Öll vörur (711)
Allt sem viđ höfum skrifađ hingađ til, frá fyrsta degi í ræktinni til háþróaðrar forritunar.
Heimabakað granola með minna sykri: uppskrift fyrir 12 máltíðir.
Heimabakað granola uppskrift með um 4 g af sykri á hverri porsjón: Nákvæm magn, átta bakstursstök og áætlað magn hitaeiningar og próteins.
4 min read
Bananar og hafrafræni: 12 með 10 g af próteini hvor
Uppskrift af tólf möffingum með nákvæmum magni, baksturstíma og áætlun á hitaeiningum og próteini í hverri bananu og hafra möffinu.
4 min read
Parnasse stöðvar Hooker í fyrstu umferð og Charriere tapar í Parísar-fyrri leikjum.
Salahdine Parnasse sigraði Dan Hooker með TKO í fyrstu umferð í aðalviðburðinum í UFC París, á meðan Morgan Charriere sleppti ákvörðun um fyrirkomulagskort.
2 min read
Þunfisk og egg úr hrísgrjónum: uppskrift fyrir fjóra hluta.
Uppskrift að túnfisk og eggrís fyrir fķrtar matarkasta: nákvæmar magni, skref fyrir skref aðferð, áætlað 38 g af próteini á hverri portion og geymslureglur.
4 min read
Kjúklingakjöt í tómatsauti: uppskrift með 36 g próteini
Uppskrift á kalkúnakjötum í tómatsauti fyrir fķrnar borđ: nákvæmlega, með skref fyrir skref og áætlað 36 g af próteini á hverri portion.
4 min read
Fullað sæta kartöflur með kjúkling: 55 g af próteini á hverri skammti
Sæta kartöflur fyllt með kjúkling, sætu maís og jógúrtsósu: nákvæmlega, átta stig og áætlað 650 kcal og 55 g af próteini á hverja skammt.
3 min read
Grískt jógúrt með ávöxtum og hnetum sem máltíð en ekki sem nesti
Grískt jógúrt með ávöxtum og hnetum sem er gert eins og alvöru máltíð: nákvæmlega 33 g af próteini og 535 kcal á hverri porsjón auk skiptinga.
4 min read
Ūrjár próteíndásar án baka: Ostakökur, bitur og gott rjóma.
Þrjár próteinskökur án baks með nákvæmum magni og áætluðum makróum á hverri færslu: Stök ostaköku, hafra og hnetusmjķri og banana. Flott rjóma.
4 min read
Rústuegg með grænmeti og osti: 25 g prótein
Rústuegg með pipar, spínati og osti: nákvæmlega magn, skref fyrir skref og áætlað 25 g af próteini og 310 kcal á hverja skammt.
4 min read
Tónþungumál fyrir vinnu: Auðvelt uppskrift með 31 g af próteini.
Tónfiskarpakki sem lifir yfir morgun í töskunni þinni: Hlutfall próteins er í kringum 370 kcal og 31 g próteins á hverja skammt.
4 min read
Kjúklingapasta með miklum próteini: uppskrift með 60 g á hverri færslu
Kjúklingapasta sem ūú getur eldađ á 28 mínútum: Tvær borðtökur með 680 hitaeiningum og 60 gr. af próteini hvor, auk skiptinga fyrir minna hitaeiningu eða engin mjólkurvörur.
4 min read
Próteinpúðingur úr chia: uppskrift með 35 g próteini á hverri færslu.
Chia-pudding með um 35 g af próteini á hverri færslu: Nákvæm þyngd, tíu mínútna vinna, áætlað hitaeiningar og pulverlaus útgáfa.
4 min read
Kjúklinga tortilla með jógúrtsósu: uppskrift fyrir tvo.
Tvær porsjónir af kjúklinga tortilla með hvítlauksjķgurtsósu: nákvæmar magni, skref fyrir skref og áætlað magn hitaeiningar og próteins á hvern umbúðir.
4 min read
Heimabakaðir þunnir nautakjötburgarar: Fjárhæð á mat fyrir fjóra.
Fjórar kjúklingakjöt úr 8% fitu: um 305 kcal og 35 g prótein hver, með nákvæmum magni, tímasetningum og hitastigi til að elda.
4 min read
prótein yfir nótt hafra: grunnuppskrift og þrjár gerðir.
Einföld uppskrift á hafra með um 35 g af próteini á porsjón, nákvæmum magni, átta mínútna undirbúning og ūrjár gerðir fyrir ūegar sama skálinn verður þurr.
4 min read
Bjarnasmíði án próteínduffils: 29 g á hverja skammt
Fimm mínútna smoothie međ um 29 g af próteini á porsjón og ekkert duft: nákvæmar magnir, aðferð og áætlun á makróunum.
3 min read
Breiðefnabrauð úr hafra og eggi: uppskrift fyrir eina manneskju.
Uppskrift fyrir einar færslur af hafra og eggjarprótein pönnukökur með nákvæmum magni, skref fyrir skref aðferð og áætlun um hitaeiningar og makró á hverri færslu.
4 min read
Gríska jógúrt prótínpítsa: uppskriftin og tölurnar.
Grískt jógúrt úr tveimur efnum með kjúkling og mozzarella: uppskrift af pizzu með um 58 g af próteini á porsjón og heiðarlegum kaloríum.
4 min read
Kjúklingaísskál með grænmeti: 35 mínútna uppskrift fyrir tvo.
Kjúklingur og grænmeti í rísskál fyrir tvo, tilbúinn á 35 mínútum, með nákvæmum magni, skref fyrir skref og áætlað 45 g af próteini á hverri færslu.
3 min read
Styrktarskrá sem hljómar ómögulegt en er raunverulegt.
Þyngsta dauđlyfting sögunnar, maðurinn sem bar 500 kíló og hvađ þessi gögn segja um takmörk manna.
2 min read
8 goðsagnir um líkamsræktarstöð sem eru einfaldlega ekki sannar
Frá "vöxtur breytist í fitu" til "konur ættu ekki að lyfta þungum lyftum" hvað sönnunin segja í raun.
2 min read
Hversu margar hitaeiningar eru í raun brenndar í daglegu starfi?
Frá því að sofa og hugsa til að skora snjó borð sem útskýrir hvers vegna dagleg hreyfing vinnur íþróttahúsinu.
2 min read
10 hlutir sem gerast í líkamanum á fyrstu 30 dögum æfingar.
Hvað breytist viku eftir viku frá tauga kerfinu til svefns og hvað mun ekki breytast sama hversu mikið þú reynir.
2 min read
12 staðreyndir um vöðva sem flestir vita ekki um.
Hversu marga vöðva ertu með, hver er sterkasti, af hverju vöðvar geta ekki breyst í fitu og hvað gerist meðan þú sefur.
2 min read