U redu, u redu. Sistem koji ukida izgovore.

Koliko puta si odustao od treninga jer si do 6.30 shvatila da su cipele u prtljažniku, a peškiri u mašini? To nije slab motiv. To je logistički problem. Ako je torba stalno spremna, to će riješiti većinu problema, a to će vas koštati oko 90 sekundi dnevno.

Torba odlučuje umjesto tebe.

Odluka o treningu ne dolazi iz garderobe. On pada kući, obično umoran, 20 minuta do odlaska. Svaki korak u tom trenutku - traženje, pranje, punjenje, kupovina usput - to je mjesto gdje se plan razbija.

Male prepreke imaju neproporcionalni utjecaj na ponavljajuće ponašanje. Treniranje koje zahtijeva pet radnji prije nego što napusti stan neće preživjeti loš dan. Ko traži jednu radnju, uzme torbu i preživi prosječnu sedmicu.

Zato je spremna torba ne urednost nego prečica. Ista je načela iza priprema hrane za tjedan dana.- Što? Teži dio posla moraš jednom obaviti dok imaš volje, a onda ga uzeti i otići.

Popis koji se ne mijenja.

Popis mora biti kratak da bi se održao. Osam do dvanaest stvari je gornja granica koju većina ljudi vraća na mjesto nakon svakog treninga.

• Čizme samo za teretanu. Ne one u kojima si došao s posla. Žive u vreći i nigdje drugdje.
• Kompletna oprema: Gornji dio, donji dio, čarape, rublje. Ne pola sada, pola ujutro.
• Mali ručnik za aparate i veliki za tuširanje. U većini teretana, dijete je obavezno i rješava pola higijenske priče.
• -Botolu od najmanje pola litre. Prazan je u torbi, puni se prije izlaska.
• -To su čizme za tuširanje. Najjeftiniji zaštitnik stopala u zajedničkom tuširanju.
• Deodorant, sapun, češljaj. U malenim pakovanjima koje ne morate skinuti.
• -Taku za mokre odjeće.-Da se ne leže na čistom.
• Jedna mala torbica za sitnice: gumene za kosu, zavoj, trake za zglob, rezervne slušalice ili kabl, sitni novac ili žeton za ormarić.

Sve što nije na popisu su opcije, ne oprema. -Ponosiš pojas, kuku, magnezijum i kremu samo kad te treniranje zaista traži, a ne unaprijed za slučaj.

Duplikati su najjeftiniji dio sustava.

Najveći neprijatelj spremne torbe je stvar koju stalno izvlačiš iz nje: punjač, slušalice, dezodorant. Kad nešto izađe, prije ili kasnije se neće vratiti, a sustav je puknuo na jednu sitnicu.

Rješenje je jeftino: nabavi drugi komad onoga što kruži. Drugi dezodorant, drugi kabel, drugi češalj. Ne moraju biti kao domaći, samo moraju biti stalno tu.

Za odjeću se ista logika primjenjuje na većoj razini. Dva kompletna paketa znače da jedan može biti u stroju, a torba još uvijek spremna. Ako trenirate tri puta tjedno, tri kompleta vam daju cijeli tjedan bez pranja na posljednji trenutak.

Kada se torba pakira i gdje stoji.

U pakiranju postoji jedno pravilo: Torba se prazni i puni čim se vratiš kući, ne sutra. Mokra roba u vreću ili mašinu, čista unutra, boca u sudoperu. To traje dva do tri minute dok ste još u treningu; ujutro isti čin traje dvostruko duže i često se ne događa.

Mjesto je isto toliko važno kao i sadržaj. -Takuša je na izlaznom putu. Na vratima, na čekićima u hodniku, u prtljažniku ako ideš direktno s posla. Ne u ormaru, ne pod krevet, ne u sobi u koju ne ulaziš prije izlaska.

-Pa, to je dobro. Uz jedno iznimko: Hrana i piće ne ostaju u autu. Vratite se s njima. Za roditelje s malom djecom, ovaj raspored je često jedina verzija koja radi. kad je na raspolaganju 50 minuta tjedno.10 minuta traženja peškira je potrošilo petinu treninga.

Za higijenu: dio koji se najčešće preskačuje.

Torba je toplo, vlažno i zatvoreno mjesto. Zbog znoja u majici zbog kojeg ta torba smrdi nakon mjesec dana kad je prazna.

Praktično: Mokra odjeća izlazi isti dan, ručnik se suši na rasprostiru, a ne na hrpu, papuče se pere i ostave da se osuše. Samo obriši torbu ili je oprati jednom mjesečno; većina platna može podnijeti 30 stupnjeva ako isprazniš sve džepove.

Čizme su poseban slučaj. Ne pere se često, ali nakon puno znoja suše se otvorene i sa izvadenim ušijama. Uložak koji se nikad ne osuši je najčešći izvor mirisa u cijeloj vreći.

Kad se sustav ipak razbije.

-Upucat će. Ostaćeš bez čistih čarapa, torba će sedmicu dana stajati u prtljažniku, prekidaš red. To nije dokaz da je sustav loš nego da se koristi.

Korisno pravilo: Ne nadoknađuješ propušten trening, ali ne i sljedeći. Jedan preskočeni dan rijetko je problem. Problem je drugi u redu, a onda treći.

Ako ti se čini da torba uvijek pada na isto mjesto, zapamti to. Dan treninga ne služi samo brojevima; to je tipična rečenica. Nisam otišao jer nije bilo peškira., ponavljeno tri puta, postaje očigledna popravka.

Kad je liječnik

Većina problema iz garderobe su bezopasne i prolaze same. Ipak, javite se liječniku ako primjetite:

• svrbež, luštenje i pukotina kože između prstiju koja ne prolazi ni nakon dva tjedna liječenja.
• Ako je vaš nožni nokat u stanju da se ne pokrije, možete ga koristiti kao lijek.
• bolno, crveno i toplo mjesto na koži koje se širi, posebno s mrlju ili povišenom temperaturom
• rash koji se javlja nakon svakog treninga i ne reagira na promjenu odjeće i tuširanje odmah nakon treninga.

Ovo su obične stvari, ali lakše se riješe kad se ne čeka mjesecima.

Kratko.

• Srednja torba je odlučivanje u dnevnom raspoloženju: Umjesto pet radnji prije izlaska, ostaje jedna.
• Držite popis od 8 do 12 stvari, uvijek iste, uvijek u torbi.
• Dupli sitni i dva do tri kompleta odjeće štite sustav od pravanja u posljednji čas.
• Isprazni i napunji torbu čim dođeš kući, dva do tri minuta, i ostavi je na izlaznom putu.
• Mokra roba izlazi istog dana, cipele suše bez naljepnica; promjene kože koje traju duže od dva tjedna pokažite liječniku.