Detreniranje: koliko brzo zapravo gubite snagu i mišićnu masu
Što se zapravo događa s snagom i mišićima nakon dva, četiri ili osam tjedana pauze, koliko je malo treninga dovoljno da se zadrži i kako se vratiti.
6 min read
Procjena 1RM iz ponavljanja: Koliko formula zapravo pogrešno
Koliko su precizni kalkulatori maksimuma, kada procjena radi, kada propada za deset posto i kako napraviti vlastitu tablicu ponavljanja.
5 min read
U slučaju da je to moguće, navesti je. Što dokazi govore o linearnom i blok podjele
Koliko zapravo dobijate podijelit će vas trening na faze, gdje su dokazi jaki, gdje su slabi i kako ih iskoristiti u vašem programu bez gubljenja vremena.
5 min read
Genetika i odgovor na trening: Zašto ne idemo na isti način?
Koliko genetika zapravo određuje napredak u teretani, što je dokazano, što nije, i kako to iskoristiti u treningu i ishrani.
6 min read
Brzi i sporovi mišićni vlakni: što trening zapravo mijenja
Sastav mišićnih vlakana je uglavnom naslijeđen, ali trening je dio koji mijenja ono što je sigurno poznato, ono što nije riješeno i što to znači za program.
5 min read
U slučaju da je vozilo u stanju da se pomjeri, mora se koristiti: Što se zna o rastu mišića?
Što je pouzdano dokazano o treningu u uspravnom položaju, što je samo vjerojatno i kako to primijeniti u svoj trening bez pretjerivanja.
5 min read
Placebo u treningu: koliko snage dolazi iz očekivanja
Koliko ponavljanja i kilograma zapravo dolazi od uvjerenja da nešto radi, gdje je dokaz jak, gdje ga nema i kako ga iskoristiti u teretani.
6 min read
Koliko sat i traka pogrešno procjenjuju potrošene kalorije?
Zašto je puls na satu pouzdan a kalorije nisu, koliko je pogrešno procjenjivati potrošnju i kako postaviti unos hrane bez oslanjanja na tu brojku.
6 min read
Treniranje zdrave strane dok je druga u gips: Što je poznato?
Što je stvarno korisno trenirati jednu stranu dok je druga u gips, koliko snage se prenosi, gdje je dokaz jak, a gdje ga gotovo nema.
5 min read
Zašto dvije osobe na istom programu ne napreduju jednako?
Isti trening, slična ishrana, različiti rezultati: Što znanost sigurno zna o razlikama u brzini napretka, a što je najčešće pogrešno prenošeno.
6 min read
Efekat ponovljenog serijala: Zašto drugi trening boli manje?
Zašto isti trening boli upola manje drugi put, koliko traje zaštita i kako je iskoristiti kad se vratite u teretanu nakon dužeg odmora.
6 min read
-Tolerancija na kofein: Zašto slabi i kako ga resetirati?
Kako stvoriti toleranciju na kofein, što je zapravo dobro za odmor i što nije, i kako raspoređivati doze oko treninga bez uništavanja sna.
6 min read
Gornja granica mišićnog rasta: Što znanost zna, a što ne zna.
Koliko mišića možete ostvariti bez lijekova, koliko dugo to traje i kako se obična plata razlikuje od stvarne granice.
5 min read
Zašto netko napreduje brže: Što se zna o odgovoru na trening?
Zašto neki ljudi dobivaju duplo više od drugih na istom programu, koliko je genetika stvarno vrijedna i što možete promijeniti.
6 min read
U slučaju da je to potrebno za ispitivanje, ispitivanje mora biti obavljeno u skladu s člankom 6. stavkom 2. Koliko su pogrešne teže, kalibra i DEXA.
Koliko su pametni tehtari, kalibr i DEXA zapravo pogrešni, zašto njihovi brojevi nisu u skladu i kako mjerenje ipak koristiti u dijeti i vježbanju.
6 min read
Do otkaza ili s dvije rezerve: koliko blizu otkazivanje ići
Što je pouzdano poznato o treningu do otkaza, što je još neizređeno i kako odrediti koliko si blizu otkaza po vježbi i cilju.
5 min read
Mechanička napetost: kako mišić dobiva signal za rast
Kako mišićna vlakna prepoznaju opterećenje i pretvaraju ga u rast: Što je dokazano o mehaničkom napitu, što je još nagađanje i što od toga mijenja trening.
5 min read
Treniranje za vrijeme: Što se zna o performansama i masnoći?
Što dokazi zapravo pokazuju o treningu na prazan želudac: kada sila pada, kada ne, i zašto veća potrošnja masti tijekom treninga ne znači i smanjenje težine.
6 min read
Protein za vrijeme treninga: Koliko je stvarno usko
Prozor od 30 minuta nakon treninga je mit; to je koliko je zapravo širok, koliko proteina trebate dnevno i kada redoslijed obroka ipak igra ulogu.
5 min read
Koliko proteina dnevno trebate za rast mišića?
Koliko proteina dnevno trebate za rast mišića, gdje je dokaz jak, gdje je slab i koliko gramova to znači za vašu tjelesnu težinu.
5 min read
Zašto se potrošnja kalorija smanjuje kada ste na dijeti?
Što znanost sigurno zna o padajućoj dnevnoj potrošnji tijekom mršavljenja, koliko je to zapravo pad i kako prilagoditi unos hrane i vježbanje.
6 min read
Kako pročitati studiju o dodatku i ne zaluditi se naslovom?
Kako razlikovati jaki i slabi dokazi o dodatku, koja pitanja postaviti svakom naslovniku i što od svega toga stvarno mijenja vaš trening.
6 min read
Snaga i dugovječnost: Što znanost zna o snazi i zdravlju?
Što je čvrsto dokazano o vezi snage i zdravlja, što je samo vjerojatno, što se krivo prenosi i kako to primjenjivati na trening.
6 min read
Kako čitati naslovnice novih studija i ne zasjedati se?
Praktičan filter za naslovove o novim istraživanjima: Što je snažan dokaz, što je samo glasina i kada bi nalaz trebao promijeniti vaš trening.
6 min read