Hvað á að gera ef þú hefur enga hvatningu til að gera það?

Gagnleg leiđbeiningar fyrir vikur ūegar hvatningin er horfin: lágmarksskammta, uppskrift á áætluninni fyrir slæma daga, svefn- og matarpróf og hvenær á að fara til læknis.

Hvetjan virkar eins og veðrið: Sķlaríkt eina vikuna, þrír rigningardagar ūarna eftir. Ef ūú æfir bara ūegar ūér finnst ūađ gott endar ūú árið međ 40 tíma í stað 140. Ūetta snýst ekki um ađ fá uppÞað snýst um hvað þú gerir þegar þú ert ekki.

Lækkaðu barinn í stað þess að hætta.

Veruleikinn er tvíhyggjunni: Eđa ūurfum ađ taka allt 75 mínútna fundinn eđa ekkert. Þú þarft þriðja valkostinn, skrifaðan fyrirfram, á meðan þú enn finnst vera skynsamlegur maður.

Minnst skammtur sem telur samt:

10 mínútna reglan. Ūú skuldbindir ūig ađ koma og vinna 10 mínútur. Eftir það mátu fara án sektar. Flest af ūví sem ūú verđur.
Ūrjár æfingar, tvær settar fyrir hvern. Einn þrýsti, einn draga, einn fætur hreyfingu. Ūađ eru 6 vinnusett, um 20 mínútur.
Álag á 70~80% af venjulegum þyngdum þínum, halda 34 endurtekningar í vara. Markmiðið er að mæta en ekki að ná árangri.

20 mínútna tímabil í 3 skipti í viku í eitt ár er yfir 150 tímabil. 75 mínútna fundur á góðum dögum er um 40.

Búðu til útgáfu af áætluninni á slæmum dögum.

Þegar þú ert flatur kostar hver ákvörðun þig eitthvað. Plan B er í símanum ūínum.

Hnútur eða leggpress: 2 sett af 8
Bekkpressur eða leggingar: 2 sett af 8
Fjármagn sem er notuð til að nota í farartækjum: 2 sett af 8
Ganga í 10 mínútur á 56%6% hneigð, 5 km/klst.

Alls: 25-30 mínútur. Þetta er ekki samkomulag, það er hluti af áætluninni, nákvæmlega eins og þunga dagana.

Taktu ákveðnar ákvarðanir en ekki vilja.

Viljakraftin er takmörkuð. Dagskrá er ekki. Hvað virkar í raun:

Þrír fastir tímabil í viku, sömu daga og sama tíma (til dæmis mánudag, miðvikudag, föstudag kl. 18:00), í dagatalinu eins og fundur.
Pakkađ í töskuna í fyrradag. Smá hluti, einn ákvörðun færri á morgun.
Reglan er ađ ūú ákveđur aldrei ađ æfa eftir kl. 21 eđa fyrir fyrsta kaffiđ. Ákvörðunin er búin að vera tekin. Þú gerir bara hana.
Íþróttahús eða æfingahús í innan við 15 mínútum. Eftir 25 mínútur ferđar fellur mætingin mjög.

Ekki spyrja hvort ūú æfir í dag. Spyrðu hvaða útgáfu þú ert að gera: Fullt, meðal eða 20 mínútna.

Skoðaðu það sem þú veist áður en þú kennir persónunni sök.

Oft er þetta lífeðlisfræði, ekki aga. Leitađu eftir listanum:

Svefn: Sjö til níu klukkustundir. Tvær vikur á 5-6 klukkustundum og minnkun á akstri er væntanleg, ekki persónulegt bilun.
Breiðefni: 1,62.22,2 g á kíló af líkamsþyngd. Fyrir 80 kg manneskju er það 13017175 g á dag.
Kaloríur: ef þú hefur verið í 500700700 kcal skorti í 8 vikur eða lengur er lág hvatning lífeðlisfræðileg viðbrögð. Taktu 10-14 daga í viðhald og halda svo áfram.
Hreyfingar utan þjálfunar: 7.000 til 8.000 skref á dag. Færiđ á 3000 og orkan fellur ūķtt ūú gerir ūađ. minnaÉg er ađ fara.
Koffín: Hálfblæjunartími hennar er um 5 klst. Kaffi klukkan 17 virkar enn á miðnætti. Síđasti skammtur kl. 14.

Þegar uppsagnin er löng.

Ūađ virkar ađ koma aftur ef ūú hættir ađ reyna ađ halda áfram ūar sem ūú hættir:

1 2 vikna frí: Haltu áfram eins og venjulega, taktu 5% afslátt af barnum fyrstu vikuna.
36 vikna frí: fyrstu tvær vikurnar notaðu 60~70% af gamla þyngdinni og tvær færri sett á æfingu.
3 mánuðir og lengri: Byrjađ á nũju. Tvær stundir í viku, 68 vinnusett á hverri stund fyrstu mánuðina. Vöðvasársauki í 2 4 daga eftir fyrstu aðferð er eðlilegur.

Fylgstu með því sem þú stjórnar.

Ekki er hægt að mæla eða skipuleggja hvatningu. - Það geta fundir. Settu 80% markmið: Ef ūú áætlar 12 tíma í mánuði, þá eru 10 árangursríkir. Hafđu bara lista yfir dagsetningar og eina reglu, aldrei missa af. Tvær fundir í röð.Ég er ađ fara. Einn missir er slys, tveir eru ný venja.

Hvenær á að leita til læknis

Stundum er þetta ekki vanur. Verið skoðaður hvort:

Þreyta heldur áfram í meira en 4 vikur þrátt fyrir venjulegan svefn.
Áhugaslögun og hreyfingarleysi varir lengur en tvær vikur og nær yfir allt, ekki bara æfingar, ásamt breytingum á svefni og matarlyst. Þetta eru einkenni þunglyndi sem hægt er að lækna og ekki refsingarefni.
Þú færð öndunarleysi, brjóstsverk eða hjartsláttarhrynja við létt áreynslu.
Þú hefur misst meira en 5% af líkamsþyngdinni á 6 mánuðum án þess að reyna.
Þú ert stöðugt með kulda, þurra húð, þrun og þyngdaraukningu án þess að breyta mataræði eða þú ert með þungt tíðahvarf ásamt mikilli þreytu. Einfaldlega blóðgreining, ferítín, D-vítamín og skjaldkirtilhormónar svara þessu fljótt.

Ef hugsunir koma upp um sjálfsmeiðsli skaltu leita aðstoðar strax sama dag.

Styttri útgáfan

Hættu ađ velja milli fullrar fundar og engu. Skrifaðu þriðja valkostinn: 3 æfingar, 2 sett, um 20 mínútur.
Ūú leggur fram ađ ūú komir bara í tíu mínútna reglu.
Stakkláss og pakkađ töskur eru betri en hvatningarorðræður.
Athugaðu svefninn (799 klst.), prótein (1.62.22.2 g/kg) og hversu lengi þú hefur verið á mataræði áður en þú kennir viljastyrk fyrir því.
Þreyta eftir 4 vikur eða flatleiki eftir 2 vikur sem nær út fyrir ræktina er umræða fyrir lækni.