Öll vörur (711)
Allt sem viđ höfum skrifađ hingađ til, frá fyrsta degi í ræktinni til háþróaðrar forritunar.
Klokkasmerð hjá fólki sem æfir: Ástæðurnar, hvað þarf að breyta og hvenær þarf að leita til læknis
Hvernig á að greina hvaðan ökklaverkfall kemur, hvað á að breyta í æfingum og skóm, hvaða æfingar virka og hvenær á að fara til læknis.
5 min read
- Hálsbrúnir. Hvers vegna það gerist, hvað þarf að breyta og hvenær þarf að leita til læknis
Af hverju skinnin verđa af hlaupi og stökkum, hvað þarf að breyta í æfingum, hvaða æfingar hjálpa og hvaða viðvörunarmerki þurfa að leita til læknis.
5 min read
Kálfverkir hjá fólki sem æfir: Ástæðurnar, hvað þarf að breyta og hvenær þarf að leita til læknis
Hvað veldur kálfverki hjá fólki sem æfir, hvernig á að greina sársauka frá raunverulegu meiðslum og hvaða þjálfunarbreytingar og æfingar laga það.
4 min read
Sjúkdómur í akillessnefi: Hvers vegna byrjar það hjá þeim sem æfa, hvað þarf að breyta og hvenær á að leita til læknis
Hvernig á að sjá hvort hælasárinn sé í raun Achilles-snáðin, hvaða æfingavillur valda honum, hefðbundin þjálfunaráætlun og hvenær á að fara til læknis.
5 min read
Hælsjúkdómur og svokallaður hælaþróun: Hvers vegna það kemur á fólk sem þjálfar sig og hvað þarf að breyta í raun og veru
Af hverju hælin sárast þegar þú tekur fyrstu skrefin á morgnana, hvernig þú átt að breyta þjálfun þinni, hvaða æfingar eiga við nákvæmlega að gera og hvenær þú þarft að leita til læknis.
5 min read
Smáróðir í þumalfingri hjá fólki sem æfir: Ástæðurnar, hvað þarf að breyta og hvenær þarf að leita til læknis
Af hverju fingurinn verđur sárur af æfingum, hvernig á ađ skilja De Quervain frá kviđsvandamálum eða sundurrifi og ákveđinni 4 til 8 vikna æfingaáætlun.
5 min read
Mjúkni í lófa (lófa í golfi): Hvers vegna lyftingar fá það, hvað þarf að breyta og hvenær þarf að leita til læknis
Af hverju kemur inniallakkjasmerkur fram hjá fólki sem lyftir, hvað á að breyta í æfingu í þessari viku, hvaða æfingar virka og hvenær á að fara til læknis.
5 min read
Verkir í úlnliðinu í ræktinni. Hver er orsök þess, hvað þarf að breyta og hvenær þarf að leita til læknis
Gagnleg leiđbeining um hvers vegna menn þjálfa í handleggjasmerð, nákvæmlega hvað á að breyta í dagskrá og viðvörunarmerki sem segja að maður ætti að leita til læknis.
5 min read
Verkur í albúm (tennisalbúm): Hvers vegna það kemur fyrir lyftingafólk, hvað þarf að breyta og hvenær þarf að leita til læknis
Af hverju er ytra öxlinn sár þegar þú lyftir, hvaða gripi og æfingar á að skipta um í dag, nákvæm áætlun um þendinn og merki um að fara til læknis.
5 min read
Skuldarverk þegar þú lyftir handlegginn: hvað veldur því hjá fólki sem æfir, hvað á að breyta og hvenær á að leita til læknis
Af hverju skálinn verđur í miðjum mæli þegar þú lyftir handlegginn, hvað hvert verkjasammerki þýðir, hvernig á að breyta æfingum í sex vikur og hvaða einkenni þurfa lækni.
5 min read
Hálsverk þegar þú æfir: orsakir, hvað á að breyta og hvenær á að leita til læknis
Af hverju hálsinn verđur sár ef ūú lyftir reglulega, hvaða æfingar og venjur á ađ breyta á næstu fjórum vikum og hvaða einkenni þurfa lækni.
5 min read
Verkir í efri hluta baksins hjá lyftingum: Ástæðurnar, hvað þarf að breyta og hvenær þarf að leita til læknis
Af hverju bakið verđur sár þegar maður æfir, hvernig á ađ bæta hámarkshlutfall og tækni á fjórum vikum og hvaða viðvörunarmerki eru til þess að maður þurfi lækni.
4 min read
Láglægra bakverk hjá lyftingum: Ástæðurnar, hvað þarf að breyta og hvenær þarf að leita til læknis
Gagnleg leiðsögn um lægra bakverk hjá fólki sem æfir: raunverulegar orsakir, nákvæm þjálfun breytingar með tölum og rauðu fánana sem þýðir að leita að lækni.
5 min read
Verkir í legum: Ástæður æfinga, breytingar og hvenær þarf að leita til læknis
Af hverju bólgur í lóninu koma fyrir hjá fólki sem lyftir og hlaupar, hvað á að breyta í æfingu í þessari viku, hvernig á að hlaða upp á nýju hnúta og hvenær á að láta skoða hann.
5 min read
Klokkasmerki hjá fólki sem æfir: Ástæðurnar, hvað þarf að breyta og hvenær þarf að leita til læknis
Hvernig á að greina hvaðan mjaðmasmitaskurðinn kemur, hvaða æfingavenjur valda honum, hvað á að breyta í vikuáætluninni og hvaða merki eru til að benda á að það sé kominn tími til að leita læknis.
5 min read
Verkir á bakvið hné: Ástæður æfinga, breytingar og hvenær þarf að leita til læknis
Af hverju hnéinn verðir bakhlið þegar þú æfir, hvernig á að greina kistusjúkdóm frá kista eða meniskusjúkdómum, hvað á að breyta í æfingu og hvenær á að fara til læknis.
4 min read
Verkur fyrir hné hjá fólki sem æfir: orsakir, hvað á að breyta og hvenær á að leita til læknis
Af hverju hnéið verðir fyrir framan þegar þú æfir, hvað þarf að breyta í dagskrá þinni næstu 4-6 vikurnar og hvaða merki eru til þess að leita læknis.
5 min read
Stöðvað yfirhöfuðpressu: Sett, endurtekningar og hvernig á að fara áfram
Betónnúmer fyrir stöðuþrýsti: setur, endurtekningar, hversu mikið þyngd þú þarft að bæta, hvað þú þarft að gera þegar þú staldrar við og þegar öxulverkur þarf lækni.
4 min read
Arnold Press: Hversu mörg set og endurtekningar og hvernig á að taka þeim upp
Gagnleg leiđbein til Arnold-pressunnar: hversu margar raðir og endurtekningar á að hlaupa, hvernig á að velja hallarþyngd þína, og hvernig á að bæta við byrðingu viku eftir viku án þess að staldra.
5 min read
Hliðaraukningar: Hversu mörg set og endurtekningar og hvernig á að taka þeim upp
Gagnleg leiđbeinandi um vikulega uppsetningu hljķms, endurtekningar, takt og tvöfalda framvindu á hliđarhækkunum auk mistaka sem stöðva hliđarhljķp.
5 min read
Hnúarþrýstingar: Hversu mörg set og endurtekningar og hvernig á að taka þeim upp
Betönn stígvél fyrir hné: hve margar setur og endurtekningar á viku, hvernig á að gera þær erfiðari skref fyrir skref og hvenær þú ert tilbúin fyrir fullan stungusveiflu.
5 min read
Stökk-up: Hversu mörg set og endurtekningar og hvernig á að taka þeim upp
Konkrét stækkunaráætlun: hve margar settir og endurtekningar á að gera á núverandi stigi, hvernig á að bæta erfiðleika viku fyrir viku, og hversu oft að æfa.
5 min read
Samhliða stangur: Hversu mörg set og endurtekningar og hvernig á að taka þeim upp
Sérstök áætlun um samhliða stangdýp: hve margar raðir og endurtekningar á að hlaupa á þínu stigi, hvernig á að bæta þyngd með tímanum og hvenær öxulverkur þýðir að hætta.
5 min read
Hreinsun á bekknum: Hversu mörg set og endurtekningar og hvernig á að taka þeim upp
Hversu margar settir og endurtekningar af hneigð bekkpressu að keyra í hverri viku, hvaða bekk horn að nota, og nákvæmlega hvernig á að bæta vægi án þess að staldra út.
5 min read