Vatnsbinding hjá konum: Hvers vegna það gerist og hvað hjálpar í raun og veru

Af hverju skalan hækkar um 1-2 kg á einni nóttu, hvernig á að greina vatn frá fitu og nákvæmlega hvað á að breyta í mat, hreyfingu og svefni - auk þess hvenær á að leita til læknis.

Vægiđ hefur hækkað um nóttina um 1,5 kíló, hringurinn er þéttur, sokkarnir skilja eftir sér merki á ökklinum og ūú borđst nær eins og alltaf. Það er næstum aldrei fitu; það er vökvi sem líkaminn heldur tímabundið á milli frumna. Hér er raunveruleg útgáfa: Af hverju gerist þetta, hvernig má athuga hvort það sé vatn eða fitu og hvað hreyfir nálið.

Hvað er vatnsfangrun í raun og veru?

Um 50-60% líkamsmassa er vatn. Hlutfall vökva er að hluta til utan frumna - yfirleitt í neðri hluta fóta, handa, andlits og um mjaðm. Lykilfræði: Til að fá 1 kíló af fitu þarftu um 7000 hitaeiningar. 1-2 kg stökk á sólarhring er ekki líkamlega hægt úr mat í þeim skilningi. Það er vatn, glykógen og innihald í þörmum.

Dagleg sveiflur á bilinu 0,5 til 2 kg eru eðlilegar. Eina þróunin á 3-4 vikum þýðir eitthvað.

Algengustu orsakir

Hjónabandshringurinn

Í lúteusfasa (frá eggjafræði til blæðingar, yfirleitt 12-14 daga) breytast breytingar á östróni og progesteróni og hve mikið natríum nýrunnar halda. Flestum konum sýnist hún vera +0,5-2 kg á skalanum, hámarki 1-3 dögum fyrir tíðahring og hreinsun innan fyrstu 2-3 daga blæðingar. Hormónaleg getnaðarvarnir geta jafnað eða breytt þessu mynstri - fylgst með því í 2-3 hringrásir áður en eitthvað breytist.

Salt og kolvetni

Meðalskammtur saltinntöku í flestum löndum er um 9-12 g á dag, sem er 3.600-4.800 mg af natríum. Ein pitsa eða veitingastaðmat getur borið 3-5 g af salti. Ásamt því bindur hvert gram af vöðvaglykógeni um 3 g af vatni. Hægt er að taka úr 80 g til 300 g af kolvetnum á dag og 300-400 g af glykógeninu fara yfir kíló af vatni með sér. Þess vegna hækkar skalan eftir helgi eða eftir að hafa lokið lágkolvetnastreytingu. Hann er ekki að skila fitu.

Þjálfun, svefn, streita og sitjandi tímabil

Nýtt áætlun eða þung legur áætlun veldur vöðva örskemmdum og bólguviðbrögðum sem halda vökva í 2-4 daga. Færri en 6 klst. svefn, 8 klst. sitjandi, lengri en 3 klst. flug, hitastigi yfir 30°C og langvarandi streita eru öll í sömu átt.

Hvernig á að greina vatn frá fitu?

Vegiđ ykkur á morgnana, eftir baðherbergi, fyrir mat og drykk, í sömu fötum.
Ekki huga að daglegum vegum - 5-7 vegur í meðaltali og bera saman meðaltal vikunnar og síðustu.
Mælaðu mjaðm og mjaðmar einu sinni í viku sama dag.
Þrýstipróf: Þrýstu þumalfingurinn í beininu fyrir ofan ökkla í 10 sekúndur. Ef dúnin tekur meira en 2-3 sekúndur að fyllast upp er um vökva að ræða en ekki fitu.
Skrivaðu hringrásardaginn þinn við hliðina á þyngd þinni. Eftir 2-3 mánuði er mynsturinn augljósur.

Hvað hjálpar til í raun og veru?

Sódíum 2000-3000 mg á dag (það er 5-7,5 g af salti). Ekki lækka neðan 1.500 mg - líkaminn bregst við með því að hækka hormónin sem halda vatninu. Stķri vinningurinn er ađ skera úr beittu kjöti, skyndipsum og pakktuđum nesti, ekki saltskæru.
Kalium 3000-3500 mg á dag. Í raun: 200 g af kokkuðum kartöflum eru um 750 mg, einn banana um 420 mg, 150 g af baunum um 600 mg, 100 g af kokkuðum spínati um 550 mg, 200 g af jógúrtum um 300 mg.
Vatn 30-35 ml á kíló. 65 kg er 2-2,3 lítra. Ef maður drekkur minna verđur það verra en ekki betra.
7.000-10.000 skref á dag, auk 10-15 mínútna göngutúr eftir stærri máltíðir. Kálfvöðvapumpa er besta afrennslisvélin sem þú átt.
Leggjum yfir hjarta í 15 mínútur., einu sinni eða tvisvar á dag - einfalt við vegg á kvöldin.
Kraftræninga 2-3 sinnum í viku. Fyrir fæturnar sérstaklega: 3 sett af 15-20 kálfa hækkar og 3 sett af 12-15 glútu brýr, ásamt grunn (skjútt, hlið, pressa) í 3x6-10 röð.
Svaf 7-9 klst. Tvær nætur á fimmta tímanum koma upp í ökklum og andlit.
Prótein 1,6-2,2 g á kíló af líkamsþyngd. Mikil próteininnning í löngum tilvikum stuðlar að bólgum.
Áfengi: Ekki meira en einn drykk og ekki á 2-3 dögum áður en það skiptir máli hvernig þér líður og líður.

Hvað virkar ekki?

Vörur sem eru ókeypis og lyf sem eru úr jurta í miklum skömmtum þyngdartap Te - þú sleppir 1-2 kg af vatni á dag, þá kemur það aftur með auknum viðhaldi.
Að skera úr salti undir 1500 mg á dag án læknisfræðilegrar ástæðu.
Þrjár daga. Detox-vökva Fasta og safa hreinsa - þú missir glykogeni og vatn, ekki fitu.
Flóđinn minnkar undir 1,5 lítra.

Hvenær á að leita til læknis

Vökvasöfnun er yfirleitt skaðlaus en þessi merki eru ekki eitthvað sem maður getur setið við:

Þyngd í Bara eitt fæti., með verkjum, hita eða rauðni í kálfinu - bráðabirgð, mögulegur blóðtappi.
Andardröngni, öndblægi þegar maður liggur á fætur eða vaknar á nóttunni og getur ekki andað.
Ef þú færð 2 kg eða meira á 2-3 dögum án skýringar, sérstaklega með bólgum í andliti eða augum.
Skúgaður þvagi, skýr skert þvagi eða bólga sem skilur eftir sig djúp götu þegar þjappað er.
Bólga ásamt þreytu, kulda, hárlos og þráhyggju. Fáðu skjaldkirtilinn skoðaðan.
bólga sem byrjaði eftir nýja lyf eða sem varir lengur en 7-10 daga og fylgir ekki hringrásinni.

Styttri útgáfan

1-2 kíló af snjóstökk er vatn og glykógen, ekki fitu - 1 kíló af fitu tekur um 7.000 auka hitaeiningar.
Hjá konum er stærsti einn ökumaðurinn lúteal áfangið: + 0, 5 - 2 kg sem hverfur á fyrstu 2-3 dögum blæðingar.
Markmið: Sódíum 2000-3000 mg, kalíum 3000-3500 mg, vatn 30-35 ml/kg, 7000-10000 skref, 7-9 klst. svefn.
Dæmið framfarir eftir 5-7 vikum í meðal og taktu mig í milligöngu. Aldrei einn dag.
Einn bólgaður fótur með bólga í kálfunni, öndunarerfiðleika eða skyndilega bólga í andliti - skoðaðu lækni núna en ekki í næstu viku.