Trčanje niz brdo: Kako vježbati pad bez slomljenih nogu?
Kako vježbati spuštanje niz brdo u trčanje: Tehnika koraka, plan progresije, ekscentrična snaga i znakovi kada bol traži liječnika.
5 min read
Veterani nogometa: Kako čuvati zadnju ložu nakon 40 godina?
Zašto zadnja loža puše nakon 40-te i što zapravo pomaže: Ekcentrična snaga, redoviti sprint, pametno zagrijavanje i povratak bez povrede.
6 min read
Stajte na rukama: Progres od zida do slobodnog stojanja.
Pet nivoa od prvog naslona na zid do deset sekundi slobodnog stajanja, s jasnim uvjetima za prelazak, pripremama za zapestje i planom za tjedan.
5 min read
Kako izgraditi noge za planinarenje u osam tjedana
Osam tjedana snage i dug put plan koji priprema noge za uspon i, što je još važnije, za pad s konkretnim serijama, kilometraže i brzine.
5 min read
Treniranje rukometaša: Šarpe, promjena smjera i izdržljivost
Kako trenirati za rukomet: Rad na bacajućem ramenu, brzanju i promjeni smjera, i intervalima koji održavaju tempo kroz svih 60 minuta utakmice.
5 min read
Treniranje za tenisače: U slučaju da se ne primjenjuje, ispitna metoda može se upotrebljavati.
Kako trenirati rotaciju trupa, ojačati rame koje trpi servis i smiriti lak: Konkretne vježbe, serije, ponavljanja i plan za tjedan na terenu.
5 min read
Trening snage za košarkaše: Skok, skok i koljeno.
Kako se podizanjem, pliometrijom i skijaškom tehnikom može podići vertikalni skok i skinuti teret s koljena: konkretne serije, ponavljanja i tjedni raspored.
6 min read
Trening snage za odbojke: skok i rame koje trpi smeće
Kako vježbati snagu za odbojku: Koliko je to začepišta, koliko pliometrija, što raditi za ramena koja pate od smeća i kako to napraviti u tjednu sezone.
5 min read
Treniranje za skijanje: izdržljivost i gornji dio tijela
Kako vježbati snagu i gore tijelo za skijanje: U skladu s člankom 3. stavkom 3. točkom (a) ovog članka, ako je primjenjivo, tijelo može provesti vježbe na temelju ovog članka.
5 min read
Surfing i SUP trening: Ravnoteža, rame i izdržljivost
Kako vježbati surfanje i veslanje na deski: koliko vuče, koje vježbe za rame, ravnotežu na jednoj nozi i intervale koje izgledaju kao niz valova.
5 min read
Trening za bejzbol i softbol: ramena, rotacije i brzine bacanja
Kako trenirati ramena, kukove i trupa za brže i sigurnije bacanje u bejzbolu i softbalu, uz konkretne vježbe, serije i kontrolu broja bacanja.
5 min read
Treniranje za strijelace: Stabilnost, dah i snaga lopatica.
Konkretni plan za strijelace: vježbe za stabilnost trupa, snagu lopatica, način disanja i kako provesti tjedan dana bez bolova u ramenu.
5 min read
Treniranje za jahače: Kako izgraditi sedlo, trup i jake noge
Konkretni plan snage za jahače: vježbe za sjedenje i stabilno tijelo, jače noge i adductore, plus kako popraviti asimetriju i složiti sedmicu.
5 min read
-Skuos trening: rad noge, promjena smjera i zdravo koljeno.
Kako vježbati nogu za skvoš: Split step, kočenje, staza i vježbe snage koje štite koljeno, s određenim serijama ponavljanja i tjednim rasporedom.
5 min read
Trčanje po snijegu i ledu: obuća, tempo i sigurnost u zimskom periodu
Kako odabrati obuću za snijeg i led, koliko usporiti tempo, kako se obući za minus i u kojim uvjetima je pametnije trenirati unutra.
5 min read
Polumaraton iz prve: Plan od 12 tjedana za rekreativca.
Dvanaest tjedana, četiri trke tjedno i dugačak trkač koji raste do 18 kilometara: konkretni plan za prvi pola maraton bez ozljeda na putu.
5 min read
Treniranje za ragbe: Kako ojačati vrat, udar i eksplozivnost
Kako nogometaši jačaju vrat, podnose udarac i razvijaju eksplozivnost: konkretne vježbe, serije i tjedni raspored za amaterke.
5 min read
Težište za triatlon: Kako vježbati snagu bez umora
Koliko vježbanja snage triatlonist treba, kada ih staviti u tjedan i kako podići da plivanje, biciklizam i trčanje ne podnesu.
5 min read
Treniranje za hokejiste: Heps, klizač i ravnoteža
Kako hokejista iz leda gradi jake kukove, stabilnu jednu nogu i bočnu eksplozivnost, uz konkretne vježbe, serije i tjedni raspored.
5 min read
Treniranje snage za vodopadce: ramena, noge i izdržljivost.
Kako vodopad vježba snagu na suvom: zdrave ramene, jake noge za eggbeater i izdržljivost koja traje do kraja utakmice.
5 min read
Snaga prstiju i leđa za penjanje: Kako postati jači bez ozljede?
Kako se penjač snaga prstiju i leđa: Kada je vrijeme za gred, koji protokoli rade, koliko tereta dodati i kada je pametnije stati.
5 min read
Treniranje za stolne tonere: Reakcija, rad noge i zdrav rame
Kako je teniser trenirao brzinu prepoznavanja, rad noge i ramena: konkretne serije, ponavljanja i tjedni raspored koji ne troši svežinu.
5 min read
Trčanje na 800 i 1500 metara: Kako rekreativci mogu održati tempo
Kako odrediti pravi tempo za 800 i 1500 metara, raspoređivati ga po krugovima i koji tjedni treningovi raditi kako bi taj tempo postao brži.
5 min read
Sprint na 100 metara: kako rekreacijski trenira ubrzanje
Kako rekreativci popravljaju prvih 30 metara stotine: Mehanika ubrzanja, koliko sprinta po treningu, koliko pauze, snage i zaštite zadnje kabine.
7 min read