Vöruverkamæli: tækni, algeng mistök og hverjir það hentar

Rógvélin er ein af fáum vélum sem þyngir fætur, baki og hendur í einni hreyfingu án þess að slá í liðin eins og hlaup. Vandamálið er ađ flestir nota ūađ rangt. ūeir draga með handleggjunum, sitja hnífandi og eftir tíu mínútur verđur baksliđ sár í stað fæturna. Hér er hvernig rétt högg lítur út, hvaða mistök birtast og hvern vélin hentar.

Hvað erpinn þjálfar í raun og veru

Með kraftum er eitt högg um það bil 60% fætur, 30% stúkur og bak, 10% handleggi.Ég er ađ fara. Ef hendur þínir þreyta sig fyrir fæturnar er tæknin þín röng. Það er engin undantekning á reglunni. Andstķrnin er sjálfstillt. Því meira sem þú dregur, því erfiðara verður það. Svo styrkurinn kemur frá þér, ekki frá stillingu.

Uppsetningar fyrir fyrsta högg

• Hreyfing á slökkviliði: 3 til 5, ekki 10. Tíu þýðir ekki erfiðara, það þýðir hægari flugstýri og meiri álagi á bakinu. Ef skjáinn sýnir dragþætti skal stefnt að 11030130 fyrir karla og 100120 fyrir konur.
• Fótplötur: Stringið er á fótboltann rétt fyrir neðan tærnar. Ef hælarnar lyfta sér alveg í gegnum alla akstursleiðina skaltu sleppa fótslaginu í einu stillingu.
• - Ég er ađ fara. fingur yfir handfangið, tummi fyrir neðan, flatar úlnlið, afslappađ svona þétt eins og ađ bera matvörupakka.
• Útsjávar: fylgist með 500 m sundurliðun og högghraða (spm). Ūessir tveir tölur segja allt um fundinn.

Hálsbrot í fjórum áföngum.

1. aðgerðir. Finna

Beinir í lóð, hælar örlítið upp, öxlin fyrir mjaðmana, bakflatur, stķrinn hallađ 10°15° fram. Armarnir beint, keðjan lárétt. Ef skinnin eru fyrir utan tærnar ertu kominn of langt upp á slíðan.

2. Að vera óþolandi. Styrkja

Skipulagið breytist aldrei. fætur líkami handleggiÉg er ađ fara. Þrýstu fótslaginu í burtu á meðan hendur þínar eru beinar. Opnaðu bakhúsið og dragaðu handfangið inn. Það tekur um eina sekúndu og ber næstum allan kraftinn.

3. Að vera óþolinn. Ljúkaðu.

Hjálmurinn niđur í brjóstborđin, ūar sem ūeir eru, ūar sem ūeir eru. Stķrinn hallađ aftur um 10-20 gráður. Ekki draga í hálsinn og ekki kasta þér til baka.

4. Að vera óþolandi. Endurvinnsla

Aftur í röð: handleggi líkami fæturÉg er ađ fara. Hendurnar hreinsa fyrst hnénin, svo er stķrinn hnýttur fram og aðeins svo beygja hnénin. Uppheimta ætti að taka um tvöfalt lengri en stýrið. hlutfall 1:2. Ef bata er jafn fljótleg og aksturinn er 40 hr. og ekki neitt.

Algengustu mistök

1. Armarnir beygjast áđur en fæturnir eru búnir. Kraftið lækkar út og beygjan gerir hlutina.
2. Opnađ bakhliđina of snemma. Stokkinn sveiflast til baka á meðan hnén eru enn beygð - klassísk ástæða fyrir því að bakhliðin verđur sár eftir 10-15 mínútur.
3. Hann var aftur í veiđinni. Ef þú getur ekki haldið í hlutlausum hrygg við fullri þjöppun skaltu stytta glæruna og hætta fyrir lendarhringinn.
4. Ég er ađ skjóta. Sætið fer til baka en handfangið ekki fæturnir eru sterkari en baggi og baggi hrynur.
5. Dæmdarvél á tíu. Flestum er eins og að róa í blautu sandinum. Færri högg, meiri bakslag, verri tækni.
6. Stķrt hraða, lítil kraftur. 32 hr. í kl. 2:40 þýðir að þú ert að flafla. 22 hr. í kl. 2:20 er betri tímabil.

Hvernig er steypufundur?

Upphitun er alltaf 510 mínútur af auðveldum róði á 1820 spm, auk 10 líkamsþyngd hnútar og 10 axlar hringir.

• Byrjandi (fyrstu 4 vikurnar): 3 sinnum í viku, 1520 mínútur á 20 hr. með 1 mínútna hlé á 5 mínútna fresti til að athuga tækni þína.
• Stöðugleiki grunnsins: 30? 40 mínútur samfellt á 20? 22 spm, á hraða þar sem þú getur enn talað í stuttu setningum.
• Stundatímar: 5 x 500 m með 2 mínútna hvíld við 262828 spm. Markmiðið er að síðustu 500 metra verði ekki meira en 3 sekúndur hægari en fyrri.
• Stutt og skörp: 10 x 30 sekúndur á / 30 sekúndur burt, 10 mínútur samanlagt useful gagnlegt þegar þú hefur bara 20 mínútur.
• Próf: Hámarks 2000 m einu sinni á 8-12 vikum. Ekki oftar en svo, það er hrottalegt og tæknin fellur í sundur þegar þú ert í vanda.

Hverjum hentar það og hverjum hentar það minna.

Það virkar vel fyrir fólk sem ber auka líkamsþyngd sem ekki vilja hlaupa, fyrir alla sem koma heim eftir langan hlé og fyrir fólk sem er stutt í tíma, þar sem 20 mínútur gefa bæði hjarta og fætur. Það er líka traust viðbót við styrktarþjálfun tvisvar í viku.

Ūađ hentar ūér ekki eins vel ef ūú... getur ekki haldið hlutlausum hrygg. vegna stífrar mjaðmar eða takmarkaðrar hreyfanleika í ökklum laga hreyfanleika fyrst. Sama gildir um bráða lægra bakverk og nýlega slasað á öxl: Erg endurtekur sömu hreyfingu meira en 200 sinnum á tímabili svo lítill bilun breytist í pirring.

Hvenær á að leita til læknis

• Kastverk, þrenging eða öndunarþrenging sem er óhlutfallslega mikil miðað við áreynslu hættu strax og fáðu skoðun.
• Verkur sem rennur af baki niður í fótinn, stungur og nál eða veikleiki í fótum.
• Lágbakverkur sem varir lengur en 2 vikur eða vaknar á nóttunni.
• Sjúkdómur, óreglulegur hjartsláttur eða svívirðing við áreynslu.
• Ef þú hefur verið greind með hjarta- og æfingaveikingu, óstjórnlegt háþrýsting eða ert ólétt skaltu semja við lækninn þinn um þjálfunartöku áður en þú byrjar.

Styttri útgáfan

• Hnútur er 60% fætur, 30% stokk, 10% handleggi akstur fætur líkams handleggi, endurheimta hendur líkams fætur.
• Dæmdarvél 35, endurheimt tvöfalt hægari en drifvélin, handfangið í neðri brjóstbrúnirnar.
• Algengustu bilun: Fyrri handleggjastur, fyrri bakopnun, endurnærður aftur í veiđinni.
• Byrjaðu á 3 þingum í viku af 152020 mínútum við 20 spm; prófaðu 2000 m í mesta lagi á 81212 vikna fresti.
• Brjóstsverk, bráðning í fætinum eða bakverk eftir 2 vikur þýðir lækni, ekki aðra málflutning.