Svi proizvodi (1107)
Sve što smo do sada napisali, od prvog dana u teretani do naprednog programiranja.
Treniranje za jahače: Kako izgraditi sedlo, trup i jake noge
Konkretni plan snage za jahače: vježbe za sjedenje i stabilno tijelo, jače noge i adductore, plus kako popraviti asimetriju i složiti sedmicu.
5 min read
-Skuos trening: rad noge, promjena smjera i zdravo koljeno.
Kako vježbati nogu za skvoš: Split step, kočenje, staza i vježbe snage koje štite koljeno, s određenim serijama ponavljanja i tjednim rasporedom.
5 min read
Trčanje po snijegu i ledu: obuća, tempo i sigurnost u zimskom periodu
Kako odabrati obuću za snijeg i led, koliko usporiti tempo, kako se obući za minus i u kojim uvjetima je pametnije trenirati unutra.
5 min read
Polumaraton iz prve: Plan od 12 tjedana za rekreativca.
Dvanaest tjedana, četiri trke tjedno i dugačak trkač koji raste do 18 kilometara: konkretni plan za prvi pola maraton bez ozljeda na putu.
5 min read
Od štapova do samostalnih koraka: vježbe koje vraćaju sigurnost
Kako pronaći slab stub u hodanju, koje vježbe snage i ravnoteže stvarno pomažu i kako u osam tjedana bez rizika smanjiti oslanjanje na štap.
5 min read
Loš vid i sluh: Kako prilagoditi prostor i vježbe za sigurnu obuku
Kako urediti prostor, odabrati vježbe i trenirati ravnotežu kada vaš vid i sluh slabite, s konkretnim serijama ponavljanja i znakova za liječnika.
6 min read
-Inkontinencija nakon 60. godine. vježbe koje stvarno pomažu
Kako prepoznati tip urinarnog curenja, kako pravilno pritisnuti zdravo u zdjelici i koliko serija treba dnevno da se vidi razlika.
5 min read
Zatvor nakon 60: koliko se pokret i vlakna stvarno mijenjaju.
Što u zatvoru nakon 60 stvarno pomaže: koliko pokreta treba, koliko vlakana i koje, kako prilagoditi rutinu i kada je vrijeme za liječnika.
5 min read
Dehidracija nakon 65 godina. Zašto je žeđ varalica i koliko tečnosti treba?
Žed nakon 65 godina kasni, pa nedostatak vode dolazi neprimjetno. Koliko tečnosti dnevno treba, kako je raspoređivati i koji znakovi zahtijevaju poziv liječnika.
5 min read
Sljedeći proizvodi: Program snage bez ikakvog opterećenja.
Kako s trake izgraditi snagu nakon 65 godina? izbor otpora, šest vježbi, doza napora bez kilograma i plan za osam tjedana.
6 min read
-Pokretno leđa nakon 60. godine. što je stvarno ispraviti stav
Dviminutni kućni test, vježbe za koje postoje dokazi, realni raspored za tjedan dana i jasni znakovi kada se okrugli leđa idu liječniku.
5 min read
Koliko tjedana do prvog vidljivog rezultata: Realan raspored
Što se stvarno mijenja u drugom, šestom i dvanaestom tjednu treninga, kako to mjeriti bez ludila i kada je nedostatak napretka potrebno provjeriti.
5 min read
Kako zadržati trening kroz selidbu, novi posao ili dijete
Praktičan plan za obuku kroz selidbu, novi posao ili dolazak djeteta: koliko je malo dovoljno, što skratiti prvo i kako se vratiti kada tjedan propadne.
5 min read
Kako pomaknuti spavanje sat ranije: Plan tjedno.
Konkretni plan za četiri tjedna kako se kreće spavanje sat ranije: Kako korak po korak, kada svjetlo, što s kavom i vikendom i kada tražiti pomoć.
5 min read
Linija dana na kalendaru: Zašto vizualno praćenje drži rutinu?
Kako obično označavanje dana na kalendaru drži trening rutinu: Što se računa kao dan, što učiniti kada se niz pukne i kada pratnja počne smetati.
5 min read
-Priprema večere prije: Pet minuta koje odlučuju o jutarnjim treninzima.
Što točno raditi navečer da ne bi ujutro pregovarao sam sa sobom: Odjeća, torba, plan, alarm i realno vrijeme spavanja, korak po korak.
5 min read
Treniranje tijekom Ramazana: kada vježbati i kako jesti
Tri realna roka za treniranje dok se posti, koliko se treba skinuti i kako raspoređivati proteine i vodu između iftara i sahur.
5 min read
Komentari o tijelu od obitelji i kolega: što stvarno pomaže.
Kako odgovoriti na komentare o težini i izgledu od rodbine i kolega, kako postaviti granice bez svađe i kada je vrijeme za traženje stručne pomoći.
5 min read
Treniranje u teškom razdoblju života: Što pomaže kad ništa ne ide?
Kako održati trening kada se život sruši: Minimum koji preživi loš tjedan, što prvo izbaciti iz programa i koliko snage zapravo gubite na pauzi.
4 min read
Dosadno u treningu: Zašto se javlja i kako promijeniti program
Kako prepoznati kad je dosadnost znak da program treba promjenu, koje varijable promijeniti i što zadržati kako napredak ne bi stao.
5 min read
Sindrom prevarant u teretani: Kako se osloboditi osjećaja da ne pripadate.
Zašto u teretani osjećaš da si ušao u mjesto gdje ne pripadaš, što taj osjećaj radi tvom treningu i koji koraci ga zapravo smanjuju.
5 min read
Perfekcionizam u ishrani: Kako prestati težiti svaki gram
Zašto točnost po gramu ne poboljšava rezultate, što je stvarno vrijedno težnje i kako u tri tjedna naučiti procjenu bez gubitka kontrole.
5 min read
Strah od povrede: kako se glava vraća u trening.
Zašto strah ostaje nakon što se ozljeda zacijeli, kako se gradi ljestvica izlaganja i koji bol je prihvatljiv dok se vraćate treningu.
5 min read
Strah od šipke: Kako trenirati blizu maksimuma bez panike
Kako razlikovati opravdan strah od naučenog, postaviti sigurnosne šipke, zagrijati se na ljestvama i raditi na 85-92 posto bez testiranja maksimuma.
6 min read