Öll vörur (711)
Allt sem viđ höfum skrifađ hingađ til, frá fyrsta degi í ræktinni til háþróaðrar forritunar.
Að missa síðustu 5 kílóin: Það sem þarf að breyta
Konkret áætlun fyrir síðustu 5 kílóin: hversu mikill skortur á að hlaupa, hversu mikið prótein að borða, hvernig á að æfa, og hvernig á að lesa skalanum þegar það stöðnar.
6 min read
Af hverju þú missir fitu fyrst af andliti þínu?
Af hverju andlitið þynnar vikum áður en mjaðmarinn, hve mikið af breytingunni er vatn í stað fitu og hvernig á að stilla skortinn og fylgjast með honum rétt.
5 min read
Hvernig það er að léttast 10 kílóum í raun og veru í tölum
Raunverulegar tölur fyrir bak við 10 kílóa tap: hversu margar hitaeiningar, hversu margar vikur, hversu mikið prótein og æfingar, og hvað breytist í raun á skalanum og á bandinu.
5 min read
Hjartaþjálfun á föstu: Það sem þú brennir í raun
Hversu mikið fitu brennur hjartastyrkur í fæði, hvenær það hjálpar og hvenær það kemur í veg fyrir, auk ákveðinnar vikuáætlunar og viðvörunarmerki sem þýða að leita til læknis.
4 min read
Fitabrennslusvæðið: Það sem hlaupabrettið segir þér ekki
Fitabrennslusvæðið er raunveruleg lífeðlisfræði en slæm æfingarregla: Reiknafræðina, vikulega áætlunina og tölurnar sem ákveða hvort þú missir fitu eða ekki.
4 min read
10.000 skref: Hvaðan kemur þessi tala?
Hvaðan 10.000 skrefa markmiðið kom, hvað rannsóknirnar sýna og hvernig á að setja sér daglegt markmið sem hjálpar manni að missa fitu.
4 min read
Hvernig á að léttast án líkamsræktarstöðvar
Gagnleg áætlun til ađ missa fitu án líkamsræktar: hversu mikill skortur er, hversu mikið prótein, líkamsþjálfun, dagleg skref og hvernig á að fylgjast með framfarinu.
4 min read
Fæðingarlos: Hvað virkar og hvað er bara tímaleysingur.
Skilvirk þyngdartapáætlun eftir fæðingu: hversu margar hitaeiningar, hversu mikið prótein, viku eftir viku aftur í æfingu og rauðu fánarnir sem þýða að fara til læknis.
5 min read
Að léttast eftir 40 ára aldur: Hvað breytist í raun og hvað má gera við það?
Hvað breytist eftir 40 ára aldur og ákveðna áætlun: hversu mikill skortur er, hversu mikið prótein, hversu margar settir og skref í viku og hvenær á að fara til læknis.
6 min read
Dagar fyrir endurfóðrun: Hvernig á að reikna út þau og hvenær þarftu að reikna út þau
Hvernig endurfæðingardagur lítur út í raunverulegu tölu: Hver þarf einn, hversu margar hitaeiningar og kolvetni, hvenær á að skipuleggja hann og hvers vegna skalan hoppar daginn eftir.
5 min read
Mataræði og félagslíf: Hvernig á að borða úti án þess að draga úr fitutappi
Verkeleg áætlun um að setja kvöldin út, drykki og fjölskyldumáltíðir í kaloríuskorti, með raunverulegum tölum fyrir vikulega fjárhagsáætlun og venjulega veitingastað mat.
5 min read
Svindldagarnir: Virka þeir í raun?
Hvað svindladagur kostar í raun í hitaeiningum, hvers vegna vogin hækkar um 2 kg yfir nótt og hvernig á að skipta um það með hitaeiningum sem halda fitutapinu áfram.
5 min read
Vatns- og vökvasöfnun: Af hverju hækkar skálinn en fituþykkirnir halda sér í stað
Af hverju skalan hækkar 1-2 kg yfir nótt, hvað dregur vökvahald í gegn, hvernig á að fylgjast með fitutapinu í kringum hávaðinn og hvenær bólga þarf lækni.
4 min read
Hvernig má mæla fituhlutfall líkamans (og hvaða tölur á að treysta)
Hægt er að mæla fitu með límmiđa, klímum, bioimpedance og DEXA, hversu langt hver aðferð vill og hvernig á að halda tölum samanburðarlegum viku eftir viku.
5 min read
Stærð vs. spegil vs. mælitöflu: Hver tala þýðir eitthvað?
Hvernig á að lesa vogann, böndin og spegilinn saman: Vegunartilgangi, hvar á að mæla, raunhæf vikulíf og hvað á að gera ef þau eru ekki sammála.
5 min read
Efnaskipti þín hrynja ekki Það hægir á sér
Af hverju hitaeiningar falla þegar þú léttir, hversu mikill hægingur er í raun og nákvæm prótein, þjálfun og stigatölur sem draga hana upp aftur.
5 min read
Hversu mörg hitaeiningar brennur líkamsrækt í raun?
Raunverulegar tölur um hversu mörg hitaeiningar ganga, hlaupa, hjóla og lyfta brenna, hvers vegna úrið ofmetur þau og hvernig á að byggja upp skort sem virkar.
5 min read
Jójóáhrif. hvers vegna þyngdin kemur aftur og hvernig á að stoppa það
Af hverju þyngdartapur kemur aftur og hvernig á að brjóta hringrásina: raunhæf fæðuslátt, próteinmarkmið, styrktarþjálfun og ákveðin viðhaldsáætlun eftir mataræði.
5 min read
Styrktarfjöll: 6 Aðgerðir sem virka
Sex ákveðnar leiðir til að færa fastan knúta, bekk og dauðlyftingu aftur, með nákvæmum uppsetningum, hlutföllum, hvíldartíma og mat og svefn á eftirlit.
5 min read
Af hverju þyngdin kemur aftur eftir mataræði?
Ūví ūeir eru farnir ađ halda í sig ūyngd eftir mataræði og ūessir tölur um skort á próteini, styrktaræfingu og viðhald.
5 min read
Hækkandi þróun: Hvernig er hægt að vinna áfram þegar línulegt fer að renna út?
Sérstök þróunaráætlun fyrir háþróaða lyftara: tvöföld framfarir, 4 + 1 viku blokk, RIR, vikuleg sett markmið og deloads, með tölum sem þú getur skráð í dag.
5 min read
Hvers vegna ætti ekki að vera erfitt að æfa alla daga?
Hvernig á að dreifa erfiðum og auðveldum tímabilum yfir mánuðinn, hversu marga endurendur á að skilja eftir í vara og hvenær á að taka auðvelda viku án þess að missa krafta.
5 min read
Stærð, styrk og tíðni: Að setja tölur í styrktarþjálfun
Hversu margar settar á viku, hversu þungar og hversu oft á að þjálfa vöðva steypt svæði, sýnishorn vikulega skipting og skýrar reglur fyrir að bæta upp magni.
5 min read
Hvað þýðir RPE og hvernig á að nota það í raun og veru
Gķđ leiđbeinandi um RPE-skalan frá 6 til 10, hvernig hún er tilgreind til endurtaka í vara og nákvæmlega hvernig á ađ velja álag fyrir knúta, bekk og dauđlyftingar.
5 min read