Hversu lengi ætti æfing að taka?
Af hverju lengri tími er ekki betri, hvernig á að setja allt inn í 45 mínútur og hvað á að skera niður þegar tíminn er stutt.
Gæðafundur tekur 40-70 mínútur. Fyrir utan það breytist það yfirleitt í spjall, síma og sett sem gera ekkert lengur.
Af hverju er ekki betra lengur?
- Eftir 45-60 mínútur af hörku vinnu minnka einbeiting og kraftur.
- Þreyta eftir of margar sýningar dregur úr gæði síðustu sýninganna þeirra sem skipta mestu máli.
- Lengri tímabil þýðir lengri bata en ekki meiri vöxt.
45 mínútna sniðmát
- Upphitun 6 mín.
- Aðallyfting 3 × 58, 2,5 mín hvíld 12 mín.
- Annað stórt lyft 3 × 810,10, 2 mín hvíld 10 mín.
- Tvær einangrunaræfingar sem eru saman í stórsett, 3 × 12 9 min.
- Trunk, 3 sett 5 mín.
Ūegar ūú hefur bara 25 mínútur.
Haltu fyrstu tveimur stóru lyftunum og gerđu ūá rétt. 20 mínútna fundur sem þú fullnægir er betri en 60 mínútna fundur sem þú sleppir.
Ofurskrá: hvernig á að spara tíma
Æfingar sem ekki trufla: Biceps + triceps, brjóst + bak, kálfur + mag. Aldrei hneigjur + dauđlyftingar.
Hvað stelir tíma þínum?
- Síminn milli þátta (81212 mínútur á tímabilinu að meðaltali).
- Bíđa eftir vél í staðinn fyrir að skipta um álíka.
- Of langur hlaupamyl.
- Of mikið einangrunarstarf í lokin.
Styttri útgáfan
- 45-60 mínútur eru allt.
- Stórar lyftir fyrst, einangrun síðast og í yfirsætum.
- Stutt fundur er betra en einn sem sleppt er.
Almennar upplýsingar, ekki læknisfræði ráðleggingar. Ef þú ert með heilsufarslegt ástand eða verkir skaltu ræða við lækni áður en þú breytir æfingarhætti þínum.
