Koffín fyrir æfingu: skammtur, tímasetning og gildru
Hversu mikið koffín bætir styrkinn, hvenær á að taka það, hvers vegna fyrir æfingar eru blöndur er lélegt gildi, og hvernig á að hætta það eyðileggja svefninn þinn.
Koffín er eina "örvunarefnið" sem hefur alvarlegar sannanir fyrir baki: Það eykur styrk og þol og minnkar á þraut. Það er líka ódýrt kaffi gerir sama hlutverk og dýrar blöndur.
Dæmi
- 366 mg á kíló af líkamsþyngd. Fyrir 80 kg: 240-480 mg.
- Stór tvöföld espresso er 120180180 mg; filterkaffi 90150150 mg; orku drykkur 80160160 mg.
- Meira en 6 mg/kg bætir ekki árangurinn. Það eykur bara kvíða og verri svefn.
Tímasetning
30-45 mínútur fyrir æfingu. Hæsta blæðishlutfall er um 45-60 mínútur og helmingartími er 5-6 klst. Þess vegna ætti síðasta koffín að vera 8 klst fyrir svefn.
Af hverju eru blöndur fyrir æfingu ekki betri?
Dæmi um blöndun er: Koffín (eins og kaffi), beta-alanín (snar, en virkar aðeins á þol eftir vikur af notkun), sitrullín (hjálpar pompunni vægast sagt), auk bragðarefna og sætuefna. Þú borgar 510 sinnum meira fyrir koffín sem þú gætir drukkið sem kaffi.
Ef ūér finnst bragđiđ og athöfnin góð, allt í lagi. Veistu bara ađ ūađ er ekkert töfrandi innihaldsefni í ūessu.
Þolaþol
Eftir 2-3 vikna daglega notkun hverfur viðburður viðvörunar (áhrifin á árangri minnka). Leysing: nota koffín Einungis á erfiðum tímabilum., 34 sinnum í viku og taka ekki eða hálfan skammt á öðrum dögum.
Hvenær á að forðast það?
- Óstjórnað háþrýstingur, hjartsláttarhrindur, meðgöngu (mörk 200 mg á dag).
- Ef það gerir þig kvíða eða gefur þér hjartsláttarþrjótur lækkaðu á 1 2 mg/ kg eða slepptu því.
- Eftir kl. 16 ef ūú sefur kl. 23.
Styttri útgáfan
- 366 mg/kg, 304545 mínútur fyrir æfingu.
- Kaffi gerir ūađ sama og fyrir æfingu. Fyrir minna.
- Ekki á hverjum degi. Geymdu ūađ fyrir erfiđa tíma.
- Síðasta skammtið 8 klst fyrir svefn.
Almennar upplýsingar, ekki læknisfræði ráðleggingar. Ef þú ert með heilsufarslegt ástand eða verkir skaltu ræða við lækni áður en þú breytir æfingarhætti þínum.
