Umjetni kuk: Kako se vratiti treningu nakon proteze?

Operacija je završena, šešir je još uvijek u ruci, a pitanje je jednostavno: Kada se vraćate na trening i što možete raditi. Odgovor nije datum već redoslijed. Prvi potez, onda otpor, a onda prava snaga. Ono što slijedi je okvir; točne granice za vaš kuk daju ga kirurzi koji su ga operirali.

Zašto je noga slabija nego što si očekivao?

Kuca je obično boljela mjesecima, ponekad i godinama, prije nego što je zamijenjena. Cijelo vrijeme si nesvjesno štedio nogu: Kratki korak, manje oslanjanja, zaobilazak stepenica. Mišlje reagira brzo i povlači se, a najgore je s bočnim glutealnim mišićima koji drže nogu ravnom dok stojite na jednoj nozi.

Zbog toga mnogi ljudi imaju šest tjedana nakon operacije kuk koji više ne boli i nogu koja još uvijek ne radi kako treba. Bol je riješena od strane kirurga. Ti vraćaš snagu, i to teretom. Slabost lateralnih mišića kuka može trajati godinu dana i više ako je nitko ne cilja izravno.

Ako ste bili nedjeljni i prije operacije, jedan dio slabosti nije bio u kukcu nego u... gubitak mišićne mase koji ide s godinama-Ne, ne, ne. Alat je isti otpor.

Prvih šest tjedana: Šetnja je vježba.

Cilj u ovoj fazi nije snaga već opseg pokreta, kontrolisan otok i uređen obrazac hoda. Kratke i česte šetnje bolje rade od jedne dugotrajne: 5 do 10 minuta, 4 do 6 puta dnevno, pa polako produži. Većina ljudi do kraja šestog tjedna hoda 20 do 30 minuta odjednom.

Stavi štap ili štapove samo kad možeš hodati bez bogljine, ne kad se osjećaš hrabro. Štakliranje je obrazac koji se uči i svaki dan s lošim korakom ga učvršćuje.

Vježbe su skromne u ovoj fazi i obavljaju se svaki dan: Pumpajući stopama, stisnući četverokosti i gluteus po 5 sekundi u 10 ponavljanja, klizanje pete po krevetu, skretanje noge na stranu uz naslon stolice 2 serije po 10 i ustajanje iz više stolica. Ako ti je ustajati najteži dio dana, test ustanka iz stolice To je dobar način da se mjeri napredak bez ikakve opreme.

-Opreme za opreznu ruku ovisi o pristupu. Za prvi šest do dvanaest tjedana, u stražnjem pristupu se izbjegava savijanje kuka preko 90 stupnjeva u kombinaciji s stavljanjem noge preko sredine i unutarnjom rotacijom. To praktično znači nisku stolicu, nisku školjku, prelazak noge i okretanje trupa preko strane operacije. Ako je to moguće, ne smijete se uzimati za uzor. Neki kirurzi danas ne daju nikakve ograničenja. Tvoj otpuštajni papir je snažniji od bilo kojeg teksta na internetu.

Od šestog tjedna do trećeg mjeseca: Uveli otpor.

Ovo je faza kada se najviše dobiva, a većina ljudi je preskače jer bol prestaje i čini se da je posao završen. Trenirajte dva do tri puta tjedno, 2 do 3 serije po 10 do 15 ponavljanja, s teretom koji vam ostavlja tri do četiri ponavljanja u rezervi.

Osnovni izbor vježbi: Gurnje nogu u skraćenom opsegu, korak na stepenice visine 10-15 cm, odvodite kuk sa gumom, podignite prste, most na leđima i polako hodate uzbrdo. Svečani bicikl Ovdje je najkorisniji stroj u dvorani: Podignite sjedalo tako da kuk ne pređe 90 stupnjeva, krenite s pola preokreta naprijed-nazad ako se još nije završio krug, i držite otpornu snagu nisku dok se pokret ne izjednači.

Pravilo za bol: Do tri na skali od 10 tijekom vježbanja je prihvatljivo ako se smiri u roku od 24 sata. Otok koji traje dva ili tri dana i jutro sa tvrdim kukom znači da si otišao prebrzo. - Skloni 20 posto tereta, ali ne prekidaj trening.

Nakon trećeg mjeseca: Prava snaga.

Od trećeg mjeseca i dalje, kuk podnosi ozbiljan teret. Šutnja do udobnog dubine, rumunsko podizanje sa laganim teretom, bugarsko šutnja, potiskivanje nogama u punom opsegu, guranje sanje, vesla. Dvije jake sesije tjedno, tri i četiri serije po 6 i 12 ponavljanja, a teret raste kada posljednja serija postane lakša.

Posebno trenirajte bočne mišiće kuka. I to još najmanje godinu dana: Ležanje na boku, hodanje sa gumom oko koljena, stajanje na jednoj nozi po 30 sekundi. To je mišić koji odlučuje da li ćete zakopati na kraju dugog dana.

Tjeles se ne gradi samo treniranjem. Starije osobe obično trebaju više proteina nego što misle, u rasponu od oko 1,2 do 1,6 grama po kilogramu tjelesne težine dnevno, raspoređeno na tri obroka umjesto na sve za večeru. Ako ste dugo bili izvan dvorane, logika napredovanja je ista kao i kod svih. Vratite se nakon dužeg pauze.- Što? Prvo tehnika i redovitost, a onda težina.

Što ostaje na popisu opreza?

Protet je mehanički spoj koji se troši brojem ciklusa i silom koja prolazi kroz njega. Zato preporuke ostaju na aktivnostima s malim udarom: Hoda, biciklizam, plivanje, eliptika, blaže planinske staze, golf, ples.

Trčanje, skakanje i sportski promjeni smjera su druga priča. Dokazi nisu čvrsti ni u jednom smjeru i ne postoji pouzdan broj koji govori koliko kilometara skraćuje životni vijek proteze, ali većina kirurga ih ne preporučuje, a pravilo se dodatno pooštrava ako je kost slaba. To je razgovor koji vodite sa svojim kirurgom.

Dvije stvari ostaju trajno: Izbjegavajte ekstremne kombinacije savijanja i rotacije pod teretom, i izbjegavajte sve gdje je pad vjerovatan.

Kad je liječnik

• Temperatura, crvenilo, toplina ili curenje iz rana infekcija treba se vidjeti odmah, ne za sedam dana.
• Bol i oticanje na listu, pogotovo na jednoj nozi.
• Nagli gubitak sposobnosti za oslanjanje, škakljanje s promjenom dužine noge ili osjećaj da je kuk skrenuo.
• Bol koja se pogoršava s tjednom na tjedan umjesto da se smanji ili bol u bedrima i butinama koji se javlja mjesecima nakon što je sve bilo u redu.
• -Stopala ili slaba stopala.

Kratko.

• Prvih šest tjedana: kratke i česte šetnje, blage dnevne vježbe, štap dok god lažeš.
• Od šest. Do 12. Sedmica: 2-3 treninga odupora tjedno, 2-3 serije od 10-15 minuta, bol do 3/10 koja se smanjuje za 24 sata.
• Od trećeg mjeseca: Prava snaga, 6x12 ponavljanja, teret raste; bočni mišići kuka posebno, još najmanje godinu dana.
• Stalno: Aktivnosti s malim udarom su sigurna igrališta, a trčanje i skakanje su pitanje za kirurga.
• Odmah do liječnika: znakovi infekcije, otekline lišća, nagli gubitak podrške ili rastući bol.