Svi proizvodi (1107)
Sve što smo do sada napisali, od prvog dana u teretani do naprednog programiranja.
Raul Flores je podigao 511 kg i oborio svjetski rekord u podizanju mrtvih.
Raul Flores je podigao 511 kg na Svjetskom prvenstvu u branku u Birminghamu i oborio rekord Haftora Björnsona, koji je zadržao titulu Otvorenog prvenstva.
2 min read
Katie Taylor je pobijedila Floru Pilli i završila karijeru kao nesporna prvakinja.
Katie Taylor ima pet. U Croke Parku, pobjedila je Floru Peli jednomilosnom odlukom, i postala treća nepobitna prvakinja. Završio je karijeru 26-1.
2 min read
Rekordi u podizanju tijela: Kako su pali i gdje je granica
Pregled kako su rekordi u mrtvom dizanju porasli sa 457 na 501 kg, zašto se strongman i powerlifting ne mogu usporediti i što zaista ograničava vrh.
6 min read
Nepisana pravila teretana: Kako se ponašati bez srama
Kako dijeliti opremu, vratiti teret i tražiti pomoć u teretani bez neprijatnosti: Konkretna pravila koja ti trebaju na prvom treningu.
5 min read
Piletina iz peći s integralnom pitu: Recept za četiri obroka.
Recept za pećnu piletinu s integralnom pitu: Točne količine, 18 minuta pečenja i procjena od oko 57 grama proteina po obroku.
3 min read
Čia puding s proteinima: Recept za 4 obroka i 25 g proteina.
Čia puding s oko 25 g proteina po obroku: Točne količine za četiri teglja, 10 minuta pripreme i procjene kalorija i makronutrijenata.
4 min read
-Smirnice i grah iz konzerve: Protein, vlakna i obroka
Koliko proteina i vlakana zapravo ima konzerva lemunčića ili graha, kako se uklapa u dan i kada je bolje preskočiti.
4 min read
Željeznice: koliko grama dnevno i iz koje hrane ih dobijate
Koliko vlakana trebate dnevno, koliko ima vlakana u stvarnoj hrani i kako doći do 30 grama bez nadutosti s brojevima obroka i primjerom dana.
8 min read
Jaje: Koliko ih dnevno ima smisla i što je s holesterolom?
Koliko proteina i kalorija ima jedno jaje, koliko ih ima smisla jesti dnevno, što se zna o kolesterolu i kako ih razumno uključiti u dan.
5 min read
Ručak u kutiji: kako napraviti tanjur s proteinima i vlaknima
Koliko proteina i vlakana treba kutija za ručak, koje namirnice to zapravo daju, kako pakirati pet dana odjednom i kako sve sigurno ohladiti.
8 min read
Ne spavajući noć: ići na trening ili preskočiti
Koliko sati spavanja je granica, kada trening nakon loše noći ipak pomaže i kako ga skratiti umjesto da ga otkažete, sa konkretnim brojevima.
5 min read
-Svakodnevno uzimanje: Kad broj počne vladati raspoloženjem.
Zašto težina raste i do dva kilograma dnevno, kako izračunati tjedni prosjek umjesto jedne cifre i kada je pametno smanjiti težinu na neko vrijeme.
6 min read
Ciljevi koje se drže: Kako iz želje napraviti mjerljiv plan?
Kako iz nejasne želje napraviti cilj s brojem i datumom, koje ponašanje pratiti tjedno i što učiniti kada plan pukne u trećem tjednu.
5 min read
Krivnja zbog pretjeranog treninga: povratak bez kazne
Što jedan preskočeni trening zapravo mijenja, zašto kažnjavanje dvostrukim treninzima isplati i kako izgleda prvi trening nakon pauze od dan ili mjesec dana.
5 min read
Trening u 6 ujutro: Kako se stvarno izvući iz kreveta
Zašto je ustajanje u 6 sati ovisno o tome kada idete u krevet, kako promijeniti ritam za 15 minuta bez nesanica i što spremiti sinoć kako bi prošli jutro bez borbe.
5 min read
Vizualizacija prije teške serije: Što radi i što ne radi.
Kako mentalna priprema za seriju radi, koliko treba trajati, što učiniti kada slika krene po zlu i kada je vrijeme za doktora.
5 min read
Trčanje niz brdo: Kako vježbati pad bez slomljenih nogu?
Kako vježbati spuštanje niz brdo u trčanje: Tehnika koraka, plan progresije, ekscentrična snaga i znakovi kada bol traži liječnika.
5 min read
Veterani nogometa: Kako čuvati zadnju ložu nakon 40 godina?
Zašto zadnja loža puše nakon 40-te i što zapravo pomaže: Ekcentrična snaga, redoviti sprint, pametno zagrijavanje i povratak bez povrede.
6 min read
Stajte na rukama: Progres od zida do slobodnog stojanja.
Pet nivoa od prvog naslona na zid do deset sekundi slobodnog stajanja, s jasnim uvjetima za prelazak, pripremama za zapestje i planom za tjedan.
5 min read
Kako izgraditi noge za planinarenje u osam tjedana
Osam tjedana snage i dug put plan koji priprema noge za uspon i, što je još važnije, za pad s konkretnim serijama, kilometraže i brzine.
5 min read
Treniranje rukometaša: Šarpe, promjena smjera i izdržljivost
Kako trenirati za rukomet: Rad na bacajućem ramenu, brzanju i promjeni smjera, i intervalima koji održavaju tempo kroz svih 60 minuta utakmice.
5 min read
Treniranje za tenisače: U slučaju da se ne primjenjuje, ispitna metoda može se upotrebljavati.
Kako trenirati rotaciju trupa, ojačati rame koje trpi servis i smiriti lak: Konkretne vježbe, serije, ponavljanja i plan za tjedan na terenu.
5 min read
Detreniranje: koliko brzo zapravo gubite snagu i mišićnu masu
Što se zapravo događa s snagom i mišićima nakon dva, četiri ili osam tjedana pauze, koliko je malo treninga dovoljno da se zadrži i kako se vratiti.
6 min read
Trening snage za košarkaše: Skok, skok i koljeno.
Kako se podizanjem, pliometrijom i skijaškom tehnikom može podići vertikalni skok i skinuti teret s koljena: konkretne serije, ponavljanja i tjedni raspored.
6 min read