Borðandi óreglur: Vörunarmerki

Konkrét viðvörunarmerki um matarvandamál hjá fólki sem æfir: hvað á að gæta í hegðun, í ræktinni og í líkamanum og hvenær á að fara til læknis.

Borðandi óreglur byrja næstum aldrei á skrítið hátt. Ūær byrja á aga: Taktu úr einu fæðuhópi, bætir 20 mínútna hreyfingu við og fólk segir þér að þú lítur frábærlega út. Línan milli stjórnar og óreglu fer þögul yfir, svo það hjálpar að vita fyrirfram hvað þú þarft að leita að í sjálfum þér og í þeim sem þú æfir með.

Strang mataræði gegn óreglu.

Strang mataræði hefur endalög og markmið: 8 til 12 vikur, skortur á 300 til 500 kcal á dag, 0, 3 til 0, 7 kg tapað á viku, síðan aftur til viðhalds. Óreglan hefur enga enda. Markmiðið færist í hvert skipti sem þú hittir það. 80 kg verður 76, svo 73, svo Bara aðeins meira.Ég er ađ fara.

Annað próf er sveigjanleiki. Ef fjölskyldukvöldverður, þriggja daga ferð eða óáætluð písa færir þig í kvíða þá er vandamálið ekki lengur maturinn heldur hversu mikið pláss maturinn tekur upp í hausnum. Grófur merkill: ef þú hugsar um mat, þyngd og hitaeiningar í meira en 3 klukkustundir á dag, þá er það ekki næringaráætlun, það er álag.

Viðhorf um mat

Veigja sig 3-5 sinnum á dag eða hafna vægi alveg á meðan þú fylgist stöðugt með speglinum og midja.
Listi yfir bannaða matvæli sem stækkar: Það byrjar með einum hóp og 3 mánuðum síðar eru þeir 15.
Að sleppa 1-2 máltíðum á dag og neyta óstjórnaðra 2000 kaloríur eða meira í einu kvöldverði.
Borðar einungis í einrúmi og hafnar 2 af 3 veislum í viku sem snúa að mat.
Til að bæta: ef þú ert með ofnæmi, þvottarefni, þvagræði eða fastandi allan daginn eftir að þú hefur tekið slæmt mat. Ef þú spyrnist tvisvar eða oftar í viku er það þrenging sem læknar taka alvarlega.
Haldnir: skera mat í smárar stykki, ýta honum um fatinn í 30 mínútur, tyggja 20 sinnum á bita, máltíð sem tekur allt að klukkustund.

Merki í ræktinni.

Æfingar sem refsing frekar en áætlun 45 45 til 90 mínútna auka æfing Ég borðaði of mikið.Ég er ađ fara.
7 tíma í viku án hvíldardags í meira en 6 vikur.
Ef maður æfir með hita, meiðsli eða eftir svefnlausa nótt finnst það ómögulegt að hafa einn frídag.
Styrktarföll: Knútur sem hreyfði 100 kg fyrir 3 sett af 5 fyrir 6 vikum síðan er nú að mala á 80 kg og 3 sett af 8 þurfa 4 mínútur af hvíld í staðinn fyrir 2.
Að geta ekki farið yfir tímabundið þjálfunarstímabil jafnvel þótt þjálfari eða þjálfunarfélagi leggji það beint til.

Verkefnistap skiptir máli því það er hlutlaust. Ef þú lætur 10 til 15 prósent af styrktarþörfum falla á helstu lyftum yfir 6 til 8 vikur á meðan þú sefur 7 til 8 klst. er inntaka of lítil óháð því hvað spegillinn sýnir.

Líkamleg merki

Að missa meira en 5% af líkamsþyngd á 4 vikum án áætlunar (á 80 kg er 4 kg).
Þrjár tíðahringur á röð sem ekki koma fram. Hjá körlum minnkar kynhvöt og uppreistur á morgnana.
Stöðug kalt á höndum og fótum, hjartsláttur undir 45 í hvíld og æđrun þegar maður stendur upp.
Hárþynnt, brjálaðir neglur, fínt mjúkt hár á handleggjum og andliti.
Sveittar kirtlar undir kjálka, rofin smjalla og viðkvæmir tennur einkennandi fyrir uppköst.
Stunglyndi, bólga og mat sem líður eins og hann sitji í maga í marga klukkustunda.
Álagsbrot í fótum eða skinni án þess að vera í rauninni hækkandi.

Hvernig lágmarksinn lítur út í raun og veru.

Til að halda áfram að starfa í þremur til fjórum tíma í viku eru viðmiðunarpunktarnir: 1,6 til 2,2 g af próteini á kíló af líkamsþyngd, að minnsta kosti 3 g af kolvetnum á kíló á æfinga dögum (fyrir 75 kg manneskju sem er 225 g), og fitu ekki lægra en 0,8 g á kíló, vegna þess að kynshormóna falla undir það. Ef þú hefur verið undir 1500 kcal á dag í marga mánuði á meðan æfing 4 sinnum í viku, það er ekki áætlun það er skuld líkaminn borgar einhvers staðar, í beinum, hormónum eða stemningu.

Hvað á að segja við einhvern í ræktinni?

Lýstu hegðun, ekki líkama. Það hjálpar að ekki tjá sig um útlit og hrósa því bæði staðfesta að líkaminn er mælikvarði verðmæta.

Ég hef tekið eftir ađ ūú hefur veriđ 40 mínútur lengur á hlaupabretti í um mánuđ og hætt ađ koma í hádegismat hjá okkur. Hvernig hefurđu ūađ?

Búist við neitun í fyrsta skiptið. Það er reglan, ekki undantekningin. Ekki rífast um tölur. Segđu ađ ūú sért í nágrenninu og komdu aftur eftir tvær vikur. Ef viðkomandi er ófullorðinn skaltu strax láta foreldra taka þátt.

Hvenær á að leita til læknis

Sama dag, brýnt: svívirking, brjóstsverk, óreglulegur hjartsláttur, puls í hvíld undir 40, vöðvakrampur með veikleika, uppköst blóð.

Eftir nokkra daga: að missa meira en 10% af líkamsþyngd á 3 mánuðum, líkamsmassavísitalan undir 18,5, þrjár misnar æfingar í röð, uppköst eða notkun meðlægjandi lyfja til að hafa þyngd á hreinu, ofköst einu sinni í viku eða lengur í lengri tíma en 3 mánuði.

Bókaðu venjulega fund ef: mat hefur tekið megnið af degi þínum í meira en 6 mánuði eða þú hefur hætt að fara út vegna þess.

Vertu með blóðmælingar, rafmagns (kalium, natríum, magnesíum), EKG, skjaldkirtilhormóna og ef þörf krefur skal beinaskannað. Komdu með ákveðna tölur: hversu mörg kíló, yfir hversu margar vikur, daglegt magn, tímabil á viku. Ūađ sker samtalinu í tvennt.

Styttri útgáfan

Mataræði hefur endalög og þolir undantekningar. Órótt færir markmið og þolir ekkert.
Fyrstu merki eru hegðunarleg: Leynur mataræði, vaxandi bannaður listi, þyngja 3-5 sinnum á dag, hjartaæfingar sem refsing.
Ef 10 til 15 prósent styrktar minnkar á 6 til 8 vikum með venjulegum svefni er það of lítið.
Ef þú hefur misst meira en 5% af líkamsþyngdinni á fjórum vikum, missti 3 kynslóðum eða hefur puls undir 45 með svindli þarf að fara til skoðunar.
Þegar þú talar við einhvern, nefndu hegðunina, vertu tilbúin og búist við neitun í fyrstu tilraun.