D-vítamín, magnesíum, omega-3: Hvað er skynsamlegt?

Flest fæðubótarefni eru sóun á peningum en þrjú eru undantekningar - ekki vegna þess að þau "byggji upp vöðva", heldur vegna þess að raunverulegar skortir eru algengar.

D-vítamín

• Af hverju: á norðurbreiddum, frá október til apríl, framleiðir sólin ekki nóg D-vítamín. Skortur er tengdur minni styrkleika, fleiri sýkingum og verri skap.
• Skammtur: 100020002000 IE á dag á veturna fyrir fullorðna. Hækka skammta bara eftir blóðprufu.
• Hvenær: með fituíþjöppun (betra upptöku).

Magnesíum

• Af hverju: Svítađ og oft lítið í mat. Skortur sýnir sig í formi krampa, slæma svefns og þreytu.
• Skammtur: 200-400 mg á dag, sem sítrát eða glýsinat (oxíð er illa tekið upp og laxa þörmunum).
• Hvenær: á kvöldin; margir segja að þeir svæfi betur.

Omega-3 (fiskasýr)

• Af hverju: Ef þú borðar ekki fitufisk tvisvar í viku er EPA og DHA inntak þitt næstum örugglega lágt. Gagnleg fyrir hjartað og bólgu.
• Skammtur: 122 g EPA+DHA á dag (lesað skal EPA/DHA innihald en ekki þyngd hylkisins).
• Gæði: Leitið eftir hreinleika og ferskleika. Rannsað olía hefur sterkan lykt.

Af hverju er fjölvítamín oftast ekki lausnin?

Skammtarnir eru litlir og skiptir yfir 25 innihaldsefni, oft í illa upptökulegum gerðum. Ef þú ert með sérstakan skort er ein markviss fæðubótarefni betri en litrík töflu.

Áður en þú kaupir

1. Ef þú grunar skort á blóð skaltu fara í blóðrannsókn (D, járn, B12 fyrir grænmetisætur).
2. Athugaðu lyfin þín magnesíum og omega-3 hafa samskipti við nokkur lyf (til dæmis blóðþynningar).
3. Maturinn fyrst: Fiskaflói, egg, fræ, grænmeti.

Styttri útgáfan

• D-vítamín 100020002000 IE á veturna.
• Magnesíum sítrát/glycinat 200-400 mg á kvöldin.
• Omega-3 12 g EPA+DHA ef þú borðar ekki fisk.
• Það er yfirleitt óþarfi að taka fjölvítamín.