Lijekovi za pritisak i vježbanje: Kako mjeriti napore bez pulsa?

Popnete se na istu brdu kao i prošle godine, dišete kako treba, a sat na ruci pokazuje 108 otkucaja umjesto 140 koji su bili prije. Ne, nije. Ne, nije. Ne. Lijek za krvni tlak radi točno ono što vam je propisano, a vaš dosadašnji način mjerenja napora je prestao da vrijedi.

Što beta-blokator radi srcu?

Beta-blokatori blokiraju adrenalin na srce. Zbog toga srce kuca sporije i slabije, tlak pada, a srčani mišić troši manje kisika. To je cilj terapije, a ne nuspojava koju treba popraviti.

U treningu izgleda ovako: Rastalni puls je često 10-15 otkucaja niži nego prije terapije, a maksimalni puls može biti niži za 20 do 30 otkucaja, u nekim ljudima i više. Razlika nije ista kod svih i ne postoji formula koja je unaprijed izračunana.

Također se mijenja oblik krivulje. Puls se sporije povećava na početku rada i sporije opada nakon toga. Ako ste uobičajeni da padnete 25 do 30 puta u prvoj minuti odmora, sada ćete možda pasti 12 do 15 puta, a to ne znači da ste u lošem stanju.

Ne djeluju svi lijekovi za krvni tlak jednako.

Mnogi misle da svaki tablet za tlak smanjuje puls. Ne pada.

• Beta-blokatori Najveći pad pulsa je u mirovanju i naporima. Problem s brojevima na satu je najjači kod njih.
• Blokatori kalcijanskih kanala Jedna grupa pulsa uglavnom ne dira, druga ga usporava kao beta-blokatori. Koji uzimate, zna vaš liječnik ili ljekar, i vrijedi pitati.
• ACE inhibitori i sartani puls uglavnom ostavi mirno, ali mogu smanjiti pritisak dovoljno da vam se vrtoglavica u glavi na naglom ustajanju.
• Diuretici Ne djeluju direktno na puls, ali ispuštaju tekućinu i soli. U vrućini i na dužim treninzima to znači veću opreznost s vodom i češće grčeve.

Ne mijenjate dozu sami i ne preskačite tablete prije treninga da bi vam puls opet izgledao normalno. To ne popravlja trening. To uništava ono zbog čega uzimaš tablete. Više o granicama i brojevima smo pisali u tekstu. Uređenje visokog tlaka-Ne, ne, ne.

Formula 220 minus godina sada se briše

Ova formula je gruba i za zdrave ljude: Zapravo, maksimalni puls u dva istogodišnja čovjeka može se razlikovati za 20 i više otkucaja srca. S beta-blokatorom griješi sustavno, uvijek u istom smjeru.

Primjer. 68-godišnjak ima maksimalnu 152. pulsnu frekvenciju, tako da mu aplikacija prikazuje umjerenu zonu od 106 do 121 pulsa. Ako je njegov stvarni vrhunski puls 125 uz terapiju, ta ista zona je zapravo radi na 85 do 95 posto maksimuma -- tako da je težak trening, a na ekranu piše da je umjeren.

Ako želite da se zoni pulsa, jedini pošten način je da se mjerite stvarni vrhunski puls pod nadzorom, nakon što se dogovorite s liječnikom. Većini ljudi to jednostavno nije potrebno.

Škala napora koja radi bez obzira na lijekove

Umjesto pulsa koristi ocjenu napora od 0 do 10, gdje je 0 sjedenje, a 10 najteže što možete zamisliti. Zaveži je za disanje i govor:

• 2 3 -Smirite se. Govoriš u čitavim rečenicama bez zaustavljanja. -Za grijanje i hlađenje.
• 45 - U umjerenom. Kratke rečenice, dihanje je dublje i uočljivo. Ovdje se radi većina aerobnog rada.
• 67 -Teško. Izgovoriš nekoliko riječi i moraš udahnuti. Kratke usponove, pauze.
• 810 Vrlo teško. Rijetko, kratko i samo ako ti je liječnik dao zeleno svjetlo.

Uobičajena preporuka od 150 minuta umjerene aktivnosti tjedno se preovlači u napor od četiri do pet minuta, a ne u neko područje koje je sat sam izračunao.

Za težine koristi rezervu ponavljanja: Stani 2-3 puta prije nego što ti se forma raspusti. Ako završite seriju od 10 da biste mogli još dva, pogodili ste težinu. Ako bi mogao još šest, težina je premala. I obavezno uzdišati na napor zadržavanje daha pod težinom kratko povećava pritisak.

Male stvari koje mijenjaju trening.

Zagrij se duže. Osam do deset minuta umjesto tri jer se krvotok na lijekovi prilagođava sporije, tako da je prva nekoliko minuta može biti neugodno teško.

Nikad ne zaustavljaj naglo. Nakon rada ostavite 3 do 5 minuta lagane šetnje; nagli prekid s lijekovima za tlak češće završava vrtoglavicom.

Polako ustani s klopa i poda. Sjedni na ivici, čekaj 10 do 15 sekundi, i onda ustani. Topli tuš ili sauna odmah nakon treninga dodatno proširuju vaše krvne žile i nisu dobra ideja.

Ako uzimate diuretik, pijte po planu, a ne kad ste žedni: 400 do 500 ml na sat prije treninga i još toliko na sat, uz oprez u ljeto.

Pritisak je u redu kod kuće. Sjedi pet minuta, leđa na leđima, noge na podu, rukavice u visini srca, dva mjerenja u minuti. Ne mjerite odmah nakon kave, cigareta ili treninga i ne zaključujte iz jednog broja.

Što pratiti umjesto brojeva na satu

Puls vam više ne govori koliko napredujete, ali napredak se još uvijek vidi samo na drugim mjestima. Zapamti težinu na šipci i broj ponavljanja, vrijeme na istom putu od kilometra ili dva i broj katova koje prelaziš bez pauze; Stepenice su odličan instrument za mjerenje. Upravo zato što se put ne mijenja.

Dobar test snage nogu je i ustajati iz stolice bez ruku.- Što? Broj ponavljanja u 30 sekundi je lako mjerljiv i mijenja se mjesecima, a ne danima.

Umor prati san, apetit i kako ti je u ponedjeljak na težini; kad ti se pokazatelji ruše nekoliko tjedana zaredom, pročitaj što su ti pokazatelji. znakovi pretjeranosti I skratite obim prije nego što se potpuno zaustavite.

Kad je liječnik

Ne čekajte redovnu pregledu ako se pojavi bilo što od ovoga:

• U slučaju da se primjenjuje druga metoda, primjenjuje se druga metoda.
• Nepoznanje, mračnost pred očima ili snažna vrtoglavica pri ustajanju;
• Zadah koji je neobičan za vaš uobičajeni tempo;
• Osjećaj nepravilnog ili preskakovanog rada srca;
• -Puls je ispod 50 sa umorom i vrtoglavicom ili novim oteklinjem članaka.

Ako je vaš krvni tlak iznad 180/110, uobičajeni savjet je da se ne krećete na trening te da se obratite liječniku. Isto vrijedi i za terapiju koja se upravo uvodi ili mijenja: Prve dvije sedmice držite napor na 4-5 i pogledajte kako reagirate.

Kratko.

• Beta blokatori smanjuju srčani puls u mirovanju za 10 do 15 i maksimalno za 20 do 30 otkucaja i više; druge skupine lijekova djeluju drugačije.
• Formula 220 minus godina uz ove lijekove daje područja koja su sustavno pogrešna, najčešće su pretjerano teška.
• Skala napora od 0 do 10 i test govora: Umjereno vježbanje je 4 do 5, uz kratke rečenice; za teške stavite 2-3 ponavljanja u rezervu.
• Zagrij se za 8 do 10 minuta, ohladi za 3 do 5, ustaj polako i preskoči saunu odmah nakon treninga.
• Napredak se prati težinom, ponavljanjem i vremenom na fiksnoj stazi, a ne brojevima na satu.