Svi proizvodi (1107)
Sve što smo do sada napisali, od prvog dana u teretani do naprednog programiranja.
-Kretanje kukom. Tehnike, prilagođavanje i greške koji sprečavaju napredak
Kako postaviti klupu, stopala i šipku, koliko serija i ponavljanja raditi i koje greške najviše smanjuju glutoas u hipovrat.
7 min read
Odakle 3x10 i 5x5: Kratka povijest brojeva u teretani.
Tko je smislio tri serije od 10 i 5 od 5, zašto su ti brojevi toliko dugo ostali i koliko zapravo znače kada danas pravite plan treninga.
5 min read
Najteži teret ikada podignut: brojevi i pravila iza rekorda
Koliko je zaista težak najteži teret koji je čovjek podigao, zašto brojevi idu od 267 do preko 2.400 kilograma i što je potrebno da bi se rekord priznao.
6 min read
Tečni kalorije: koliko pića zapravo dodaje dnevnom unosu.
Koliko kalorija zapravo donose sok, pivo, kafa i energetska pića, kako ih brojati za tri dana i koje zamjene napraviti prve.
8 min read
Platon na tezi: zašto se to događa i što konkretno promijeniti.
Kako prepoznati pravu visinu na tezi, provjeriti gdje su kalorije nestale i koje točno promjene napraviti u tjednu kako bi se težina vratila.
7 min read
Prednji ili stražnji nagib: kako odabrati i kada koristiti
Koliko tereta pada kad bar ide naprijed, što svaka varijanta stvarno trenira i kako odabrati onu koju sada trebate, s brojevima serija i ponavljanja.
5 min read
1RM: Kako ga procjenjivati iz radnih serija bez rizika
Kako iz serije od tri do osam ponavljanja izračunati procjenjenu maksimalnu vrijednost, koliko su formule točne i kako koristiti taj broj u planiranju treninga.
5 min read
Prvi korak: kako od negativnih ponavljanja do punih
Konkretni plan od 8 do 12 tjedana: kako testirati gdje si sada, kako ispravno raditi negativne ponavljanja i što dodati kako bi se prvi zgreb stvarno dogodio.
5 min read
-Tolerancija na kofein: Zašto slabi i kako ga resetirati?
Kako stvoriti toleranciju na kofein, što je zapravo dobro za odmor i što nije, i kako raspoređivati doze oko treninga bez uništavanja sna.
6 min read
Gornja granica mišićnog rasta: Što znanost zna, a što ne zna.
Koliko mišića možete ostvariti bez lijekova, koliko dugo to traje i kako se obična plata razlikuje od stvarne granice.
5 min read
Protein puding od grijanja: recept s 31 g proteina po obroku.
Urezi puding s mlijekom, sokom i proteinskim prahom: dvije obroke u 15 minuta, oko 31 g proteina i 345 kalorija po obroku.
4 min read
Od zida do punog sklopka: Kako odabrati kućnu opremu
Kako odabrati opremu koja vas vodi od ležanja uz zid do ležanja na podu: Što znači nosivost, visina i udarac, i kada vam oprema uopće nije potrebna.
7 min read
Banane prije treninga: koliko šećera i kada jesti
Koliko šećera, vlakana i kalorija sadrži jedna banana, kada je jesti prije treninga i s čim ju spojiti kako bi obrok bio kompletan.
4 min read
Zubni zrnaci: koliko proteina i kalorija ima jedna porcija.
Koliko kalorija, proteina i vlakana ima jedna dnevna obroka, kako se uklapa u dan treninga i s čim se kombinuje.
4 min read
Oprema za vježbanje u stanu bez skakanja: Kako odabrati
Vodič kroz odabir tihe kućne opreme: koje parametre zapravo smanjuju buku, koliko prostora i novca je potrebno i koje su najčešće pogreške.
7 min read
S druge strane, za proizvodnju električnih vozila: Kako odabrati snagu i šest vježbi
Kako se nositi s trakama različitih boja, koje parametre stvarno gledati, koliko snage trebate i šest vježbi koje pokrivaju cijelo tijelo.
6 min read
Kako odabrati težinu za prvu seriju bez nagađanja
Petominutni postupak koji će vam dati radnu težinu za prvu seriju: Zagrijavanje u tri koraka, dva do tri ponavljanja u rezervu i skokovi po vježbama.
5 min read
Što znači skraćenica u planu: RM, AMRAP, superserija i tempo.
Objasnjenje kratkih iz programa treninga RM i procjenama, AMRAP serije, superserije i tempo 3-1-1 s primjerima kako to učiniti u teretani.
5 min read
Ženski mrtvi podizanje: Kako naučiti pokret s praznim štapom
Priručnik za učenje mrtvog dizanja sa praznim štapom: Setup, korak po korak ponavljanje, pet čestih grešaka i plan za prvih šest tjedana.
6 min read
Trening snage u 20-ima, 30-ima i 40-ima: Što se zapravo mijenja?
Kako se trening snage mijenja od dvadesetih do četrdesetih: Koliko serija, koliko oporavka i što stvarno treba prilagoditi.
5 min read
Sportski grudnjak: Kako odabrati veličinu i razinu podrške
Kako se mjeriti, prepoznati pravu traku i košaru i spojiti razinu podrške s trčanjem, dizanjem ili hodanjem s konkretnim brojevima i provjerama.
5 min read
Endometrioza i vježbanje: koji pomaže bolovima, a koji pogoršava.
Kako vježbati s endometriozom: Što ublažava bol, koji oblici treninga ga pojačavaju, kako sastaviti tjedan oko loših dana i kada ići liječniku.
5 min read
PCOS i vježbanje: što zapravo pomaže u insulinskom otpornosti
Kako vježbanje djeluje na insulin resistenciju u PCOS-u: koliko snage, koliko kardio i što od toga zapravo pokreće rezultate, opseg struka i ciklus.
5 min read
Zadnja kabina: Što zapravo mijenja liniju nogu iz profila?
Koji vježbe, koji opseg pokreta i koliko serija tjedno stvarno mijenjaju izgled zadnjega stola u profilu i što na toj liniji ne možete promijeniti.
5 min read