Öll vörur (711)
Allt sem viđ höfum skrifađ hingađ til, frá fyrsta degi í ræktinni til háþróaðrar forritunar.
Hringbraut á hnútnum: Hversu mörg set og endurtekningar og hvernig á að taka þeim upp
Hversu mörg set og endurtekningar af hantelpressum á viku, reglan um að bæta við þyngd og nákvæmlega hvað á að breyta þegar framfarir stöðvast.
5 min read
Sæta kálfur hækkar: Hversu mörg set og endurtekningar og hvernig á að taka þeim upp
Konkrét leiđbeinandi um set, endurtekningar, takt og tvöfalda framgang á sitjandi kálf hækkun auk átta vikna áætlun og mistök sem stöðva það.
5 min read
Stendur kalli lyftir: Hversu mörg set og endurtekningar og hvernig á að taka þeim upp
Með ákveðinni áætlun um að hækka kálf í stöðu: vikuleg sett og endurtekningar, hraða og hlé og hvernig á að halda að bæta við þyngd án þess að staldra í mánuði.
5 min read
Vélumynstur í mjaðmaskap: Hversu mörg set og endurtekningar og hvernig á að taka þeim upp
Konkrét áætlun fyrir sæta mjaðmaskurðunarvélina: hve margar setur og endurtekningar, hvernig á að setja upp, hvenær á að bæta við álagi og hvaða mjaðmasjúkdómur þarf lækni.
5 min read
Brúð á kviði: Hversu mörg set og endurtekningar og hvernig á að taka þeim upp
Steypubrúarskrá: hve margar settir og endurtekningar eftir stigi, hve lengi að hvíla, hvenær á að bæta við þyngd og nákvæmlega í hvaða röð á að fara í gegnum breytingar.
4 min read
Hjólsstyrkur: hversu margar sett og endurtekningar og hvernig á að fara áfram
Hversu mörg höftþrýstingsset og endurtekningar á viku, hvernig á að auka þyngd án þess að staldra við og hvaða uppsetningarvillur takmarka framfarir þínar.
4 min read
Legbreytingar: Hversu mörg set og endurtekningar og hvernig á að taka þeim upp
Betónnúmer fyrir leggviðbætur: vikuleg sett, réttar endurtekningar, hvernig á að velja byrðu, hvernig á að bæta við þyngd með tímanum og hvenær hnéverk vantar lækni.
4 min read
Lögin eru krullað: hversu margar sett og endurtekningar og hvernig á að fara áfram
Hversu margar setur og endurtekningar af legg curls þú raunverulega þurfa, hvernig á að bæta þyngd með tvöföldum framfarir, og hvað á að gera þegar vél stafla stöðvar.
5 min read
Góðan daginn. Hversu mörg set og endurtekningar og hvernig á að taka þeim upp
Hversu margar rafrænar morgunhlaup á hverju stigi, hvernig á að bæta við þyngd viku eftir viku og mistök sem leggja mest á bakinu.
5 min read
- Ég er ađ fara. Hversu mörg set og endurtekningar og hvernig á að taka þeim upp
Ūessari áætlun um snara- og stanglyftingu: Setur og endurtekningar fyrir styrk og stærð, hvernig á að bæta við þyngd í hverri viku og hvenær á að hætta eða fara til læknis.
6 min read
Sumo-þunglyfting: Hversu mörg set og endurtekningar og hvernig á að taka þeim upp
Gagnleg leiđbeinandi um sumó-dķplyftingu: hve margar settir og endurtekningar fyrir styrk eða stærð, hvernig á að bæta við þyngd í hverri viku og sýnishorn átta vikna hringrás.
5 min read
Rúmenskir dauðafælingar: Hversu mörg set og endurtekningar og hvernig á að taka þeim upp
Konkret áætlun fyrir rúmenska þunglyftingu: hversu margar settir og endurtekningar í viku, hvaða þyngd til að byrja með, og hvernig á að bæta við álagi án þess að staldra út.
5 min read
Hálslengjur: Hversu mörg set og endurtekningar og hvernig á að taka þeim upp
Gagnleg leiđbein fyrir hantlupúningar: hversu margar settir og endurtekningar á að hlaupa, hvernig á að velja byrjunarþyngd og hvernig á að bæta við álagi án þess að rústa hnénunum.
5 min read
Stígurinn á bekknum: Hversu mörg set og endurtekningar og hvernig á að taka þeim upp
Betönn steypukerfi: Stöðhæð, uppsetningar og endurtekningar eftir æfingastigi, hraða og nákvæmlega hvað á að breyta í hverri viku til að halda áfram að þróa sig örugglega.
5 min read
Leg Press: Hversu mörg set og endurtekningar og hvernig á að taka þeim upp
Hversu mörg leggpressusett og endurtekningar á viku, hvernig á að velja álag með RIR og ákveðin átta vikna áætlun til að auka þyngd án þess að staldra.
5 min read
Búlgarískt sundurbúið: Hversu mörg set og endurtekningar og hvernig á að taka þeim upp
Sérstakar rammar fyrir sett og endurtekningar í Búlgaríska split sitthjúpnum, hvernig á að setja fæturnar og hvernig á að bæta við þyngd á tólf vikum.
4 min read
Hack Squat Machine: Hversu mörg set og endurtekningar og hvernig á að taka þeim upp
Hversu margar rađfæringar og endurtekningar á ađ hlaupa á höggvélinni, hvernig á ađ stilla fæturna og taktiđ auk nákvæmar vikubreytingar fyrir ađ auka ūyngdina.
4 min read
Vöruverkamæli: tækni, algeng mistök og hverjir það hentar
Hvernig réttur rótarhögg virkar, hvaða mistök valda bakverkjum auk dæmings og ákveðinna vikulegra námskeiða fyrir byrjendur.
5 min read
Stökkföng: Rétt tækni, algeng mistök og hverjir eiga við það að hafa það
Hægt er að nota hana í snara: Löngd og þyngd ūræđisins, stađ handarinnar, stökkhæð, fimm algengustu mistök og 4 vikna upphafsskipulag.
5 min read
Framan í hnefa: Hversu mörg set og endurtekningar og hvernig á að taka þeim upp
Nákvæm uppsetning og endurtekningar fyrir framan hnefa eftir marki, þrjár framfararferli, átta vikna áætlun og merki um að það er kominn tími til að aflasta í staðinn.
5 min read
Kettlebell sveiflan: Rétt tækni, algeng mistök og hverjir eiga við það að vera
Hvernig á að framkvæma kettlebell sveifluna rétt, hvaða mistök eyðileggja tækni, hvernig á að velja þyngd og hversu margar settir á að gera í hverri viku.
5 min read
Tyrkneska uppreisnin: Rétt tækni, algeng mistök og hverjir eiga við það að hafa það
Skref fyrir skref grein fyrir tyrknesku búningnum, sjö mistökin sem eyðileggja hann og nákvæmlega hversu mörg sett, endurtekningar og kíló byrja á.
5 min read
Burpees: Rétt tækni, algeng mistök og hverjir eiga við þau að stríða
Hvernig á að gera burpee án þess að slétta bakið eða þjappa upp orminum, hvaða breyting passar við þitt stig og hversu margar endurtekningar í viku eru skynsamlegar.
4 min read
Slæđan er í gangi. Aðferðin, algeng mistök og hverjir njóta hennar
Hvernig á að ýta á sleða rétt: Hæđni, vægi, algengustu mistök og þrjár tilbúnar reglur um styrk og líkamsrækt.
5 min read