U redu: Je li širina ramena ili širina leđa?

Pitanje koje se u teretani ponavlja godinama: Ako želiš onaj preokrenuti trokut, trošiš li seriju na bočne podizanja ili na zakrpe? Odgovor je ne "oba" iz pristojnosti. Šuplje i ledja rade dva različita posla i vide se na dva različita mjesta siluete. Kad to razdvojiš, prestaneš gubiti mjesece na pogrešnoj strani.

U liniji je odnos, ne mišić.

Ono što ti nazivaš V linijom je odnos dvije dimenzije: U slučaju da je to potrebno, u slučaju da je potrebno, u slučaju da je potrebno, u slučaju da je potrebno, u slučaju da je potrebno, u slučaju da je potrebno, u slučaju da je potrebno, u slučaju da je potrebno, u slučaju da je potrebno, u slučaju da je potrebno, u slučaju da je potrebno, u slučaju da je potrebno, u slučaju da je potrebno, u slučaju da je potrebno, u slučaju da je potrebno, u slučaju da je potrebno. Zato dvoje ljudi s gotovo istim ramenima mogu izgledati potpuno različito. Jedan ima 78 cm struka, drugi 92 cm.

Kao oznaku često se spominje odnos između ramena i struka od oko 1,6. To je konvencija oka i natjecateljske estetike, a ne biološko pravilo; koristi ga kao grubu ljestvicu, a ne kao broj koji morate pogoditi na desetici.

Na dnu, najširi horizontalni presjek tijela je na visini deltoida. Sve ispod ramena je polje za lavice. Ta jedna razlika je zapravo cijeli odgovor na pitanje iz naslova.

Na vrhu su ramena.

Širina na vrhu je zbir tri stvari: Dužina ključne kosti, širina ramenskog pojasa i bočne glave deltoida sa obje strane. Kosti se ne mijenjaju. Promijenite bočnu glavu, i ona je jedina koja broji u širini dva puta svaki milimetar lijevo plus svaki milimetar desno.

Gornji pritisak na glavu najviše opterećuje prednju glavu deltoida i zato ne rješava širinu. Glavni alat za bočnu glavu je bočno podizanje u svim varijantama: -Bupke, kabl, mašine. Kabl drži napetost i na donjem dijelu pokreta, gdje bubuljka ima gotovo nikakvu otpornost.

Konkretno: 820 radnih serija tjedno za bočnu glavu, raspoređene na 2 3 treninga, 10 20 ponavljanja, s jednim do dva ponavljanja u rezervi. Težina se podiže u malim skokovima i bez trupe. Kada se oslanja, trapez i donji leđa preuzimaju posao.

Uz to dolazi i upozorenje za susjeda: Visoko razvijen gornji trapez vizualno popunjava prostor između vrata i ramena i skraćuje liniju koju gradite. O tome smo pisali u tekstu o Trapeza i vrat u estetskoj slici-Ne, ne, ne.

Leđa prave obranu.

Lata se protežu od medenice i donjeg dijela kralježnice do nadlaktice i ispod ramena se šire u škriljku. Ne miču najširu točku tijela - ona ostaje na deltoidima - već grade pad od ramena do struka. Bez ove padine ramena izgledaju kao daska, a ne kao vrh trokuta.

S druge strane je druga priča: Tu su leđa, ono što ljudi zovu "širi leđa", i to rame ima manje uloge. Također pomaže i teres major, mali mišić odmah iznad pete, koji daje volumen točno u području ispod ramena.

Razdijelite posao na vertikalno povlačenje (skokovi, lat mašine) i horizontalno (remanje čokoladom, kabela, šipkom). Oko širine grla, koplje se ruši bez potrebe: Razlike su manje nego što se priča, a dokazi su najjači za pun raspon pokreta i dobro rastegnuće u gornjoj poziciji.

Konkretno: 10-20 serija tjedno, dva treninga, kombinacija 6-12 i 12-15 ponavljanja. Podigni ruke na pravo i pusti lopatu da ih prati, a povuci lakte prema bokovima, ne šake prema bradi.

-Krug je treći broj.

Isti par ramena izgleda znatno šire na 12% masnoće nego na 18%. Obim se lako miče za 4-6 cm za nekoliko mjeseci, dok se toliko mišića na ramenima grade godinama.

Nema lokalnog gubitka; opseg struka opada kada ukupna masnoća opadne. Ako je to trenutno tvoja najslabija veza, plan i brojevi su u tekstu o tome. koliko dugo traju mase i definicije i kada prebaciti-Ne, ne, ne.

Priča o tome da teški rad na kostimskim trbušnim mišićima "skvadriše" struk obično je pretjerana. Hipertrofija je stvarna, ali skromna. Veća razlika u fotografiji je prava držanja: U slučaju da je to potrebno, ispitni odbor može provesti istragu o tome kako se koristi ovaj lijek.

Kako to izgleda u tjednu?

Dva treninga tjedno po grupi su dovoljna. Primjer rasporeda unutar postojećeg plana:

• Dan A: Svaka vrsta vozila može se koristiti za vožnju na brzinu od oko 100 km/h.
• Dan B: Sljedeći članak: Priključenje za upotrebu u proizvodnji električnih goriva za motorne motore:
• Dan C: Slijedeći niz: 3 serije. Jednostrana vesla 3 serije.

Ako ste već trenirali u nekom odjeljenju, ovo se lako uklapa u Push pull legs tjedno. bez dodatnih treninga. A kada je jedna strana očito iza druge, ima smisla dati joj šest i osam tjedana prednosti kroz blok specijalizacije, s smanjenim opsegom za sve ostalo.

Realno tempo: Prve promjene u fotografiji obično se vide nakon 6-12 mjeseci stalnog rada, a ne nakon osam tjedana.

Što genetika drži zaključanim

Dužina ključne kosti je fiksna kada se zatvore rastne ploče. Isto vrijedi i za to koliko je nisko lakte na nogama i koliko visoko "počinje" lepsja. Kod nekih je vidljiva gotovo do struka, kod nekih je mnogo više. To određuje koliko oštri oblik može biti, a više o granicama je u tekstu o genetika i oblik mišića.-Ne, ne, ne.

Ono što ti ostaje je presjek: koliko mišića stavljate na te spoje i koliko masnoće nosite oko struka. To je dovoljno za veliku razliku, samo ne i neograničeno.

Kad je liječnik

Bočni podizanja i povlačenja su sigurni pokreti, ali rame je zglob koji se lako preopterećuje. Ako bol u ramenu traje duže od dva do tri tjedna unatoč odmoru, ako se probudite noću, ako ne možete podići ruku iznad glave ili ako se pojavljuju trzanje i slabost u ruci. Bol koja ne ovisi o opterećenju i pokretu uvijek se provjerava, ne trenira kroz nju.

Kratko.

• Sljedeća glava deltoida postavlja najširu točku siluete; latice čine oblici od ramena do struka. Trebaš oboje, ali za različite dijelove slike.
• Sljedeći dio: 8-20 serija tjedno, 10-20 ponavljanja, bez zamaha. -Leti: 10×20 serije, pun opseg pokreta važniji od širine kandže.
• -Pomak je naziv i najbrže se mijenja. Gubitak masti često daje veći vizualni napredak od mjeseci treninga za ramena.
• Ne mijenja se dužina ključne kosti i zglobova; mijenja se količina mišića na njima.
• Računaj mjesecima, ne tjednima: 6-12 mjeseci dosljednog rada za razliku od one u ovoj fotografiji.