Од теретана до сцена: Колку години обука навистина треба?

Обично се појавува околу третата година: Гледаш снимки од локална емисија и мислиш дека не изгледа толку далеку. Искрениот одговор малку е поврзан со тоа колку долго сте се појавувале и речиси сè е поврзано со тоа колку мускули сте всушност изградили и колку од нив преживеале откако маснотијата се отстранила. Еве бројки со кои можете да се мериме.

Што всушност значи "подготвена за сцена"

Никој во комисијата не се грижи што кревате. Тие гледаат колку мускули носите според вашата висина, како се распоредени и колку е тенки слој кој седи над нив. Годините во теретана не се добар пример за тоа; ткивото накопчено во тие години е вистинската валута.

Повеќето мажи кои за прв пат стануваат на сцена носат околу 12 до 20 кг повеќе мускули отколку што имале на првиот ден. За жените, опсегот е околу половина од тоа. Во секој случај, квалитетите кои се наградени ширина од рамото до појасот, полнота на нозете, рамнотежа од лево на десно се акумулираат со години и се многу тешко да се исправуваат во последните шест месеци- Не можам да го видам.

Реалноста: четири до десет години

За едно мрсно 18-годишно момче кое почнува правилно, спие добро и има корисни гени, прв шоу е можно по четири или пет години. Тоа е долниот дел од опсегот, не норма.

Шест до осум години е вообичаен резултат, особено ако сте почнале подоцна, ги поминале првите две години прескокнувајќи меѓу програмите, или се држеле во лек дефицит поголемиот дел од времето за да изгледате мрзливи цела година. Ако почнете да носите многу масти, во првата година обично ќе продолжите да ги губите, што значи дека часовникот за градење на мускулите почнува подоцна отколку што мислите.

Десет години не е неуспех. Многу натпреварувачи дебитираат во триесеттите години и тогаш се покажале како најдобри, бидејќи техниката и трпението конечно работат во нивна корист.

Колку мускули годишно е реално?

Грубото бројки тренери работат од, за мажите тренирање постојано и јадење доволно, изгледаат вака: 8 до 10 кг во првата година, 4 до 5 во втората, 2 до 3 во третата, а потоа еден килограм годишно е добра добивка. За жените, намалете ги на половина.

Тие се просеци, а не правила, но тие објаснуваат зошто целиот пристап се менува од околу петтата година. Престанете да го бркате брзото профит и започнете да бидете сигурни масата се движи полека со што е можно помалку масти., бидејќи секој вишок килограм масти се плаќа подоцна во дополнителни недели на диета.

Што треба да се сортира пред да влезете

Пред да погледнеш во календарот, треба да ги имаш на место:

• Три до четири години обука без долги паузи не 2019,Јас тренирам од 2019 година, на и на".
• Техника на главните лифтови која се држи кога сте уморни или недохранени.
• Способноста да ја добиете вашата доза на околу 200 калории и 20 грама протеини на ден без да ги претегнете сите јадења.
• Најмалку една фаза на намерно губење на масти зад вас, така што знаете како да се справите со глад и умор.
• Нема активни повреди кои ќе те исклучат од некоја главна мускулна група.

Исто така, вреди да се провери како сте се обучиле досега, бидејќи јазот помеѓу тренинг за сила и тренинг за големина е поконкретен отколку што повеќето подигачи претпоставуваат- Не можам да го видам. Ако првите три години се однесувале на броеви, дел од работата за обликување е уште пред вас.

Подготовката е своја фаза, не само строга исхрана.

Откако ќе се посветите, очекувајте 16 до 24 недели, подолго ако почнете со повеќе масти. Губењето од 0,5 до 1% од телесната тежина неделно е појаса во која мускулите се најмногу заштитени; одете побрзо и ќе го отстраните она што го изградувавте со години. Реалната неделна стапка на губење на масти Тоа е она што го одредува вашиот датум на почеток, а не обратно.

Последниот дел е помалку важен отколку што луѓето очекуваат. Што всушност се случува во последната недела може да го изостри погледот за неколку проценти, но не може да измисли мускул кој не е таму. Одлуката за натпреварување се донесува по една година, а не по три месеци.

Цената на тоа што ќе одиш премногу рано

Да се натпреваруваш пред да си подготвен чини повеќе од ниско рангирање. Шестнаесет недели на диета со премногу малку мускули те оставаат да почнеш од почеток од потенка основа од онаа што ја имаше порано, со уништен сон, слаби сесии и неколку месеци на обнова.

Покорисна верзија на истиот експеримент е да се изврши целосна подготовка и да не се внесе ништо. 12 недели дефицит, неделно тежење, фотографии на секои две недели. Ќе дознаете колку мускули навистина имате и како да се справите со задниот крај на диетата, без да плаќате влезна такса или да бидете осудени во јавност.

Кога да се види лекар

Донеси нивни крвни податоци и крвен притисок пред да се подготвиш. Ако поради диетата се чувствувате како да се онесветувате, ако срцето ви брза или нередовно бие, ако не стигнете до менструален циклус, ако не спиете со недели или ако имате болка која не исчезнува со одмор, побарајте лекар. Истото важи и ако вашиот однос кон храната се распадне по шоуто - тоа е вообичаено и лечимо, но не се решава само од себе.

Кратката верзија

• Од првата сесија до првата фаза реалистично траат четири до десет години, најчесто шест до осум.
• Мерењето е мускулите, не времето: Обично 12 до 20 кг над вашата нетренирана почетна точка за мажите.
• Годишната добивка брзо опаѓа - 8 до 10 кг во првата година, околу 1 кг годишно по петтата година.
• Препа се врши 16 до 24 недели на 0,5 до 1 процент од телесната тежина изгубена неделно.
• Ако не си сигурен, направи вежба без внесување и види што остана на крајот.