За млеко и млеко од млеко од рожби: протеини, влакна и вистински порции

Конзерва со пелин седи во шкафот со месеци, се отвора во помалку од минута и целосно ја прескокнува ноќта. Корисното прашање е што всушност става на чинија дали се смета за вашиот дневен протеин или само полни простор.

Бројките се добри, но не на начин на кој луѓето претпоставуваат. Песенце не е месо во конзерва. Тие се една од ретките храна кои обезбедуваат пристојни протеини и многу влакна во исто јадење, и таа комбинација е тешко да се добие на друго место.

Што навистина ти дава една порција

Следниве бројки се закрстени просек за исцедени Печурки и фасул. Тие се менуваат со марката, со тоа колку течност се држи за нив, и со тоа дали ги користите бубрезите, каннелини или борлоти.

• Песенце, 100 g исцедено: околу 130 kcal, 7 g протеини, 67 g влакна, 20 g јаглехидрати, 23 g масти.
• Зеленици, 100 g исцедени: околу 110 kcal, 7 g протеини, 6 g влакна, 17 g јаглехидрати, под 1 g масти.

Стандардниот 400 g кала се одвои на околу 24060260 g. Целата конзерва со пелин е околу... 320 kcal, 18 g протеини и 16 g влакна- Не можам да го видам. Половина конзерва, која е пореалистична количина покрај оброкот, има околу 160 kcal, 9 g протеини и 8 g влакна.

Флакон е вистинскиот наслов. Препораките се вообичаено да се наоѓаат околу 25-30 g на ден, а повеќето луѓе кои вежбаат едвај ги постигнуваат 15. Половина конзерва покрива речиси една третина од тоа без да се промени ништо друго на чинија.

Солта и течноста во конзервата

Солената течност е причината поради која конзервираните солени бобчиња добиваат лоша репутација. Исцедете го и испечете го содржината под чешмата за околу 30 секунди и ќе го отстраните околу една третина од натриумот, понекогаш повеќе. Проверете на етикетата за кратка листа на состојки луковици, вода, сол. Тоа е обична храна, а не подготвена храна.

Да го вклопиме во денот.

Најлесно е да се земе оброк. Неколку исцедени грахчиња влегуваат директно во кутијата без подготовка и го креваат протеинот и влакната од оброкот кој инаку би бил само ориз и пилешко месо. Истото логика зад градење на кутија за ручек околу протеини и влакна- Не можам да го видам.

Супата е уште еден очигледен дом. Конзервираните луковици се веќе варени, па тие одат во последните пет минути и го задржуваат својот облик; тука е пилешка супа со грах кои даваат 36 г протеини во четири порции- Не можам да го видам.

За протеини, комбинирајте ги наместо да се потпирате на нив. Пулсите се пониски во метионин, зрнците се пониски во лизин, и заедно се покриваат едни со други Киноа и гречка добро работат тука, како и обичниот ориз. Ако треба да достигнете 30 г протеини во една седница без готвење, додадете животински извор: конзервирана риба тон На врвот на пелин го прави тоа за две минути.

На кого му одговараат, а на кого не.

Тие одговараат на секој кој јаде во дефицит. Протеинот плус влакната ве заситува подолго од истите калории од белиот леб, а конзервата е евтина и не се расипува.

Тие исто така се погодни за луѓе кои не јадат месо секој ден, бидејќи ова е еден од практичните начини да се зголеми дневниот протеин без да се потрудат на додатоци.

Не одговараат за еден час пред тешка сесија. Осум грама влакна седат во стомакот пред клекнување е навистина непријатен, и нешто полесно е подобар избор види парче на банани пред обука- Не можам да го видам. Луѓето со синдром на раздразнителен црев или со општо чувствителни црева исто така имаат тенденција да се борат со поголеми порции на луковици.

Едноставни комбинации

• 150 г. пелин, половина конзерва туна, исечени домати, една лажица маслиново масло 35 околу 35 г протеин.
• 200 g зрно зрно со 60 g ориз (сува тежина), лук и пиперки околу 20 g протеин и 13 g влакна.
• Чикпините печени 25 минути на 200 °C со малку масло и зачини за прехрана наместо чипс, околу 200 kcal на 150 g.
• Зеленица псувана со јогурт и лук доволно за два сендвичи.

Често погрешни сфаќања

"Станата храна нема никаква исхрана". За обработката со топлина се трошат фолат и витамин Ц, но протеините, влакната, железото, магнезиумот и калиумот во голема мера преживеале. Разликата помеѓу конзервирани и домашно готвени зрнца е мала.

"Лектините во солените јаблуци се опасни". Лектините се распаѓаат со готвењето, а се што е во конзерва е веќе изгорено. Загриженоста се однесува на сирови или недоспечени зрнца, а не на ова.

"Чекровите се протеини како месото". Не се. Една пуста конзерва има 18 грама протеини, што е исто како 70 грама пилешка града. Тргнете се со нив како со додаток, а не како со размена.

"Ми се надуваат, па не можам да ги толерирам". Обично тоа се чревните бактерии кои не се сретнале со многу влакна во последно време. Започнете со 100 г дневно, исплакајте се правилно и пијте доволно вода. За повеќето луѓе, тоа се смирува за две или три недели.

Кога да се види лекар

Подувањето на телото кое трае повеќе од еден месец, силните грчеви, крвта во столицата, незапланирано губење на тежината или ненадејна промена на навиката на цревата не се проблеми поврзани со изборот на храна и треба да се разгледаат. Ако имате болест на бубрезите или сте кажани да ги ограничите калиумот и фосфорот, договорите ја вашата порција од луковици со лекар или диетолог.

Сократно.

• 100 g одцепени пелин: околу 130 kcal, 7 g протеини, 67 g влакна. Бобињата се слични со помалку масти.
• 400 г кала се извлекува на 24060260 g, околу 18 g протеин и 16 g влакна.
• Ако се испече под чешмата, се отстранува околу една третина од солта.
• Најдобро функционираат заедно со житни зрна или животински протеини, а не наместо нив.
• Држете ги поголемите порции далеку од еден час пред тренинг.