Svi proizvodi (1107)
Sve što smo do sada napisali, od prvog dana u teretani do naprednog programiranja.
U redu: Je li širina ramena ili širina leđa?
Kako se zapravo gradi V linija: Što rade bočne ramene, što su leđa, koliko znači opseg struka i kako sve to spojiti u jednu sedmicu treninga.
5 min read
Povezivanje mozga i uma: Da li fokusiranje na mišiće donosi veći rast?
Kada fokusiranje na ciljanu mišić zapravo pomaže u rastu, kada narušava performanse i kako ih izgraditi kroz opterećenje, tempo i izbor vježbi.
4 min read
Zagrlim ruku: Kako se sastavljaju tjedni da bi biceps i triceps raste
Koliko serija tjedno, koje vježbe i kako napredovati da nadlaktice stvarno raste, s određenim rasporedom za push-pull noge i gornje donje.
6 min read
Trapez i vrat u estetskoj slici: koliko ih razvijati
Koliko trapezista i vrata stvarno treba za harmoničnu sliku, koje vježbe rade posao i kako ih uklopiti u tjedan dana bez pretjerivanja.
5 min read
Treniranje za ragbe: Kako ojačati vrat, udar i eksplozivnost
Kako nogometaši jačaju vrat, podnose udarac i razvijaju eksplozivnost: konkretne vježbe, serije i tjedni raspored za amaterke.
5 min read
Težište za triatlon: Kako vježbati snagu bez umora
Koliko vježbanja snage triatlonist treba, kada ih staviti u tjedan i kako podići da plivanje, biciklizam i trčanje ne podnesu.
5 min read
Treniranje za hokejiste: Heps, klizač i ravnoteža
Kako hokejista iz leda gradi jake kukove, stabilnu jednu nogu i bočnu eksplozivnost, uz konkretne vježbe, serije i tjedni raspored.
5 min read
Treniranje snage za vodopadce: ramena, noge i izdržljivost.
Kako vodopad vježba snagu na suvom: zdrave ramene, jake noge za eggbeater i izdržljivost koja traje do kraja utakmice.
5 min read
Snaga prstiju i leđa za penjanje: Kako postati jači bez ozljede?
Kako se penjač snaga prstiju i leđa: Kada je vrijeme za gred, koji protokoli rade, koliko tereta dodati i kada je pametnije stati.
5 min read
Treniranje za stolne tonere: Reakcija, rad noge i zdrav rame
Kako je teniser trenirao brzinu prepoznavanja, rad noge i ramena: konkretne serije, ponavljanja i tjedni raspored koji ne troši svežinu.
5 min read
Trčanje na 800 i 1500 metara: Kako rekreativci mogu održati tempo
Kako odrediti pravi tempo za 800 i 1500 metara, raspoređivati ga po krugovima i koji tjedni treningovi raditi kako bi taj tempo postao brži.
5 min read
San nakon 65. kako vježbanje mijenja duljinu i kvalitetu sna
Što vježbanje stvarno mijenja u snu nakon 65 godina? koliko brzo zaspite, koliko se manje probudite, koliko vježbanja trebate i kada ih raspoređivati u dan.
5 min read
Umjetni kuk: Kako se vratiti treningu nakon proteze?
Plan za povratak na trening nakon ugradnje umjetne kuka: Što učiniti u prvih šest tjedana, kada uvesti otpor i što ostaje trajno na popisu opreza.
5 min read
Kako ustati s poda: Tehnika koja vrijedi vježbati prije nego što je potrebno.
Korak po korak kako se spustiti na pod i ustati s njega, koje vježbe su za to i kako vježbati pokrete dok je još lagano.
5 min read
Svečani bicikl nakon 70.: Koliko minuta, koliko često i kakva otpornost
Koliko minuta vožnje bicikla nakon 70. godine, koliko puta tjedno i kako podesiti otpor, uz plan za prvih šest tjedana i znakove opreza.
5 min read
Lijekovi za pritisak i vježbanje: Kako mjeriti napore bez pulsa?
Beta-blokatori i drugi lijekovi za tlak smanjuju puls, pa su zone na satu više nevažne. Kako mjeriti napor na skali, na testu govora i na napredovanju u snazi.
5 min read
Nordijski hodač sa štapovima: za koga je to prikladno i kako početi
Kako odabrati dužinu štapova, postaviti tehniku za nekoliko izlazaka i koliko nordijski hod zapravo dodaje u odnosu na običan hod.
6 min read
Zimski pad discipline: Plan za mjesecima kad ne izađeš.
Konkretni plan za hladne mjesece: koliko vježbanja zadržati, kako sačuvati korake i ishranu, i što učiniti ako propustite tjedan ili dva.
5 min read
Put do posla kao trening: Pješačenje, biciklizam i ljestvice.
Kako iz svakodnevnog putovanja na posao napraviti pravi trening: Koliko minuta hoda, bicikla i stepenica se računa i kako to učiniti bez znoja i kaosa.
5 min read
10.000 koraka: Odakle ti taj broj i koliko ti treba?
Odakle je zapravo došao broj 10.000, što podaci govore o koraku i zdravlju i kako postaviti dnevni cilj koji ima smisla za vas.
5 min read
U redu, u redu. Sistem koji ukida izgovore.
Kako pakovanje smanjuje broj odluka prije treninga: kratki popis, dupliranje sitnica, ritam pakiranja i higijena koja se najčešće preskačuje.
5 min read
Koliko dana treba treningu da postane navika: Što kažu brojevi?
Broj 21 dan nije povezan s istraživanjima; ovo je ono što pokazuju mjerenja automatizma i koliko stvarno traje da trening prestane tražiti odluku.
4 min read
Sve ili ništa u prehrani: Kako ne otkazati tjedan?
Zašto jedan ručak ne može uništiti tjedan, što se zapravo događa na tezi sljedećeg dana i kako se vratiti na ritam bez kazne.
6 min read
Samoporeč u seriji: Kako riječi u glavi mijenjaju broj ponavljanja.
Kako riječi koje govorite sebi u sredini serije utječu na broj ponavljanja, koje vrste samoprogovora stvarno rade i kako sastaviti svoje tri rečenice.
5 min read