Þjálfun og streita: hvað gerist í hausnum á þér

Áhrif þjálfunar á skap er ekki æfingahefð í klínískum rannsóknum hefur regluleg líkamsrækt áhrif sambærileg við sum meðferðir við væga og miðlungs þunglyndi. En skammturinn skiptir máli eins og lyfin.

Hvað gerist í raun?

• Stutt tímabil: Spennan fellur og þú finnur fyrir rólegri fyrir 266 klukkustundum eftir aðferð.
• Miðlungs tíma: betri svefn og minni hugleiðslu.
• Langtíma: Betri þol fyrir streitu Hjartsláttur og blóðþrýstingur hækka minna í streitufullum aðstæðum.

Hversu mikið ūarftu?

• 35 sinnum í viku í 30 mínútur Meðalvirkni hefur mest áhrif.
• Fyrir stemmningu. Regluleiki er betri en styrkur. Dagleg göngutúr er betri en ein þreytandi stund í viku.
• Þjálfun í styrktaræfingum virkar á sama hátt og hjartastrennsla. Veldu hvað þú ætlar að gera.

Þegar æfingar gera þetta verra.

Of mikil æfing án þess að ná sér í lagi veldur þreytu og pirrðuleika og eyðileggur svefninn. Merki: Hækkađ hjartslátt í hvíld, verra svefn, engin hvatning, smáatriđi sem pirra ūig. Svarið er ekki að grípa tennurnar heldur taka auðveldari viku.

Gagnlegar ráðleggingar

1. Tímasetning: Ef æfing truflar svefninn.
2. Úti: hreyfing úti hefur sterkari áhrif á skap en inni.
3. Engin síma. milli settanna hlé frá skjá er helmingur ávinningsins.
4. Samtök: Hópþjálfun gefur tilfinningu fyrir að vera með í hópnum.

Hvenær þarf að leita aðstoðar

Ef sorg, áhugaleysi eða kvíða varir lengur en tvær vikur og truflar vinnu eða tengsl þjálfun er stuðningur en ekki staðsetning fyrir lækni eða meðferðaraðila.

Styttri útgáfan

• 30 mínútur 3-5 sinnum í viku.
• Ūađ er betra úti og símlaust.
• Of mikil æfing þýðir meiri streitu en ekki minni.
• Ef einkenni eru langvarandi skaltu leita sérfræðilegrar aðstoðar ásamt þjálfun.