Öll vörur (711)
Allt sem viđ höfum skrifađ hingađ til, frá fyrsta degi í ræktinni til háþróaðrar forritunar.
Hliðaraukningar: Rétt tækni, algeng mistök og hverjir eiga við þau að stríða
Hvernig á að lyfta hliðaraðstæðum án þess að sveifla eða hækka öxlum, hvaða þyngdar- og endurtekningarhlutföll virka í raun og mistök sem koma í veg fyrir axlarbreidd hjá flestum lyftingum.
5 min read
Í Arnold Pressinu: Rétt tækni, algeng mistök og hverjir eiga við það að hafa það
Hvernig á að framkvæma Arnold pressið rétt, hvaða mistök kosta axlir þín mest og hvernig á að forrita það með ákveðnum settum, endurtekningum og hvíldartíma.
4 min read
Stöðvað yfirhöfuðpressu: Aðferðin, algeng mistök og hverjir njóta hennar
Verkleg niðurbrot á stöðu yfirhöfuðpressu: nákvæm uppsetningu, mistök sem stöðva framgang og ákveðin uppsetning og endurnýjunaráætlun sem þú getur notað.
5 min read
Hnúarþrýstingar: Rétt tækni, algeng mistök og hverjir eiga við þau að stríða
Gagnleg leiđbeiningar um hnéslag: Nákvæm uppsetningu, hraða, fimm algengustu mistök, átta vikna áætlun og hvenær kné- eða axlarverk vantar lækni.
4 min read
Stökk-up: Rétt form, algeng mistök og hverjir eiga við þau að stríða
Skref fyrir skref uppsetningu á stökkum, fimm algengustu formvillurnar, framfarir frá vegg til gólfs og ákveðin uppsetning og talningar fyrir hæðina þína.
5 min read
- Ég er ekki ađ fara. Rétt tækni, algengustu mistök og hverjir eiga við þau að stríða
Hvernig á ađ fara í sundlaug án ūess ađ skemma öxlinn: uppsetningu, dýpi, takt, fimm algeng mistök, áætlun um framvindu og merki sem þurfa lækni.
5 min read
Hreinsun á bekknum: Rétt tækni, algeng mistök og hverjir eiga við það að vera
Bekkhornið, stafrækin og nákvæmlega uppsetningarnúmer fyrir hneigingarpressuna auk mistaka sem eyðileggja öxlina og hvenær á að fara til læknis.
5 min read
Hringbraut á hnútnum: Tækni, algeng mistök og hverjir njóta hennar
Skref fyrir skref leiđbeinandi um uppsetningu, braut og takt á hnífarsveppum auk algengustu mistaka og nákvæma sett, endurtekningar og hvíldartíma.
5 min read
Stödd kalf er reist: Aðferðin, algeng mistök og hverjir njóta hennar
Skref fyrir skref standandi kálf hækkun tækni, sjö mistök fólk endurtaka, nákvæmar sett og endurtekningar, og viðvörunarmerki sem verðskulda læknis heimsókn.
5 min read
Sæta kalfinn lyftir: Rétt tækni, algeng mistök og fyrir hverja það er notað
Hægt er að nota til að hækka kálf í sitjandi standi: uppsetningu vélarinnar, takt, sett og endurtekningar, mistök sem drepa árangurinn og hvern æfingin hentar.
4 min read
Hjķpföngunarvélin. tækni, algeng mistök og hverjir það hentar
Hvernig á að setja upp mjaðmaskurðunarvélina, hversu margar setur og endurtekningar á að hlaupa, hvaða mistök drepa áhrif og hverjir græða á því.
4 min read
Brúinn á glútu: Rétt form, algeng mistök og hverjir eiga við það
Hvernig á að gera glútubrúina rétt, hvaða mistök drepa áhrif, hversu margar settir og endurtekningar á að hlaupa og hvenær mjaðmaskurtur eða bakverk þarf lækni.
5 min read
Hjólsfestu: Rétt tækni, algeng mistök og hverjir eiga við það að hafa það
Gagnleg leiđbeinandi um uppsetningu og framkvæmd höftþrýstings, mistök sem drepa æfingarnar, hve margar settir og endurtekningar á að hlaupa og hvenær á að fara til læknis.
4 min read
Legbreyting: Rétt tækni, algeng mistök og hverjir eiga við það að hafa það
Hvernig á að gera beinþyngsluna rétt: uppsetningu vélarinnar, takt, uppsetningar og endurtekningar, mistök sem leiða til knéverkja og hverjum æfingin hjálpar.
5 min read
Lögin krulla. Rétt form, algeng mistök og hverjir eiga við það
Hvernig á að gera fótbóluna rétt, hvaða mistök kosta þig niðurstöður og hversu margar setur og endurtekningar þú þarft til að styrkja hamstrings.
5 min read
Góðan daginn. rétta tækni, algeng mistök og fyrir hvern hún er.
Hvernig á að framkvæma barbell góðan morgun rétt, hvaða þyngdar og rep svæði eru í raun skynsamleg, sem mistök ofþyngja neðri bakið, og hvenær til að sleppa því.
5 min read
- Fellislyftinguna. Aðferðin, algeng mistök og hverjir njóta hennar
Gagnleg leiđbein fyrir fælis- og stangföll: uppsetningu, skref fyrir skref tækni, mistök sem kosta mest, steypu sett og endurtekningar, og hver lyftan er í raun og veru hentar.
5 min read
Sumo-þróttin: Rétt tækni, algeng mistök og hverjir eiga við það að hafa það
Gagnleg leiđbeinandi um sumó-dķplyftingu: Ég er ađ fara í skref fyrir skref, sex algengustu mistök og fjögurra vikna próf til ađ sjá hvort stöđin henti ūér.
5 min read
Rúmenska dauðafælingin: Rétt tækni, algeng mistök og hverjir eiga við það að vera
Hvernig á að framkvæma rúmenska dauðlyftinguna rétt, hvaða mistök kosta þig hamstrings og neðri bak og hversu mörg sett og kíló til að byrja með.
5 min read
Stígurinn á bekknum: Rétt tækni, algeng mistök og hverjir eiga við þau að stríða
Hvernig á að gera bekk uppfærslur rétt: að velja rétta hæðina, skref fyrir skref tækni, fjórum dýrustu mistök, og steypu sett, endurtekningar og álagningar.
5 min read
Leg Pressinn: Rétt tækni, algeng mistök og hverjir eiga við það að hafa það
Hvernig á að setja upp og framkvæma beinpressuna rétt, hvaða mistök kosta þig hnén og bakið, hversu margar sett og endurtekningar þú þarft að hlaupa og hvern æfingin hentar.
5 min read
Hálslyngjan: Rétt tækni, algeng mistök og hverjir eiga við það að hafa það
Hvernig á að gera hantluna rétt, hvaða mistök þrengja mest á hnéð og nákvæmlega hversu margar setur og endurtekningar þú þarft.
5 min read
Hæfingarvélin: rétta tækni, algeng mistök og hvern það hentar.
Gagnleg leiðbeining um uppsetningu og framkvæmd, sjö mistök sem kosta mest og skýrt svar um hver ætti að nota vélina.
5 min read
Frumsætið: Rétt tækni, algeng mistök og hverjir eiga við það að hafa það
Gagnleg leiđbeining um framan hnefa: Stađsetning og hæð lófa, fimm mistök sem eyðileggja lyftuna og betonsett, endurtekningar og hlaðnađtal.
5 min read