Tečni kalorije: koliko pića zapravo dodaje dnevnom unosu.
Koliko kalorija zapravo donose sok, pivo, kafa i energetska pića, kako ih brojati za tri dana i koje zamjene napraviti prve.
8 min read
Platon na tezi: zašto se to događa i što konkretno promijeniti.
Kako prepoznati pravu visinu na tezi, provjeriti gdje su kalorije nestale i koje točno promjene napraviti u tjednu kako bi se težina vratila.
7 min read
Procenjena količina po oku: koliko smo pogrešni i kako to ispraviti
Oko obično propada za 20 do 30 posto i to uvijek na istim namirnicama; evo kako za dva tjedna izmijeniti procjenu i zadržati je točnom bez stalnog mjerenja.
7 min read
Platon u mršavljenju: Zašto teškava stane i što učiniti
Kako prepoznati pravu platu, gdje je nestao deficit i koje četiri promjene vrijedi uvesti u redoslijedu, jednu po jednu, s konkretnim brojevima.
7 min read
Platon u mršavljenju: Šest razloga i što učiniti.
-Tri tjedna? Prolazimo kroz šest stvarnih razloga za platu i konkretne poteze za svaki od mjerenja i unosa do koraka, spavanja i odmora u dijeti.
6 min read
Šetnja za mršavljenje: Koliko koraka mijenja ravnotežu
Koliko kalorija zapravo troši 1000 koraka, kako pronaći početnu brojku, koliko dodati i što učiniti kada se teška stopa zaustavi uprkos hodanju.
7 min read
Kako zadržati težinu nakon gubitka težine: Plan za 12 mjeseci
Konkretni plan za 12 mjeseci nakon porođaja: Kako izaći iz deficita, koliko proteina i vježbati tjedno, što pratiti i što raditi kada težina raste.
7 min read
Kalorijski deficit: Računi i brojevi za vaš slučaj.
Kako izračunati vlastitu potrošnju, odabrati veličinu deficita i rasporediti proteine, masti i ugljikohidrate, s dva razrađena primjera.
7 min read
Zašto trbuh ide zadnji?
Kako tijelo bira gdje će se odbaciti sok, zašto lokalno mršavljenje ne postoji i koliko je potrebno za ravnu guzu.
2 min read
Kardio za mršavljenje: koliko, kakvo i kada
Je li lakše ili intervalno kardio bolje, koliko gori u stvarnosti i zašto koraci tijekom dana pobjeđuju sat vremena na trki.
2 min read
Traka protiv orbite: Što zapravo troši više i što odabirete kada vam boli koljeno?
Usporedba trake i orbice za mršavljenje: koliko kalorija zapravo trošiš, koliko tereta stavljaš na zglobove i kako da posvetiš tjedan treninga konkretno.
4 min read
HIIT ili lagan kardio: što zapravo troši više
Konkretno, usporedba HIIT-a i laganog kardio: koliko kalorija zapravo troše, koliko oporavka traže i kako ih raspoređivati u tjednu treninga.
3 min read
Trčanje ili biciklizam za mršavljenje: što zapravo troši više
Primjer trčanja i biciklizma za mršavljenje: koliko kalorija zapravo trošite, kako zaštititi koljena i dva konkretna tjedna plana s brojevima.
5 min read
Da li žvakaća guma može da spreči glad? I kad zaista pomaže?
Što žvakati žvakaću žvakaću žvakaću žvakaću žvakaću žvakaću žvakaću žvakaću žvakaću žvakaću žvakaću žvakaću žvakaću žvakaću žvakaću žvakaću žvakaću žvakaću žvakaću žvakaću žvakaću žvakaću žvakaću žvakaću žvakaću žvakaću žvakaću žvakaću žvakaću žvakaću žvakaću žvakaću žvakaću žvakaću žvakaću žvakaću žvakaću žvakaću žvakaću žvakaću žvakaću žvakaću žvakaću žvakaću žvakaću žvakaću žvakaću žvakaću žvakaću žvakaću žvakaću žvakaću žvakaću žvakaću žvakaću žvakaću žvakaću žvakaću žvakaću žvakaću žvakaću žvakaću žvakaću žvakaću žvakaću žvakaću žvakaću žvakaću žvakaću žvakaću žvakaću žvakaću žvakaću žvakaću žvakaću žvakaću žvakaću žvakaću žvakaću žvakaću žvakaću žvakaću žvakaću žvakaću žvakaću žvakaću žvakaću žvakaću žvakaću žvakaću žvakaću žvakaću žvakaću žvakaću žvakaću žvakaću žvakaću žvakaću žvakaću žvakaću žvakaću žvakaću žvakaću žvakaću žvakaću žvakaću žvakaću žvakaću žvakaću žvakaću žvakaću žvakaću žvakaću žkuću žku žvakaću žku žkuću žku žku žku žku žku žku žku žku žku žku žku žku žku žku žku žku žku žku žku žku žku žku žku žku žku žku ž žku žku ž ž ž ž ž ž ž ž ž žku ž ž žku ž ž ž ž ž ž ž ž ž ž ž ž ž ž ž ž ž ž ž ž ž ž ž ž ž ž ž ž ž ž ž ž ž ž ž ž ž ž ž ž ž ž ž ž ž ž ž ž ž ž ž ž ž ž ž ž ž ž ž ž ž ž ž ž ž ž ž ž ž ž ž ž ž ž ž ž ž ž ž ž ž ž ž
5 min read
Zašto mi gubi snagu u dijeti
Objašnjenje zašto snaga pada u kalorijskom deficitu i konkretne brojeve za trening, proteine i oporavak koji zadržavaju većinu kilograma na šipci.
5 min read
Je li kardio jede mišiće?
Kada kardio počne stvarno smetati mišićima, koliko ga možete raditi u deficitu i koje brojeve za protein, kalorije i snagu morate pogoditi.
4 min read
Kako zadržati težinu nakon porođaja
Konkretni plan za održavanje težine nakon porođaja: postupna vraćanja kalorija, ciljevi za proteine, korake i treninge, i pravila kada reagirati na tešku težinu.
4 min read
-Skloniti posljednjih pet kg: Što se stvarno treba promijeniti?
Konkretni plan za posljednjih pet kg: Koliko je deficita, koliko proteina, kako vježbati i kako mjeriti napredak kada teška stoje tjednima.
6 min read
Zašto se prvo skida s lica?
Objašnjenje zašto lice smršavi kad je trbuh uspravno, koliko je vode i koliko masti u njemu, i kako podesiti deficit i mjerenje kako vam lice ne bi varao.
5 min read
Kako izgleda gubitak 10 kg u brojevima?
Konkretni brojevi iza gubitka 10 kg: koliko kalorija, koliko tjedana, koliko proteina i serije, i što se zapravo mijenja u težini, veličini i nalazima.
5 min read
Kardio na prazan želudac: Što se zapravo događa?
Koliko masti zapravo trošite na kardio-naht, kada ima smisla i kada ne, s određenim tjednim rasporedom i granicama za posjete liječniku.
4 min read
Goriva masa u zoni: Što traka ne kaže
Zona za sagorevanje masti postoji, ali ne znači ono što ljudi misle: konkretni račun, tjedni plan treninga i brojevi koji zapravo određuju gubitak mesa.
4 min read
10.000 koraka: Odakle vam taj broj?
Odakle vam brojka od 10.000 koraka, što istraživanja zapravo pokazuju i kako postaviti svoj dnevni cilj od jednog koraka koji ima smisla za mršavljenje.
4 min read
Kako smršaviti bez vježbanja?
Konkretni plan za mršavljenje bez vježbanja: koliko je deficita, koliko proteina, vježbanje na vlastitim težinama, korake i kako pratiti napredak.
5 min read