Ég er vanur útliti. Hvernig á að greina bigoreksi og hvernig á að bregðast við því?

Hvernig á að þekkja vöðvaskekkju hjá sjálfum sér, hvaða æfingar og matarvenjur eru raunverulegar rauðar fánar og hvaða breytingar þarf að gera áður en hún tekur yfir.

Bíkorexia er sú sífellda tilfinning að maður sé of lítill og ekki nógu vöðvamassaður, jafnvel þótt það sé annað sem segir. Vandamálið er ekki að njóta líkamsræktarstöðvarinnar. Vandamálið er þegar æfing og matur byrja að ráða hvernig dagurinn þinn lítur út, hvern þú sérð og hvernig þér líður í húðinni. Hér er raunveruleg útgáfa: hvernig þetta lítur út í raun og veru, hvaða tölur teljast vara og hvað hjálpar.

Hvað er bigoreksía og hvað er hún ekki

Lyfjasjúkdómurinn heitir vöðvasjúkdómur og tilheyrir fjölskyldunni líkamsmyndarsjúkdóma. Kjarninn í þessu er misræmi. Hlutfallslega ertu í góðu formi en innri myndin af líkama þínum er fastur á ekki nóg.Ég er ađ fara. Það er ekki auðmýkt og það er ekki það sama og að hafa áhyggjur af útliti sínu sem er eðlilegt.

Skýrasta prófið er að missa af fundinum. Sá sem er agaður lyftir sér ekki í æfingu vegna vinnu eða fjölskyldunnar, verður aðeins pirraður og fer í aðra æfingu daginn eftir. Einhver sem er með vöðvaskekkju fær samvisku alla dagana, skipuleggur hvernig hann getur bætt upp fyrir sig og finnst líkamanum vera sýnilega upptækt eftir sólarhring. Sama er um matinn. Einn máltíð er bara máltíð fyrir einn mann og sönnun fyrir hinn að allt er að detta í sundur.

Merki sem ūú getur talin.

Í stað þess að fara á óljósar tilfinningar, hlaupa í gegnum þennan lista fyrir síðasta mánuð:

Þú skoðar þig í spegil, í búðaskáp eða í myndavél símans. meira en 10-15 sinnum á dag eða þú hefur snúið þér í hina áttina og forðast spegla algerlega.
Þú æfir. 6 til 7 daga í viku í 90 til 120 mínútur. og getur ekki hvílt sig tvo daga í röð án ūess ađ vera í óþægindum.
Þú hefur hafnað útborgun, ferðalagi eða vinum a.m.k. þrisvar sinnum vegna þjálfunar eða matargerðar.
Ūú notar stķra föt á sumrin eđa heldur skjķtinu á ūér á ströndinni ūví ūú finnur fyrir ađ vera lítill.
Þú þjálfar í gegnum sársauka sem hefur varað. meira en 4 vikur Ūví ađ hætta myndi kosta ūig framfarir.
Að hugsa um líkamann þinn, máltíðir og áætlun tekur upp meira en 1 klukkustund á dagÉg er ađ fara. Læknafræðilegu viðmiðum er oft nefnt 3 tíma eða lengur en einn tími er nóg til að kosta þér hluta af lífi þínu.
Ertu í alvöru að íhuga vefaukandi stera eða notar þau nú þegar?

Tveir eða þrír hlutir merkja að það er kominn tími til að breyta venjum. Fimm eða fleiri auk truflana í starfi eða samböndum, ūũđir ađ ūú ūarft hjálp utan.

Af hverju spegillinn gerir ūađ ekki?

Í vöðvaskekkju er skynjun þín á líkamanum óáreiðanlegt mælitæki og því oftar sem þú notar það því óáreiðanlegra verður það. Þegar þú skoðar þig í spegilinn róast þú í fimm mínútur og þá verður þráin til að skoða þig aftur sterkari. Leggðu þig því á gögn sem eru ekki háð tilfinningunni.

Í raun: myndir á hverju sinni. 8 til 12 vikurSama tíma, sama ljós og sama stíl. Mæla á handlegg, mjaðma og mjaðma einu sinni í mánuði, á morgnana. Og mikilvægast af öllu, æfingablađiđ ūitt: hversu mikið vægi fyrir hversu marga endurtekningar. Raunverulegt hlutfall fyrir einhvern sem hefur þjálfað í meira en tvö ár er um 0,25 til 0,5 kg af halla massa á mánuði, sem þýðir að daglegar munir geta ekki verið raunverulegar.

Hvað á að breyta í hreinu?

Hættu æfingu. Fjórar daga í viku, 45 til 75 mínútur á tímabili. Vaxtur þarf rúmlega 10-20 harða sett fyrir hvern vöðvahóp í viku. Allt yfir það kaupir mest þreytu, ekki vöðva.
Taktu tvo daga hvíld.Ađ baki til baka. Ef ūessi hugmynd gerir ūér ķnægja, ūá er ūađ einmitt ástæđan fyrir ūví ađ hún verđur í áætluninni.
Taktu bara eftirlit. Einu sinni á dag, 30 sekúndur í mesta lagi. Ekki oftar en á dagsettu degi.
Fylltu upp tímann. Skrifaðu niður fimm ákveðna hluti sem þú ætlar að gera með 5 til 6 tímum í viku sem þú nýlega hefur fengið. Lausa dagskrá færist beint aftur í ræktina.
Prófaðu trúna. Skoðaðu mælingarnar og lyftingarnar 7 dögum síðar. Ekkert hefur breyst og það er málið.

Maturinn, þegar sporun verður vandamálið.

Flestir menn 1,6 til 2,2 grömm af próteini á kíló af líkamsþyngd á dag er efri endinn af því sem er gagnlegt. Ef efnið er meira en 2,5 g/kg er ekki sýnt fram á aukahagnað. Til að vinna. 200 til 300 kcal ofan viðhald er nóg; til að halla út, 300 til 500 kcal Hér fyrir neðan. Ūađ sem er árásargjarnara en ūađ nær yfirleitt áhuganum en árangrinum.

Ef það er meira skylda en verkfæri að vega matinn skaltu setja á dagskrá. Tveimur dögum í viku án skála og án app.Ég er ađ fara. Ef það gerir þig spennt að hugsa um það þá er það gagnleg upplýsingar um hver raunverulegt mál er.

Hvenær á að leita til læknis

Byrjaðu á læknum þínum, svo sálfræðingi eða geðlækni ef eitthvað af eftirfarandi á við:

Hugsunir um útlit þitt taka meira en 1 klukkustund á dag og trufla vinnu, nám eða sambönd.
Ūú hefur forðast félagslegar aðstæður í... meira en 2 vikur Vegna ūínar útlits.
Láglíðan, kvíða eða hugsun um sjálfsmeiðsli sem varir meira en 2 vikurÉg er ađ fara.
Þú notar eða hefur notað vefaukandi stera. Það þarf líka blóðrannsóknir. Hlutfall blóðkorna með blóðkríti, lifrarensímum, lipíðspor, blóðþrýstingi og hormónaskrá.
Líkamleg einkenni: tíðahvarf, lækkun kynhvötunar, svefnleysi, hávaða í hvíld sem er hækkuð eða sársauki sem varir í meira en mánuð þrátt fyrir hvíld.

Fyrsta línunámskeiðið er yfirleitt meðferð með þekkingar- og hegðunarmeðferð, með lyfjum ef læknir telur það viðeigandi. Þetta er sjúkdómur með þekktan meðferðarleiða, ekki spurning um karakter eða viljastyrk.

Styttri útgáfan

Það er ekki að maður sé hrifinn af ræktinni heldur er það sú sífellda tilfinning að maður sé of lítill þrátt fyrir að það sé sannreynt.
Rauðu fánarnir eru talanlegir: 10 og meira á dag, 6-7 tíma í viku, hafnađ áætlun og meira en klukkustund í dag í ađ hugsa um líkama sinn.
Traustmælingar, ekki spegillinn: myndir á 8 til 12 vikna fresti og framfarir á barnum.
Hreint endurnýjun er 4 tímabil í viku af 45 til 75 mínútum, 10 til 20 sett fyrir hvern vöðva hóp og tveir heildar hvíldardagar.
Færðu til læknis ef áhugi þinn truflar líf þitt í meira en tvær vikur, ef þú hefur notað stera eða ef þú færð þunglyndis einkenni.