел на грбот до горната рака, ширејќи се под подмишницата. Не ја поместуваат најшироката точка која останува на делтите. Тоа што го прават е да создадат наклон од подмишницата до појасот. Без тоа, широките рамена се читаат како табла, а не како врвот на триаголник.

Одзад, рамнотежата се превртува. Латите се она што луѓето го мислат со "широк грб", а делтите се многу помалку важни. Терас мајор исто така помага: Малиот мускул кој седи веднаш над латот кој додава дебелина токму во зоната под подмишницата.

Работата се дели на вертикално влечење (повлекување, латно влечење) и хоризонтално влечење (редови на матки, кабел и штанга). Ширината на држењето се расправа за повеќе од она што заслужува разликите се скромни, а доказите се најсилни за обука низ целосен опсег со вистински истегнување на врвот.

Во бројки: 102020 се прави неделно во две сесии, мешајќи 612 и 121515 повторувања. На врвот, дозволете рацете целосно да се исправат и дозволете раменот да се движи заедно со нив; на патот надолу, натерајте ги лактите кон вашите букови наместо да ги повлечете рацете до брадата.

Белецот е третиот број.

Истиот пар рамена изгледа значително пошироко со 12% телесна масти отколку со 18%. Белецот е знаменачот, и тоа е најбрзиот дел од равенката. 4-6 см од лентата за неколку месеци е реално, додека тоа многу дополнителни мускули на рамото траат години.

Нема намалување на место; опсегот на појасот паѓа кога вкупната телесна масти паѓа. Ако тоа е најслабата зглоба во моментов, броевите се поставени во нашата водич за јадење за сечење- Не можам да го видам.

Тврдењето дека тешката работа со наклонет дел на телото "ги блокира" вашиот појас обично е претерано. Постурата прави поголема разлика на фотографијата: ребрата се нарамени над карлицата, без долните ребра да се исфрлаат напред.

Како изгледа една тренинг недела.

Двапати неделно е доволно. Вклучен во нормална рутина:

• Ден А: вертикално влечење 344 сетови, ред 3 сетови, бочна подигање 34 сетови
• Ден Б: надглавен прес 3 сетови, кабел страничен подигнување 4 сетови, пуловерот или право рамо повлекување 3 сетови
• Ден В: Повлекувања 3 сетови, едно рамо ред 3 сетови, странично подигање 3 сетови

Големината на горната рака се храни во истата силует од предната страна, така што лакот работа што веќе се прави не е во конкуренција со ова види парче на структурирање на неделата за бицеп и трицепс- Не можам да го видам. Кога една страна е јасно изоставена, дајте му 688 недели приоритет преку блок на специјализација и намалување на обемот на друго место да се плати за тоа.

Очекувајте искрена временска линија: Видимата промена на фотографиите обично трае 61212 месеци на постојана работа, а не осум недели.

Што генетиката заклучува во

Должината на клучната коска е фиксирана кога растечките плочи ќе се затворат. Исто така е и колку ниско се приклучува вашата лата на карлицата и колку високо ефективно започнува вентилаторот. На некои луѓе, факерот е видлив речиси до појасот, на други тој застанува над него. Тоа го поставува колку остри може да биде наклонот, и границите се покриени во нашето дело на генетика и мускулна форма- Не можам да го видам.

Тоа што ви остава е попречен пресек: колку мускули се наоѓаат на тие површини, и колку масти се наоѓаат околу појасот. Тоа е доволно простор за голема промена, но не е неограничено.

Кога да се види лекар

Подигнувањето и повлекувањето се безбедни движења, но рамото лесно може да се преоптовари. Однеси се на преглед ако болката трае повеќе од две до три недели и покрај почивот, те буди ноќе, не можеш да ја кренеш раката над главата, или доаѓа со игли или слабост во раката. Болката која не е во ред со оптоварувањето и движењето секогаш се контролира наместо да се тренира.

Кратката верзија

• Страната делт ја поставува најшироката точка; латите ја создаваат наклонот од подмишницата до појасот. Ги сакаш и двете, за различни делови од сликата.
• Странични делт: 820 сетови неделно, 1020 повторувања, без мачење. Со гуми: 102020 сетови, со целосен опсег кој е поголем од ширината на држењето.
• Белецот е знаменачот и најбрзата работа за промена губењето на масти често прави повеќе визуелно од месеци работа на рамото.
• Должината на клучната коска и латарните површини се фиксирани, но количината на мускулите не е.
• Број во месеци, не недели: 61212 месеци на постојана работа пред разликата да се види на фотографија.