Svi proizvodi (1107)
Sve što smo do sada napisali, od prvog dana u teretani do naprednog programiranja.
Društvena nelagodnost u teretani: Kako vježbati kad te netko gleda?
Zašto se čini da te svi gledaju, kako ti to tiho skraćuje trening i koji konkretni koraci pomažu da plan ostvariš.
5 min read
Vizualizacija pokreta: koliko mentalno ponavljanje stvarno pomaže.
Što mentalno ponavljanje pokreta zapravo može podići, koliko traje, kako se radi korak po korak i gdje je to čisto gubljenje vremena.
5 min read
Trem prije natjecanja: Što učiniti u posljednje sat vremena
Plan za posljednjih 60 minuta prije nastupa: Dišeći, zagrijavanje, gdje se držati pažnje i navike koje tiho pojačavaju strah.
5 min read
Odakle su nam naziv mišića i vježbanja: Biceps, triceps i ostalo.
Biceps znači dvostruki, latissimus najširi, a burpee je nečija prezime - kratak vodič kroz logiku po kojoj su mišići i vježbe u teretani dobili imena.
5 min read
Najveći teret ikada podignut: Rekordi koji još uvijek stoje.
Što je zaista najveća težina ikada podignuta, koji rekordi stoje desetljećima i zašto od back lift do 501 kg u mrtvom dizanju.
5 min read
-Kupka kao kardio: koliko se zapravo troši i kako se treniraju runde
Realni raspon kalorija na vrećici, zašto sat pretjeruje potrošnju i kako napraviti runde koje će stvarno poboljšati kondiciju bez bolova u zglobovima.
6 min read
Smanjenje težine prije meča: što je sigurno i što je opasno.
Koliko kilograma je realno da se izgubi prije teške, kako izgleda u posljednjih 48 sati, kako se ispravno rehidrirati i kada je pametno stati.
6 min read
1RM: Kako ga sigurno testirati i izračunati bez maksimuma?
Kako sigurno mjeriti maksimum od jednog ponavljanja, kada test uopće ima smisla i kako ga procijeniti iz obične serije rada pomoću formule.
6 min read
Procenjena količina po oku: koliko smo pogrešni i kako to ispraviti
Oko obično propada za 20 do 30 posto i to uvijek na istim namirnicama; evo kako za dva tjedna izmijeniti procjenu i zadržati je točnom bez stalnog mjerenja.
7 min read
Platon u mršavljenju: Zašto teškava stane i što učiniti
Kako prepoznati pravu platu, gdje je nestao deficit i koje četiri promjene vrijedi uvesti u redoslijedu, jednu po jednu, s konkretnim brojevima.
7 min read
Proteinske palačinke od zuba: Recept za dvije obroke.
Recept za proteinske palačinke od zuba za dvije obroke, sa točno određenim količinama, koracima i procjenom od oko 40 grama proteina po obroku.
3 min read
Piletina iz zraka sa rižem: Hrana s 42 g proteina
Piletina iz zraka sa rižom i jogurtom: Istraživanje je pokazalo da je u ovom slučaju potrebno samo nekoliko minuta.
4 min read
Protein od šampanjca: Recept i makronutrienti
Recept za proteinski sladoled od šampanjca u četiri obroka s procjenom od 28 grama proteina po obroku i uputstvom kako ne postati ledeni blok.
4 min read
Jaje: proteina, holesterola i koliko ih dnevno ima smisla.
Koliko proteina, kalorija i holesterola zapravo ima u jednom jajetu, koliko ih ima na dan i kako ih ubaciti u obrok.
4 min read
Teretanu u kutu stana: Kako opremiti 4 kvadrata i koliko koštaju?
Kako napraviti korisni kut za vježbanje od dva metara? Što oprema mora imati, koje parametre gledate i koliko novca i prostora stvarno treba.
7 min read
Svaka od ovih vrsta može se koristiti za proizvodnju električnih vozila. Što je zaista vrijedno kupiti?
Vodič kroz izbor opreme za spavanje: koje parametre gledati, koliko prostora treba, koje su učestalosti grešaka i kome je uopće vrijedno kupnje.
8 min read
Koliko težine staviti na štap: Kako odrediti radnu težinu?
Kako za jedan ili dva treninga izmjeriti težinu koja vam se stvarno sviđa, koliko teži prazan štap i kako znati je li teret prevelik ili prevelik.
6 min read
Prvi trening u teretani: Što nositi i kako izgleda korak po korak
Popis stvari za torbu, redoslijed od recepcije do prve serije i plan prvog treninga za cijelo tijelo, s brojem serija i ponavljanja.
5 min read
Menopauza i gubitak mišića: Što raditi u teretani?
Zašto mišići nestaju brže nakon menopauze i kako ih zadržati: konkretni plan za vježbanje snage, serije i ponavljanja i koliko proteina dnevno.
5 min read
Trening u trudnoći: Što je sigurno u kojem tromjesečju
Koliko je to srčanog udara i snage tjedno, što se mijenja u svakom tromjesečju, što se izbaci i koji su znakovi da prekinete trening i pozovete liječnika.
5 min read
Zašto netko napreduje brže: Što se zna o odgovoru na trening?
Zašto neki ljudi dobivaju duplo više od drugih na istom programu, koliko je genetika stvarno vrijedna i što možete promijeniti.
6 min read
U slučaju da je to potrebno za ispitivanje, ispitivanje mora biti obavljeno u skladu s člankom 6. stavkom 2. Koliko su pogrešne teže, kalibra i DEXA.
Koliko su pametni tehtari, kalibr i DEXA zapravo pogrešni, zašto njihovi brojevi nisu u skladu i kako mjerenje ipak koristiti u dijeti i vježbanju.
6 min read
Do otkaza ili s dvije rezerve: koliko blizu otkazivanje ići
Što je pouzdano poznato o treningu do otkaza, što je još neizređeno i kako odrediti koliko si blizu otkaza po vježbi i cilju.
5 min read
Mechanička napetost: kako mišić dobiva signal za rast
Kako mišićna vlakna prepoznaju opterećenje i pretvaraju ga u rast: Što je dokazano o mehaničkom napitu, što je još nagađanje i što od toga mijenja trening.
5 min read