-Mrtvo dizanje: Tehnika, program i kako probiti visoravan.
Kako se postaviti, kako napraviti pokret, koliko serija i ponavljanja raditi i što učiniti kada teret prestane rasti korak po korak vodič.
7 min read
Vraćamo se treningu nakon dužeg odmora. Plan za prvih šest tjedana.
Konkretni plan za povratak u teretanu za šest tjedana: Koliko serija i ponavljanja, kada dodati teret i koje greške obično sruše treći tjedan.
7 min read
Čuo sam od nule: Tehnika, program i kako probiti visoravan.
Kako postaviti stopala i štap, koliko se dublje spustiti, koliko serija raditi i što promijeniti kada težina padne plus plan za osam tjedana.
10 min read
-Tlak s klupke: Tehnika, program i kako probiti visoravan.
Kako postaviti tijelo, koliko širine drži, koliko serija tjedno, kako dodati teret i što učiniti kada se potis prestane - s planom za osam tjedana.
8 min read
Treniranje uz rad u smjeni: Kako rasporediti tjedan
Kako se sastavlja tjedan treninga kada radite u smjenama: Tri rasporeda, koliko serija ti stvarno trebaš i što ćeš raditi poslije noćne smjene.
7 min read
Kako napraviti svoj vlastiti korak po korak program treninga
Osam koraka do plana koji možete stvarno napraviti: Broj dana, podjela, izbor vježbi, serije, ponavljanja, pauze i pravila progresije.
7 min read
Sljedeći članak: Kako dodati teret neprekidno
Konkretni sustav za povećanje težine, ponavljanje i serija od tjedna do tjedna, s brojevima, dnevnikom i planom za trenutak kada napredak stane.
7 min read
Četiri treninga tjedno: kako raspoređivati mišićne skupine
Kako podijeliti mišićne skupine na četiri treninga tjedno: Tri divizje koje rade, broj serija po grupi, gotov raspored i plan napredovanja.
7 min read
Tri puta tjedno: vodič za prvu godinu treninga
Plan za prvu godinu punih vježbi: konkretne vježbe, serije, ponavljanja, način na koji se težina povećava i pogreške koje zaustavljaju napredak.
7 min read
Gornja/niža podjela: Kompletan vodič i plan za 8 tjedana.
Kompletan vodič kroz gornju i donju podjelu: raspored, vježbe, serije i ponavljanja, i osam tjedni progresa koji možete koristiti od sutra.
7 min read
Koliko treba trajati trening?
Zašto duži trening nije bolji, kako u 45 minuta staviti sve što trebaš i što trebaš izbaciti kad si u gužvi.
2 min read
S druge strane, za proizvodnju proizvoda iz tarifnih brojeva 8402 i 8404 ne smiju se upotrebljavati: koja je podijelila za koga.
Usporedba najpoznatijih podjela treninga po broju dana, oporavku i rezultatima s gotovim rasporedom za 3, 4 i 5 dana tjedno.
2 min read
Koliko serija i ponavljanja: Praktičan vodič
Koliko redova vježbanja, koliko ponavljanja za snagu i koliko za mišiće, koliko pauza i kako ih staviti u 45-minutni trening.
2 min read
Kako izgleda pametno treniranje u 50. godini?
Konkretni plan treninga nakon 50. godine: koliko serija, ponavljanja i kardio tjedno, kako dobiti na težini i kada bol znači ići liječniku.
5 min read
Prevencija bolova u leđima: Što on zapravo radi?
Konkretni plan za prevenciju bolova u leđima: koje vježbe raditi tri puta tjedno, kako podići teret i po kojim znakovima znaš da je vrijeme za liječnika.
4 min read
Prevencija ozljeda koljena: Što je to što on zapravo radi, a što je gubitak vremena.
Konkretni plan za zdrave koljena: koje vježbe, koliko serija i ponavljanja, kako povećati opterećenje i kada bol nije za tjelesnog, nego za liječnika.
5 min read
Prevencija ozljeda ramena: što zapravo radi u teretani.
Konkretno vodič kroz uzroke bolova u ramenu, osmi minutni zagrijavanje, četiri vježbe sa točno određenim brojem serija i znakovi kada je vrijeme za liječnika.
4 min read
Treniranje rotatorne zapešće: Što je to što on zapravo radi, a što je gubitak vremena.
Konkretni plan za rotatornu ručku: koje četiri vježbe raditi, s koliko kilograma i ponavljanja, koliko puta tjedno i kada je vrijeme za liječnika.
6 min read
Treniranje podlakatica: što zapravo radi, sa konkretnim brojevima.
Konkretni plan za podlaktice i hvatanje: koje vježbe, koliko serija i ponavljanja, koliko puta tjedno i kako izbjeći bol u laktovima.
4 min read
Treniranje hvata: Kako da ti prsti prestanu biti ograničenje?
Test za početnu točku, dva blokova vježbi s točnim serijama i sekundama, plan napredovanja i znakovi kada umjesto u teretanu treba ići liječniku.
4 min read
Trening vrata: Kako, koliko i s kojim opterećenjem
Konkretni plan za vježbanje vrata: Isometrija za početak, dinamični vježbe s težinom, serije i ponavljanja, pogreške koje treba izbjeći i kada kod liječnika.
4 min read
Treniranje mobilnosti: kako zapravo dobiti opseg koji možete koristiti
Konkretni plan za mobilnost: testovi koji mjere opseg, dnevna rutina od 12 minuta po zglobovima i jasne granice kada je vrijeme za liječnika.
4 min read
Treniranje ravnoteže: kako ga mjeriti, raditi i težiti
Konkretni plan za vježbanje ravnoteže: Kako testirati gdje si sada, koje vježbe raditi, koliko serija i sekundi, i kada je vrijeme za liječnika.
4 min read
Brzina treninga: kako se stvarno ubrzati.
Konkretni plan sprinta: koliko metara po treningu, koliko odmora, koje vježbe snage i kako sastaviti tjedan dana da postanete brži.
5 min read