Ден на натпреварувањето: како да се храни и пие во кулисите

Ако е тоа твоето прво шоу, прашањето е секогаш истото: Што јадеш додека чекаш на повикот и колку можеш да пиеш без да си изгубил здравјето? Ништо зад кулисите нема да те направи подобар од она што си веќе. Тоа само може да го поправи месечниот труд. Значи, добар план за денот на шоуто е краток, досаден и репетиран.

Денот на шоуто не е ден за да се проба нешто ново.

Се што ќе јадете тој ден треба да е храна што веќе ја јадете со недели. Пекарната до местото на настанот, непознат гел, прашок кој некој ти го дава во собата за пумпање: Тоа се трите најбрзи начини да се надуете во точно погрешен момент.

Најкорисното нешто што можете да го направите е да ја извршите целата временска линија еднаш како репетиција, седум до десет дена. Исто време на будење, исти порции во исто време, 20 минути позирање, а потоа поглед во огледалото по 4 часа. Тоа е единствениот тест кој вреди нешто.

Ако се уште се одлучувате дали воопшто да се натпреварувате, полесно е прво да се разбере дали велосипедскиот зглоб и сечење имаат смисла за рекреативен подигач- Не можам да го видам. Денот на шоуто е само последните дванаесет часа од многу подолг план.

Утро: првиот оброк и реално време.

Регистрацијата обично е два до три часа пред почетокот, а предрасудувањето рутински се одвива доцна. Претпостави дека ќе поминат четири до шест часа од кога ќе излезеш од куќата до кога ќе излезеш на сцената, и пакувај храна за сите, а не за следните два часа.

Јадете го првото јадење 60 до 90 минути пред да заминете. Околу 60-100 грама јаглехидрати од извор за кој знаете дека ви одговараат - бел ориз, компир, овес, пички од ориз - плус 25-40 грама протеини и многу малку масти или влакна. Маснотии и влакна го забавуваат желудникот, и обично се она што ве прави да се чувствувате ситни и да изгледате меко два часа подоцна.

Кафата е добра ако ја пиеш секое утро. Ако не, денес не е ден да почнете. Голема доза на кофеин на празен стомак кај некој кој не е навикнат на тоа, ќе ти даде да си ги прегрнеш рацете и да се држиш тврдо.

За кулисите: мали порции, час по час

Зад кулисите не јадеш оброци, јадеш порции. На секои 60 до 90 минути земајте 204040 g јаглехидрати и, ако се наоѓа добро, 1020 g лесно варечки протеини. Целта е да се стекнат мускулите и да се плоски стомакот, така што никогаш нема да јадете до точка на задоволство.

Во една разумна торба за опрема може да се носи една порција на час, а потоа две резервни:

• Ризни колачи или обични нискомасни крекерси
• мед или џем во мали кеси
• сувени фигови, датуми или стафини
• банана и мала торба со слатки.
• шише вода и малку сол за да го зачистиме.

Ако рацете ти се тресат или се чувствуваш празен, одговорот е 20 грама брзи јаглехидрати и десет минути седење, а не уште една кафе.

Вода и сол: каде што повеќето луѓе не се во ред.

Класичната грешка е да се испали вода и сол пред еден ден, а потоа да се пие речиси ништо во текот на осум часа зад сцената. Тоа што го добиваш е спад на мускулите на коленото, плоски мускули и вртоглавица при влегувањето. Суво не значи дехидратирано, тоа значи ниска телесна масти и нормална рамнотежа на течности.

Побезбедна верзија е да се пие до жед во мали количини, околу 150 до 250 мл заедно со секоја порција храна, и да се задржи сол во храната. Ако солата се намали на нула за кратко време, луѓето многу почесто ќе станат раскинати отколку да се оштрат.

Остави ги диуретиците. Тоа е една навика зад сцената која ги испраќа натпреварувачите во болница, а разликата што ја прават е помала од разликата што ја прави пристојната поза.

Пумпањето и последните 20 минути.

Започнете да пуштите 10-20 минути пред да ви се јави. Запени, лесни гантели, притискања: 23 сета по мускулна група, 152525 повторувања, секогаш спирајќи се пред неуспехот и пред потењето. Потот над маслото за тен се чита како лиснат сјај и фотографира лошо.

Дајте приоритет на грбот, рамената и рацете, бидејќи тие се полни најбрзо и се промени вашиот контур најмногу; нозете најчесто се затегнат преку поза само. Ако вашата ширина на сцената никогаш не се совпаѓа со она што го гледате во огледалото, вреди да се знае дали ширината на рамото или ширината на грбот го гради V-тапер За да можете да го насочите пумпата на вистинското место.

Контролирани притискање битка бркање на реп броеви тука истиот механизам луѓе се опишува како поврзаност на мозокот и мускулите, освен зад сцената тоа е како да се служи како изгледате, не како растете.

Помеѓу предсудувањето и финалето.

Просекот обично е од четири до осум часа. Тоа е местото каде што еден поголем оброк се вклопува, уште низок во масти и влакна, пред да се вратите на часовни порции. Не ставувај сол и вода во прозорецот само затоа што мислиш дека изгледаш рамно под различно осветлување.

Кога да се види лекар

Секогаш има лекар на местото и не е срамно да ги користите. Веднаш одете ако се чувствувате вртоглаво и не се ослободувате откако ќе седнете и ќе пиете, ако припаднете, или ако забележите забрзано срцеви удари, збунетост, повторено повраќање или грчеви кои не се ослободуваат.

Ако вашата подготовка вклучува повторено припаѓање, пропуштен менструален циклус, прејадување или вистински страв од храна, тоа е разговор со лекар пред следната подготовка да започне не е прашање за форум.

Кратката верзија

• Јадете само позната храна и репетирајте ја целата временска линија седум до десет дена однапред.
• Прв оброк 609090 минути пред заминување: 60-100 грама јаглехидрати, 25-40 грама протеини, минимална масти и влакна.
• За кулисите, една порција на секои 60-90 минути: 20-40 грама јаглехидрати, никогаш не се јаде до полнота.
• Пијте до жед, 150250250 ml по порција, задржете сол во храната и избегнувајте диуретици.
• Пумпајте 102020 минути пред етапата: 23 сета светлина по група, застанати пред да се потите.