Kosa i nožići na dijeti: Što ti govore?
Zašto kosa počinje ispadati tri mjeseca nakon početka dijete, zašto nokti puknu i što se stvarno može riješiti hranom, a što ne.
6 min read
Vježbanje s bebom kod kuće: Što je sigurno u prvoj godini
Što je stvarno sigurno vježbati nakon porođaja, kako prepoznati dijastu i curenje mokraće, i kako izgleda 20-minutni plan dok beba spava.
5 min read
Perimenopauza u 40-ima: Prvi znakovi i što promijeniti u treningu
Kako prepoznati prve znakove perimenopauze u 40-im i koje promjene u vježbanju snage, skakanju i ishrani zaista vrijede napraviti.
5 min read
Dijeta od 1200 kalorija: Zašto je za većinu žena premalo?
Zašto 1200 kalorija ne pokriva ni proteine ni osnovne potrebe većine žena, kako izračunati svoj unos i koliko deficita možete stvarno podnijeti.
5 min read
Hašimoto i trening: Kako prilagoditi opseg i očekivanja
Kako podesiti broj serija, intenzitet i brzinu napredovanja kada imate hašimoto, kako pročitati dane umora i kada je vrijeme za pregled kod liječnika.
5 min read
Menstruacijske grčeve: koje vježbe stvarno smanjuju bol
Koji vježbe stvarno smanjuju menstruacijske grčeve, koliko tjedana treba da se osjeti razlika i što raditi na najgori dan s konkretnim brojevima.
4 min read
Kreatin za žene: Što je to što stvarno mijenja i što je to što je voda ispod kože.
Što kreatin zapravo mijenja kod žena, koliko ga treba, odakle dolazi taj kilogram na tezi i zašto to nije voda ispod kože.
5 min read
Ženski mrtvi podizanje: Kako naučiti pokret s praznim štapom
Priručnik za učenje mrtvog dizanja sa praznim štapom: Setup, korak po korak ponavljanje, pet čestih grešaka i plan za prvih šest tjedana.
6 min read
Trening snage u 20-ima, 30-ima i 40-ima: Što se zapravo mijenja?
Kako se trening snage mijenja od dvadesetih do četrdesetih: Koliko serija, koliko oporavka i što stvarno treba prilagoditi.
5 min read
Sportski grudnjak: Kako odabrati veličinu i razinu podrške
Kako se mjeriti, prepoznati pravu traku i košaru i spojiti razinu podrške s trčanjem, dizanjem ili hodanjem s konkretnim brojevima i provjerama.
5 min read
Endometrioza i vježbanje: koji pomaže bolovima, a koji pogoršava.
Kako vježbati s endometriozom: Što ublažava bol, koji oblici treninga ga pojačavaju, kako sastaviti tjedan oko loših dana i kada ići liječniku.
5 min read
PCOS i vježbanje: što zapravo pomaže u insulinskom otpornosti
Kako vježbanje djeluje na insulin resistenciju u PCOS-u: koliko snage, koliko kardio i što od toga zapravo pokreće rezultate, opseg struka i ciklus.
5 min read
Menopauza i gubitak mišića: Što raditi u teretani?
Zašto mišići nestaju brže nakon menopauze i kako ih zadržati: konkretni plan za vježbanje snage, serije i ponavljanja i koliko proteina dnevno.
5 min read
Trening u trudnoći: Što je sigurno u kojem tromjesečju
Koliko je to srčanog udara i snage tjedno, što se mijenja u svakom tromjesečju, što se izbaci i koji su znakovi da prekinete trening i pozovete liječnika.
5 min read
Trening za stražnjicu: Što on zapravo radi?
Koji vježbe aktiviraju gluteus najviše, koliko puta tjedno i zašto samo kucanje nije dovoljno.
2 min read
Trening u trudnoći i nakon poroda: Što je sigurno?
Što smijati, što izbjegavati, kako se vratiti nakon porođaja i zašto ne podići ništa teže od 5 kg" zastarjeli savjet.
2 min read
- Bradavice i trening: Što možeš promijeniti, a što ne možeš.
Kako treniranje grudi, mršavljenje i sportski grudnjak utječu na grudi, koliko serija raditi tjedno i koji simptomi zahtijevaju pregled liječnika.
5 min read
Kako se hraniti u ciklusu: U skladu s člankom 3. stavkom 2. točkom (a) ovog članka, za sve proizvode koji sadrže:
Konkretni vodič kroz dijeta po fazama ciklusa: koliko kalorija, proteina i željeza, što zapravo pomaže kod PMS-a i kada je vrijeme za doktora.
6 min read
Vraćanje u teretanu nakon carskog operacije.
Konkretni plan za povratak na trening nakon carskog: Što raditi od prvog tjedna do šestog mjeseca, koliko serija, koliko kilograma i kada ići liječniku.
5 min read
Treniranje tijekom trudnoće: Što raditi u svakom tromjesečju
Konkretni plan vježbanja za sva tri tromjesečja: serije, ponavljanja, što izbaciti i kada, plus jasni znakovi kada treniranje treba odmah prekinuti.
4 min read
Kardio i ženski hormoni: Što se zapravo mijenja?
Kako menstruacijski ciklus, PCOS i menopauza mijenjaju kardio trening, koliko je previše i po kojim znakovima znate da je vrijeme za liječničku pomoć.
7 min read
- Ne, ne, ne. Što stvarno pomaže, a što je bacanje novca
Zašto se stvori celulita, koje tri stvari mjerljivo mijenjaju njegov izgled i koliko realistično očekivati rezultate, uz konkretne serije, grame i tjedne.
5 min read
Treniranje oblikovanja ruku: Što on zapravo radi?
Konkretni plan za ruke: Dva treninga tjedno, točan broj serija i kilograma, koliko proteina dnevno i kada bol u laktovima znači da treba ići liječniku.
5 min read
Kalcijum i kosti u žena: Koliko, odakle i što.
Koliko kalcija stvarno trebate, od koje hrane ga dobijate u miligramima, kakav trening gradi kosti i kada je vrijeme za posjet liječniku.
5 min read