Željeznice: koliko grama dnevno i iz koje hrane ih dobijate
Koliko vlakana trebate dnevno, koliko ima vlakana u stvarnoj hrani i kako doći do 30 grama bez nadutosti s brojevima obroka i primjerom dana.
8 min read
Ručak u kutiji: kako napraviti tanjur s proteinima i vlaknima
Koliko proteina i vlakana treba kutija za ručak, koje namirnice to zapravo daju, kako pakirati pet dana odjednom i kako sve sigurno ohladiti.
8 min read
Hidratacija i vježbanje: Voda koliko ti stvarno treba.
Konkretne brojke prije, tijekom i nakon treninga, test koji mjeri gubitak znoja i jasan odgovor kada trebaš sol, a kada samo vodu.
7 min read
Hrana za definiciju: Uputstvo s konkretnim brojevima
Koliko je deficita, koliko proteina i što mijenjati kada se težina zaustavi? Kompletna kalkulator za rezanje, sa gramovima, tjednima i korakom.
8 min read
Vegan prehrana i mišići: što je stvarno potrebno pratiti
Koliko proteina, koji dodatak i koji sadržaj su bitni ako se dižete bez životinjske hrane s određenim brojevima i redoslijedom poteza.
7 min read
U skladu s člankom 5. stavkom 1. Pravo putovanje za one koji se dižu,
Koliko proteina trebate bez mesa, kako ih raspoređivati po obroku, koje namirnice sadrže najviše grama i što pratiti uz proteine.
7 min read
Hrana za masu: U slučaju da je to moguće, možete koristiti sljedeće:
Koliko kalorija i proteina trebate za rast mišića, koliko brzo dobiti na težini i što promijeniti kada se težina zaustavi na istom broju.
7 min read
Kako izračunati kalorije i makronutriente korak po korak
U slučaju da se primjenjuje primjena ovog standarda, primjenjuje se primjenjiva metoda za izračun.
8 min read
Koliko kalorija trebate: Račun u tri koraka.
Formula za dnevnu potrošnju, kako je prilagoditi na rezultat na tezi i zašto aplikacije često propadaju za 300 kalorija.
2 min read
Kako čitati izjavu o hrani
Što zapravo znači "sladkorno" i "proteinno" u usporedbi s 100g proizvoda i tri trikove proizvođača koji kriju kalorije.
2 min read
Koliko kalorija i proteina ima breska i kako se uklapa u dijetu
Točne cifre za breskve kalorije, proteine i šećer po 100 grama po komadu, razlika između svježe, konzervirane i sušene, i kako se uklopiti u deficit.
4 min read
Koliko kalorija i proteina ima šljiva i kako se uklapa u dijetu
Točne brojke za sveže i suhe slivove kalorije, proteini, vlakna i sorbitol plus kako ih uklopiti u deficit, trening i dnevni unos.
5 min read
Kivi: kalorije, proteine i kako ih uklopiti u hranu.
Točni brojevi kalorija, proteina i vlakana u kiviju, plus tri primjera obroka i koliko možete jesti dok ste u deficitu.
5 min read
- Što? kalorije, proteine i kako ih uklopiti u hranu
Točne brojke za kalorije, proteine i vlakna u malinama, plus određene kombinacije obroka i koliko ih je u dnevnom deficitu.
5 min read
Žitarica: kalorije, proteine i kako ih uklopiti u hranu
Koliko kalorija i proteina ima 100 grama jagode, koliko je to stvarna porcija i kako ih uklopiti u deficit ili masu bez narušavanja dnevnog unosa.
4 min read
Koliko kalorija i proteina ima ananasa i kako se uklapa u dijetu
Točne brojke za kalorije, proteine i šećer u 100 grama i po obroku ananasa, plus kako ga uklopiti u deficit i oko treninga.
4 min read
Koliko kalorija i proteina ima mandarine (i kako ih uklopiti u hranu)
Točni brojevi za mandarine: kalorije, proteine, vlakna i šećera po komadu, plus kako se uklopiti u kalorijski deficit i oko treninga.
5 min read
Mrijeka: kalorije, proteine i kako ih uklopiti u hranu.
Koliko kalorija i proteina ima svaka breska po 100 grama, kako utječe na sitost i šećer i kako ga uklopiti u deficit bez pretjerivanja.
5 min read
Koliko kalorija i proteina ima naranča i kako ga uklopiti u dijetu
Točne brojke za kalorije, proteine, vlakna i šećera u naranči, plus konkretni primjeri kako se uklopiti u deficit ili dobivanje težine faza.
5 min read
- Što? koliko kalorija i proteina ima i kako ih uklopiti u hranu.
Točne brojke za bundeve - kalorije, proteine i šećer po 100 grama po obroku, plus kako ih uklopiti u deficit, oko treninga i kada je bolje ograničiti.
4 min read
-Sve je u redu. koliko kalorija i proteina zapravo ima i kako ih uklopiti u hranu
Točne brojke za vodene lupine - kalorije, proteine i šećer po 100 grama i po realnoj obroki, plus kako se uklopiti u deficit i dan treninga.
5 min read
Koliko kalorija i proteina ima grožđe i kako se uklapa u dijetu
Točni brojevi za grožđe: kalorije, šećer i protein na 100 grama, koliko je to zrna, i kako ih uključiti u hranu bez odustajanja od kalorijskog cilja.
4 min read
Pratite: koliko kalorija i proteina zapravo ima i kako se uklapaju u vašu ishranu
Točni brojevi kalorija, proteina, vlakana i šećera u pahuljicama, plus koliko ih možete jesti u deficitu, oko treninga i na iftar.
4 min read
Svinje: kalorije, proteine i kako ih uklopiti u hranu
Koliko kalorija i proteina ima svježe i suhe smokve, koliko je to realna porcija i kako je uklopiti u deficit ili u obrok prije treninga.
6 min read