Hjartabólga: Það sem hjálpar í raun og veru

Af hverju myndast frumur, þrjú atriði sem breyta útliti og hversu langan tíma árangur tekur, með ákveðnum töflum, grammum og vikum.

Á milli 80 og 90% kvenna sem eru komin yfir kynþroska hafa frjóvgun, þar á meðal konur sem lyfta fjórum sinnum í viku og sitja með 18% líkamsfitu. Ūađ er ekki merki um ađ ūú hafir gert eitthvađ rangt. Ūađ er hvernig kvenkyns húđ og bindvef eru byggđ. Hér er hvađ er sönnunarríkt og hvađ er eyđileggur peningur.

Af hverju gerist þetta?

Undir húðina er fitulag sem skiptist í bindvefjum sem kallast septa. Hjá konum eru veggirnir mestir lóðréttir á húðina. Þegar fituhólfin fyllast ýta þau húðinni upp en septa dregur hana niður. Þú færð holur. Hjá mönnum eru septaþröngin í horni og í milli. Þess vegna fá menn hana næstum aldrei. Bættu við þynnri húð á lónum og glútum, östróni, erfðaberð og aldur (húðin missir um 1% af kollageninu sínu á ári frá um 25 ára aldri) og það er öll sagan.

Mikilvægt: Cellulite er ekki eiturefniEkki. Lymfhjúp er lokað, og hefur ekkert með hreinlæti að gera. Það er vitlaust að meðhöndla það eins og sjúkdóm, því það er ekki sjúkdómur.

Hvað virkar ekki?

Cellulite krem. Koffín og svipað efni þrengja húðina í nokkra tíma með vægum vatnstapum. Eftir 12 vikna daglega notkun er ljósmyndaskilin lítil eða engin.
Detox te, drenage fæðubótarefni, saltfrjáls mataræði. Ūú missir vatn, ekki fitu, og allt kemur aftur eftir 2-3 daga.
Æfingu bara á vandamáli svæðið. Tveir þúsund höfnfangaflöt á mánuði brenna ekki fitu af ūessum stađ. Staðafæri er ekki til.
Hitabönd, umbúðir, sónabúningar. Svita er ekki feitur.
Þurrbrún. Það er gott og húðin er rauð en það breytir ekki uppbyggingu septa.

Hvað hjálpar í raun og veru?

Ekkert þurrkar út frumurnar alveg. En þrjú hlutir breyta útliti: Meiri vöðva undir húðinni, minna fitu í undirhúðinni og betri húðgæði.

1. aðgerðir. Kraftrennsla með raunverulegri álagi

Vöðvar undir fylla plássið og slétta yfirborðið. Markmið: 2 til 3 lægra líkamsþjálfunar í viku, 3 til 4 sett af 6 til 12 endurtökum, 90 til 120 sekúndur hvíld.

Hjólsstyrkur: 4 sett af 8 til 10
Hnútur eða leggpress: 3 sett af 8 til 12
Rúmenneska dauðafæri: 3 sett af 8 til 10
Stígðu eða stígið upp á 30 til 40 cm kassa: 3 sett af 10 fyrir hvert fæti.
Fjandrun í mjaðm: 2 sett af 15 til 20 sem áferð, ekki sem aðalverk

Ūađ er allt um framfarir. bæta við 2,5 kg eða einu sinni á hvern set á einni til tveimur vikum. Þjálfun sem stendur við sömu álagningu breytir engu eftir fyrstu 6 vikurnar. Séranlegur munur: 12 til 16 vikur.

2. Að vera óþolandi. Líkamsfitu nokkuð lægra

Færri fitu í holunum þýðir minni þrýsting á húðina. En undir 18 til 20% líkamsfitu byrja flestar konur að eiga við æfingahring, svefn og orkuvandamál að stríða og oft er frjóvgunin samt áfram. Ef þú þarft að tapa fitu skaltu stefna á 300 til 500 kcal daglegt skort og 0,5 til 0,7% af líkamsþyngd í viku 70 fyrir 70 kg sem er 350 til 500 gramm. Hraðara en svo missirđu vöðva líka sem gerir útlitið verra en betra.

3. Að vera óþolinn. Matur, svefn, húð.

Breiðefni: 1,6 til 2,2 g á kíló af líkamsþyngd á dag. 65 kg er 105 til 145 g.
Vatn: 30 til 35 ml á kíló, svo 2 til 2,3 lítra á 65 kílóum, meira ef þú æfir í hita.
Sígarettur: Nikótín þrengir háræðakörin og flýtir niðurbrot kollagen. Það er eina venjan sem hefur sýnt sig hafa neikvæð áhrif á húð.
Svefn: 7 til 9 klukkustundir. 5 tíma kvöldsjúkdómur og matarlyst.
Skref: 7000 til 9000 á dag, sem viðbót við þjálfunina, ekki í staðinn.

12 vikna áætlun

Viku 1 til 2: Tvær styrktaræfingar í viku, fá tækni niður. Taktu myndir í sama ljósi og í sömu stíl og mælaðu umferð mjaðms og mjaðmar.
Viku 3 til 8: Þrjár tímabil í viku, bæta við álagi í hverri viku. Náðu próteinmarkmiði minnst 6 daga af 7.
Viku 9 til 12: Haltu áfram og bæta við tveimur 30 mínútna göngum.
Í lokin: Sömu myndir, sama ljós, sama tíma. Spegillinn sýnir tvö mismunandi hlut á morgnana og kvöldin. Myndin lýgur ekki.

Meðferðir á skrifstofu

Sumir aðferðir skila hlutlægu mælanlegum árangri: Með því að nota lyf sem eru notuð til að skera niður kollagenfiber, með hljóðbylgju með 6 til 8 tíma með vægum áhrifum sem varast í nokkra mánuði og með geislaþrýstingi. Allir eru hlutlausir, allir þurfa að endurtaka sig og allir eru gerðir af lækni. Biðjið um myndir af sama sjúklingnum fyrir og eftir með sama ljós og spyrjið hversu lengi hann heldur áfram.

Ef einhver lofar að fjarlægja frumurnar varanlega er það von sem hann selur en ekki árangur.

Hvenær á að leita til læknis

Eitt fæti skyndilega bólgað, hlýtt, rauð og sárt sama dag læknishjálp, það getur verið blóðtappa.
Fita í fæturnar sem er sár þegar hún er snertað, blautur af léttasta bólga, fæturnar óhlutfallslega stærri en efri hluta líkamans en fæturnir eru sléttir það getur verið lipödema, ekki selúlíta.
Svefn sem skilur eftir sig prjóna þegar þú ýtir á með fingri og heldur í nokkrar sekúndur fá hjarta, nýru og skjaldkirtil skoðað.
Óútskýranleg þyngdaraukning, óregluleg tíðahringur, akne og aukin hársnúning krefjast þess að hormónapróf verði gert.
Húðin sem þrengist, harðar eða breytir lit.

Styttri útgáfan

Cellulite er eðlileg líkamsbygging hjá 8 af hverjum 10 konum og er ekki hægt að fjarlægja hana alveg hún getur orðið síður sýnileg.
Kraftrennsla skilar mestu: 2 til 3 þættir í viku, 3 til 4 sett af 6 til 12 endurtökum, með þróun yfir 12 til 16 vikur.
Prótein 1,6 til 2,2 g/kg og 300 til 500 kcal skortur ef þú ert með offitu en ekki lækka undir 18 til 20% líkamsfitu.
Krem, hreinsunarefni, umbúðir og drenage breyta myndinni í nokkra tíma, ekki lengur.
Skyndileg bólga, sársauki eða ósamræmi í leggunum er ekki sellúlíta það er starf læknis.