Platon u gužvi: Tri načina da pomaknete broj koji stoji.
Kako razlikovati pravu plaću u izolaciji od lošeg mjeseca i tri načina da konačno pomaknete brojku: Obim, slabost i varijanta.
5 min read
Sumo ili klasično podizanje mrtvih: koji odgovara tvojoj građi.
Kako se može odrediti dužina ruke, vrat i pokretljivost kukova da li se vuče sumalo ili klasično, i kako to provjeriti na osam tjedana.
5 min read
Prednji ili stražnji nagib: kako odabrati i kada koristiti
Koliko tereta pada kad bar ide naprijed, što svaka varijanta stvarno trenira i kako odabrati onu koju sada trebate, s brojevima serija i ponavljanja.
5 min read
1RM: Kako ga procjenjivati iz radnih serija bez rizika
Kako iz serije od tri do osam ponavljanja izračunati procjenjenu maksimalnu vrijednost, koliko su formule točne i kako koristiti taj broj u planiranju treninga.
5 min read
Prvi korak: kako od negativnih ponavljanja do punih
Konkretni plan od 8 do 12 tjedana: kako testirati gdje si sada, kako ispravno raditi negativne ponavljanja i što dodati kako bi se prvi zgreb stvarno dogodio.
5 min read
1RM: Kako ga sigurno testirati i izračunati bez maksimuma?
Kako sigurno mjeriti maksimum od jednog ponavljanja, kada test uopće ima smisla i kako ga procijeniti iz obične serije rada pomoću formule.
6 min read
Kako povećati potis na klupi za 20 kg
Konkretni plan za 12 tjedana: frekvencije, pomoćnih vježbi, tehnika i najčešćih grešaka zbog kojih ljudi stoje godinama.
2 min read
Zašto ne rasteš: Sedam najčešćih razloga
Provjerite popis prije nego što kupite novi program: Hrana, san, previše serije, premalo tereta, promjena plana, nesigurna mjerenja i nerealna očekivanja.
2 min read
Powerlifting vs. bodybuilding: što je stvarno drugačije u treningu
Konkretno, poređenje powerliftinga i bodybuilding-a: serije, ponavljanja, pauze, izbor vježbi i ishrane, plus kako odabrati ono što je najbolje za vas.
7 min read
Više ponavljanja protiv veće opterećenja: Kako odabrati
Konkretni raspon ponavljanja, težina, pauze i tjedni opseg, plus jasno pravilo kada se dodaje kilograma i kada je pametnije učiniti više ponavljanja.
4 min read
Zašto mi je teško dobiti na težini
Konkretno vodič kroz kalorije, unos proteina i trening snage, sa brojevima koje možete odmah primijeniti ako vam težina traje mjesecima.
4 min read
Zašto mi je lijeva strana slabija (i što učiniti s njom)
Objašnjenje zašto jedna strana diže manje, kako mjeriti razliku u kilograma i ponavljanja i konkretni plan za osam tjedana.
4 min read
Može li se dobiti mišić i skinuti masnoću u isto vrijeme?
Kada je dobivanje mišića i gubitak masti istovremeno realno, koliko deficita i koliko proteina trebate, kako vježbati i kako znate kako napredovati.
5 min read
Koliko dugo se pamti napredak nakon pauze?
Koliko snage i mišića zapravo gubite na dva tjedna, dva mjeseca i pol godine pauze, kako izgubiti manje i na koji plan se vratiti.
5 min read
Platon u tijeku: 6 rješenja
Šest konkretnih načina da pomaknete kljun, klupku i mrtvo dizanje kada stoji mjesecima, sa točno određenim serijama, postotcima, pauzama i planom ishrane.
5 min read
Progresivnost za napredne: kako rasti kada linearnost više ne ide
Konkretni plan napredovanja za naprednike: Dvostruki napredak, blokovi od 4+1 tjedna, RIR, tjedni volumen i otpuštanje, sa brojevima koje odmah zapisujete u dnevnik.
5 min read
Zašto ne bi svaki trening trebao biti težak?
Kako rasporediti težak i lagani trening kroz tjedan i mjesec, koliko ponavljanja ostaviti u rezervi i kada uzeti lagan tjedan bez gubitka snage.
5 min read
Volumen, intenzitet i frekvencija: Kako postaviti brojeve u snazi treninga
Koliko serija tjedno, koliko teško i koliko često trenirati mišićnu grupu konkretni rasponi, primjer tjednog rasporeda i pravila za dodavanje zapremine.
5 min read
Što znači RPE i kako ga koristiti u vježbi snage
Objašnjenje RPE-a na skali od 6 do 10, povezivanje sa ponavljanjem u rezervu i konkretni primjeri kako izabrati težinu za ležanje, klupku i mrtvo dizanje.
4 min read
1RM: Kako ga izračunati bez rizika?
Kako procijeniti svoj 1RM iz seta od 3 do 8 ponavljanja, kada je pravi maksimalni test opravdan i koji protokol zagrijavanja štiti od ozljede.
5 min read
Trening za snagu protiv treninga za izgled: što je zapravo drugačije
Konkretna razlika između treninga za snagu i treninga za izgled: ponavljanja, pauze, tjedni obim, prehrana i kako odabrati ono što vam treba.
6 min read
Prekid treninga: Kako brzo gubi snagu.
Koliko snage, mišića i kondicije zapravo gubite nakon 1, 4 i 12 tjedana pauze, koliko je minimalno održavanje treninga i kako se sigurno vratiti.
5 min read
Jedna strana je jača od druge: koliko je normalno i kako to smanjiti
Kako mjeriti razliku u snazi između lijeve i desne strane, koliko je normalno i konkretni plan za osam tjedana da smanji razliku ispod 10 posto.
4 min read
Snaga hvatanja: zašto je važno i kako ga popraviti.
Kako mjeriti snagu hvatanja, koji su brojevi normalni i konkretni plan od 10 do 15 minuta, dva do tri puta tjedno, da ga popravite.
5 min read