Svi proizvodi (1107)
Sve što smo do sada napisali, od prvog dana u teretani do naprednog programiranja.
Treniranje iz zlatnog doba: Što je danas stvarno radi?
Što je u zlatnom dobu treninga i danas smisleno, što se ne prenosi na rekreacioniste i kako to složiti u tjedan od četiri treninga.
5 min read
Genetika i oblik mišića: što trening ne može promijeniti
Zašto se vezivanje, dugotrajnost mišića trbuha i skelet određuje oblik tijela, što trening zapravo mijenja i kako ga iskoristiti umjesto da se borimo protiv njega.
5 min read
Odjel za specijalizaciju: kako podignuti mišićnu grupu koja zaostaje
Konkretni plan za grupu koja ne raste: Koliko serija dodati, što skinuti, koliko tjedana blok traje i kako znati da je uspješan.
5 min read
Masna i definicija za rekreativce: Ima li smisla da se cikulira?
Kada rekreativcu stvarno treba faza mase i faza definicije, a kada je bolje ostati blizu održavanja s konkretnim brojevima i rokovima.
4 min read
Pravo za dva dana: Kako odmor ne postaje odustajanje.
Kako jedan propušten trening ne postane mjesec pauze: Što je to što zahtijeva pravilo dva dana, koliko formi zapravo gubite i kako izgleda povratak.
6 min read
-Dnevnik treninga: Što napisati da bi vam stvarno pomoglo?
Što bi trebalo biti u dnevniku, što je čist višak i kako ga pročitati jednom mjesečno kako bi vam rekao što treba promijeniti.
5 min read
Priprema hrane za tjedan dana: Sistem koji će izdržati do petka.
Kako napraviti hranu koja ne pukne u srijedu: koliko kuhati, što može izdržati pet dana u hladnjaku i kako vratiti sustav kada nedjelja krene po zlu.
5 min read
Sprint na 100 metara: kako rekreacijski trenira ubrzanje
Kako rekreativci popravljaju prvih 30 metara stotine: Mehanika ubrzanja, koliko sprinta po treningu, koliko pauze, snage i zaštite zadnje kabine.
7 min read
Brzina noge u badmintonu: Kako vježbati promjenu smjera?
Kako vježbati split-step, brzkanje i skok kako bi se našao na svakom uglu terena: konkretne serije, ponavljanja i tjedni raspored.
5 min read
Treniranje planinara: kako izdržati cijeli dan uzdizanja
Konkretne brojke za pripremu za cjelodnevni uspon: koliko sati hodanja tjedno, koje vježbe snage, kako trenirati pad i što jesti na stazi.
5 min read
Snaga za vježbanje veslača: Što se stvarno prenosi u čamac
Kako trening snage utječe na brzinu čamca, koje vježbe veslačima stvarno vrede i kako rasporediti serije i ponavljanja tijekom sezone.
5 min read
Treniranje za golfere: Rotiranje, stabilnost i duži udarac.
Kako vježbati kukove, prsnu kičmu i trupa kako bi se brže odmagali i imali zdravije leđa: konkretne vježbe, serije, ponavljanja i plan za tjedan.
5 min read
Trening snage za skijaše: Kako pripremiti koljena prije sezone
Plan od 8 do 12 tjedana za koljena prije skijanja: vježbe, serije, ponavljanja i znakovi kada treba stati i otići liječniku.
5 min read
Umno ili fizičko umor: kako ih razlikovati i što učiniti.
Kako u 10 minuta prepoznati da li je to umorna ili mišićna umor, što mentalna umor čini treningu i kako skratiti trening umjesto da ga otkažete.
5 min read
Loša slika tijela kod muškaraca: Odakle dolazi i što pomaže
Zašto su muškarci nezadovoljni svojim tijelima, kako to krivi trening i ishranu i koji konkretni koraci zapravo pomažu u praksi.
5 min read
ADHD i vježbanje: kako vježbanje stvarno utječe na fokus.
Kako vježbanje utječe na pozornost kod ADHD-a, koliko dugo traje učinak, kako vježbanje pomaže i kako doći do vježbanja kada je trčanje najteži dio.
5 min read
U poređenju s drugima u teretani: Kako prestati mjeriti druge brojeve?
Zašto se uspoređuješ s drugima u teretani, kakve razlike ne vidiš u tuđoj seriji i kako prebaciti mjerilo na svoje ponavljanja i napredak kroz tjedan.
5 min read
Stepenice su kao trening nakon 65. Plan koji radi.
Kako pretvoriti stepenice u vlastitu zgradu u ozbiljan trening nakon 65 godina? Test za početak, plan za tjedan dana, siguran silazak i kada se zaustaviti.
5 min read
-Stopljene ramene nakon 60. godine. Kako vratiti opseg kretanja?
Test na domet, program od 10 minuta dnevno i vježbe snage koje održavaju napredak, plus znakovi kada je upaljeno rame potrebno pokazati liječniku.
5 min read
Treniranje s osteoporozom: koje vježbe rade posao i koje izbjegavati
Koji vježbe stvarno opterećuju kosti, koliko serija i ponavljanja, što izbjegavati kod osteoporoze i kada je vrijeme za posjet liječniku.
5 min read
Ustajanje iz stolice bez ruku: test i vježbe koje ga popravljaju
Kako u dvije minute izmjeriti ustoličenje iz stolice bez ruku, zašto ne ide i koje vježbe, serije i ponavljanja zapravo poboljšavaju taj rezultat.
5 min read
Snaga stisnuća šake: zašto je to pokazatelj zdravlja i kako ga povećati
Što škrtavanje pokazuje o zdravlju, kako ga mjeriti kod kuće i koji vježbanje i tjedni plan zapravo povećavaju škrtavanje nakon 60 godina.
5 min read
- Zar ne? kako prepoznati gubitak mišića i što učiniti
Kako prepoznati gubitak mišićne mase nakon 60 godina, tri testiranja koja možete napraviti kod kuće i konkretan plan treninga i proteina koji će ga zaustaviti.
6 min read
Gurač na spuštenoj klupi: Tehnika i tko stvarno treba
Kako ispravno napraviti potisak na spuštenoj klupi, koje greške koštaju najviše, koliko serija raditi i kada je bolje preskočiti ovu vježbu.
7 min read