Af hverju ertu ekki að vaxa: sjö algengustu ástæðurnar.

Þegar einhver segir: "Ég hef þjálfað í eitt ár og ekkert gerðist", þá er ástæðan í 95% tilfella ein af þessum sjö. Gakktu í gegnum þau heiðarlega.

1. aðgerðir. Þú borðar ekki nóg.

Vöðvar eru byggðar upp úr mat. Ef þyngdin hefur verið sú sama í hálft ár ertu ekki í yfirskotti þú ert í viðhaldi. Þörfum vegna vaxtar + 250400 400 kcal á dag Það er um 0,25­0,5% af líkamsþyngd sem er aukin í viku.

Hvernig á að athuga: Vegið ykkur sjö morgnana í röð og látið vera meðaltal. Endurtakið eftir mánuð. Ef meðaltalið hefur ekki breyst er inntakið of lágt.

2. Að vera óþolandi. Ūú ert ekki ađ sofa.

Fimm til sex klukkustunda svefn minnkar styrk, bata og viljann til æfinga. Ekkert forrit bætir fyrir ūađ. Sjö til níu tímar er ekki lúxus, það er hluti af þjálfun.

3. Að vera óþolinn. Þú ert ekki að bæta við álagi.

Ef nótbók er tóm hefurðu líklega lyft sömu þyngd í sex mánuði. Ef hún gengur ekki áfram er engin merki um vaxtar. Notaðu tvöfalda framfarir: Fylltu upp endurtekningar svæðið og bætu svo við minnstu aukningu.

4. Að taka þátt í samráði. Ūú ert ađ gera of mikiđ, ekki of lítið.

Fyrir fólk sem æfir í 90 mínútur á hverjum degi er vandamálið endurheimt. Merki: Kraftarföll vikunnar eftir viku, kviđandi liđ, slæmur svefn, engin hvatning. Ég lagađi ūetta. 344 tíma í viku, 121818 vinnusett á tímabilinu, ein auðveldari vika á 68 vikum.

5. Að taka þátt í samráði. Ūínar upptökur eru ekki nærri mörkum.

Ef ūú getur gert sex endurtekningar í síðasta lagiđ ūarf líkaminn ekki ađ breytast. Reyndu ađ hætta 1 3 endurtekningum áđur en ūađ mistekur. Myndar set á símann þinn hraðinn á síðustu endurtekningum segir sannleikann.

6. Aðgerðir. Ūú breytir áætluninni á þriggja vikna fresti.

Verkefni virkar bara ef það er endurtekið nógu lengi til að framfarir sýni sig í tölum. Haltu sömu áætlun í 10-12 vikur áður en þú ákveður að hún sé gagnslaus.

7. Ég er að fara. Þú mælir illa og býst við of miklu.

Raunverulegur vöxtur fyrir mann á öðru ári er 355 kg af vöðvum á ári . sem er 250400400 g á mánuði. Þú sérð það ekki í speglinum viku eftir viku en þú sérð það í tölunum á stangnum og í mælingum á handleggjum sem teknar eru á tveggja mánaða fresti.

Skoðaðu í þessari röð.

1. Skala flat í mánuð? → bæta 300 kcal á dag.
2. Svafst þú minna en 7 klst? → lagaðu það fyrir forritið.
3. Er skjalavöruleysi? → byrjaðu að skrifa í dag.
4. Æfingar 6 daga í viku og allt verđur vondt?
5. Síðasta set er auðvelt? → bæta við þyngd eða endurtekningar.
6. Ætlarðu að vera yngri en 10 vikur? → láttu það vera.
7. Vonast til 5 kg vöðva á tveimur mánuðum? → ekki hægt án lyfjafræðinnar.

Styttri útgáfan

• Matur og svefn koma á undan dagskrá.
• Framfarir eru skrifaðar niður, ekki munaðar.
• Meira er ekki betra bata er hluti af vexti.
• Gefðu mér áætlun um 10-12 vikur.