Að fara aftur í ræktina eftir keisaraskurð

Keisaraskurður er ekki "auðvelt fæðing" það er magaaðgerð sem sker í gegnum nokkur lag af magaveggnum og inn í móðurlíkið. Ūess vegna er ūađ ekki hægt ađ sleppa ūessari röđ ađ fara aftur í æfingar, sama hversu sterk mađur var fyrir ūunglyndiđ. Hér er ákveðin áætlun: Hvað, hvenær, hversu mörg sett og hversu mikið þyngd.

Hvað er í raun að gerast undir örinni

Skurðurinn fer í gegnum húðina, fitu undir húð, fascia (þétt skinn sem heldur upp á magavöðva), þá eru vöðvarnir dreifðir til hliðar, síðan hrygginn og loks meðgöngubúinn. Fassinn skiptir mestu máli hér hann sendir álag þegar þú lyftir einhverju eða hóstar.

Gróflega heilunartímabilið: í 6 vikur Arinn er um 50-60% af styrk heilbrigðu vefja. 3 mánuðir um 70% og eftir 6-12 mánuði í nágrenninu við 80%. Hún kemur aldrei aftur í 100%. Ūađ er ekki ástæđa til ađ vera hræddur, heldur ástæđa til ađ prófa ekki einar endurtekningar á ūriđja mánuđi.

Smá æðahnerfi voru líka skornir svo að tafir eða skrítin tilfinningar yfir örin eru eðlileg og geta varað í 6-12 mánuði.

Viku 06: Þetta er ekki æfing ennþá.

Markmiðið er að hreyfa sig og anda án þess að skorturinn verði meiri.

• Ég geng. Fyrsta vikuna: 5-10 mínútur, 2-3 sinnum á dag, á sléttum jörðu. Viku 2 3: 15 mínútur. Í viku 6: 25-30 mínútur í einu.
• Andardráttur. 2-3 sinnum á dag, 10 hæg andardráttir. Leggđu ūig á bakinu, hönd á neđri brúnirnar, innöndra í 4 sekúndur svo brúnirnar breiđi sér út til hliđar, úthöndra í 6. Ūetta er grunnurinn fyrir allt seinna.
• Ég er ađ lyfta. Ekkert þyngra en barnið í faraldrinum. Raunverulega 5 kg. Engin 12-15 kg barn, engin innkaupapoka, engin barnavagn upp stiga.
• Ég er ađ koma upp úr rúminu. Rúlluđu sér á hliðina, slepptu fætinum og ýttu upp með handleggnum. Ekki sitja beint upp eftir að hafa logið fyrsta mánuđinn.

6 vikna skoðun er ekki grænt ljós fyrir allt.

Eftir 6 vikna heimsókn er slitið hreint og móðurlífið endurheimt. Ūađ þýðir ekki ađ ūú hafir leyfi til ađ fara á barbell. Ūađ þýðir ađ ūú getur byrjađ létt og stýrt vinnu. Ef þú getur fengið eina, þá er mat með líkamsmeðferðara fyrir beiskjaldarbotn meira virði en hvaða áætlun sem er á netinu. Keisaraskurð verndar ekki beiskjaldarbotninn, vegna þess að það var þunglyndi sem hlaðaði það, ekki fæðingin.

Viku 612: að byggja upp grunninn

Þrisvar í viku, 15-20 mínútur. Ekki flýta sér og ekki draga í örina. Ef hún dregur styttir hreyfingar.

1. Brúð á kviði 3 setur af 12, 2 sekúndur halda uppi.
2. Dauður skordýr 3 setur af 8 á hlið, hægt, neðri bakinn flattur á gólfinu.
3. Fuglahundur 3 sett af 8 á hlið.
4. Fjarlægð í mjaðmaskurði. 2 setur af 15.
5. Bændur ganga. 6-8 kg á hönd, 3 sett af 20 metra.
6. Hnútur með líkamsþyngd til samhliða 3 sett af 10.

Frá viku 68, þegar örin eru alveg lokuð án þess að skrautast, skal byrja á örsöfnun: 3 - 5 mínútur á dag, nota fingurtorkin til að hreyfa húðina upp og niður, hlið til hliðar og í hring. Ūađ ætti ađ vera skrítið, ekki sárt.

Mánuðir 36: raunveruleg álagningu

Nú í ræktina. Tveir til þrír líkamsþjálfunarfundir í viku, 233 sett af 81212 endurtökum, RPE 67 (sem þýðir 34 endurtök eftir í tankanum).

• Skálarnir í skálnum. byrjuðu á 81010 kg.
• Rúmenneska dauðfestu 20 kg stangur eða 12 16 kg kettlebell.
• Einar-arm röð 812 kg.
• Hraunpressur 2 57 kg hantlar.
• Splitt hnútur líkamsþyngd fyrst, 3 sett af 8 á fót.

Framfarir: þegar síðasta sett er hreint, án þess að þvagi leki og ekki sé dregið í örin, bæta við 2,5 kg Næsta tímabil. Ef þú lækir eða finnur fyrir þrýstingi niður þegar þú leggur upp og þyngdin er of þung fallið einu skrefi til baka og farðu aftur í öndunina.

- Hlutfall af sjúkdóma. hvernig á að athuga það sjálfur

Leggðu þig á bakinu, hnénin beygð og fingur eins handar settar yfir miðlínu rétt fyrir ofan naufann. Lyftiđ höfđiđ og öxlin aðeins upp. Ef bilið á milli magasvefna tekur tvo fingra eða minna og botninn finnst stinnur, þá er allt í lagi. Ef það þarf 3 eða fleiri fingur eða efninu finnst mjúkt og sökkva skaltu sleppa krumkunum, leggjum og plankum fyrstu 344 mánuðina og halda þér við dauða skordýra og fuglahund og anda út meðan þú leggur á þig. Ef ūrír fingrar eru á bakinu á ūér, skaltu fara til líkamsmeđferđara.

Hreyfingar og stökkt.

Ekki fyrr. 12 vikur, og raunhæft 162020 vikur fyrir flesta. Prófaðu fyrir fyrstu ferðina: 30 mínútur af hraðri göngutúr án einkenna, 10 einbeins hnútur, 10 einbeins stökk og 20 stökk á staðnum allt án þess að þvottur leki, engin bólga í mjöðm og ekkert þrýstingur niður. Fyrsta ferð: 1 mínúta hlaup / 2 mínútur göngutúr, 15 mínútur í heild.

Matur, brjóstagjöf og hraða

Brjóstagjald kostar 450500500 kcal á dag. Ef þú ert að gefa barn að vera, ekki falla undir 1.8002,0002.000 kcal mjólkurframleiðsla og bata þjást fyrr en líkamsfitu. Prótein 1,62.2,0 g á kíló af líkamsþyngd (fyrir 70 kg er það 110140140 g á dag). Vökva 2,53 lítra. Raunverulegur þyngdartapur er 0,3 - 0,5 kg á viku, ekki meira.

Eitt enn: á 5 klukkustundum af brotið svefni, er fundurinn sem var notað til að vera RPE 6 RPE 8 í dag. Ūađ er ekki aftursnúningur, ūađ er ūreyta. Í vikum sem þessum skaltu minnka tímabilinu í 20 mínútur í stað þess að sleppa því.

Hvenær á að leita til læknis

Verið strax skoðað ef þið hafið:

• hitastig yfir 38 °C, rauðleiki, hita eða útstreymi frá örinni;
• ör sem opnast eða harð og sársaukafull bólga undir henni.
• mikill blæðingur (að þvo þykkjaþrýsting innan klukkustundar) eða blæðing með blóðtappa eftir viku 6;
• Verkur, rauðni eða bólga í einu kálfinu eða öndunarþrengingar og brjóstsjúkdómur þetta er brýnt;
• þurrkun þvags eða úrgangs eða tilfinning um að eitthvað standi upp úr skjólinu;
• Arpastinn sem versnar viku eftir viku í stað þess að koma sér fyrir.

Styttri útgáfan

• Fyrstu 6 vikurnar: Aðeins ganga (allt að 30 mínútur), andavinnu og ekkert sem er þyngra en 5 kg.
• Viku 612: dauður skordýr, fuglahundur, glútubrú, farmers walk 3x í viku í 152020 mínútur, auk 35 mínútna daglega ör hreyfingu.
• Mánuðir 36: 2? 3 sinnum í viku, 2? 3 sett af 8? 12, RPE 6? 7, bæta við 2,5 kg í einu.
• Hreyfingar ekki fyrr en í viku 12 og aðeins eftir að hafa staðið prófið með 10 einbekkjum hoppi án þess að leka.
• Ef þú ert að gefa barninu brjóst: að minnsta kosti 1.8002,0002.000 kcal, 1,62.2.0 g prótein á kg og ekki meira en 0,5 kg þyngdartap á viku.