Ne spavajući noć: ići na trening ili preskočiti
Koliko sati spavanja je granica, kada trening nakon loše noći ipak pomaže i kako ga skratiti umjesto da ga otkažete, sa konkretnim brojevima.
5 min read
-Svakodnevno uzimanje: Kad broj počne vladati raspoloženjem.
Zašto težina raste i do dva kilograma dnevno, kako izračunati tjedni prosjek umjesto jedne cifre i kada je pametno smanjiti težinu na neko vrijeme.
6 min read
Ciljevi koje se drže: Kako iz želje napraviti mjerljiv plan?
Kako iz nejasne želje napraviti cilj s brojem i datumom, koje ponašanje pratiti tjedno i što učiniti kada plan pukne u trećem tjednu.
5 min read
Krivnja zbog pretjeranog treninga: povratak bez kazne
Što jedan preskočeni trening zapravo mijenja, zašto kažnjavanje dvostrukim treninzima isplati i kako izgleda prvi trening nakon pauze od dan ili mjesec dana.
5 min read
Trening u 6 ujutro: Kako se stvarno izvući iz kreveta
Zašto je ustajanje u 6 sati ovisno o tome kada idete u krevet, kako promijeniti ritam za 15 minuta bez nesanica i što spremiti sinoć kako bi prošli jutro bez borbe.
5 min read
Vizualizacija prije teške serije: Što radi i što ne radi.
Kako mentalna priprema za seriju radi, koliko treba trajati, što učiniti kada slika krene po zlu i kada je vrijeme za doktora.
5 min read
Tri mjeseca pauze zbog ozljede: Kako izdržati bez treninga?
Što se stvarno događa vašem tijelu i umu za 12 tjedana bez treninga, što možete raditi u pauzi i kako izgleda plan za povratak u prvih šest tjedana.
6 min read
Panicni napad u teretani: Što učiniti odmah i kako se vratiti
Što se događa u tijelu tijekom napada panike, što učiniti u prvih nekoliko minuta i kako se vratiti u O.R. bez povratka mjesecima.
5 min read
Loša vježba: Kako jedna serija ne može uništiti ostatak dana?
Što učiniti u prvih dvije minute nakon propuštenog serijala, kako spasiti ostatak treninga i zašto slab dan ne mijenja vaš trend.
5 min read
Ljutnja i teretani: Da li je dizanje stvarno umiruje bijes?
Što se zapravo događa s bijesom na treningu: Zašto je pušenje ne radi, kako izgleda seansi kada si ljut i kada je pauza pametnija odluka.
5 min read
Postupno praznine: Zašto volja pada kada cilj prođe
Zašto volja pada samo dva do tri tjedna nakon natjecanja, kako je razlikovati od umora i što konkretno raditi u prvih 14 dana i sljedeća dva mjeseca.
5 min read
Strah od gojaznosti u fazi mase: Kako se izvući iz deficita bez panike?
Što je zapravo prvih dva kilograma nakon dijeta, koliko brzo se vraćaju kalorije i koje brojeve pratiti umjesto jedne cifre na tezi.
6 min read
Treniranje nakon gubitka voljene osobe: Kad pomaže i kada oduzima.
Kako tuga utječe na san, apetit i snagu, koliko vježbanja ima smisla u prvih nekoliko tjedana i koji su znakovi da vježbanje daje više odštete.
5 min read
Komentari o tijelu od obitelji i kolega: što stvarno pomaže.
Kako odgovoriti na komentare o težini i izgledu od rodbine i kolega, kako postaviti granice bez svađe i kada je vrijeme za traženje stručne pomoći.
5 min read
Treniranje u teškom razdoblju života: Što pomaže kad ništa ne ide?
Kako održati trening kada se život sruši: Minimum koji preživi loš tjedan, što prvo izbaciti iz programa i koliko snage zapravo gubite na pauzi.
4 min read
Dosadno u treningu: Zašto se javlja i kako promijeniti program
Kako prepoznati kad je dosadnost znak da program treba promjenu, koje varijable promijeniti i što zadržati kako napredak ne bi stao.
5 min read
Sindrom prevarant u teretani: Kako se osloboditi osjećaja da ne pripadate.
Zašto u teretani osjećaš da si ušao u mjesto gdje ne pripadaš, što taj osjećaj radi tvom treningu i koji koraci ga zapravo smanjuju.
5 min read
Perfekcionizam u ishrani: Kako prestati težiti svaki gram
Zašto točnost po gramu ne poboljšava rezultate, što je stvarno vrijedno težnje i kako u tri tjedna naučiti procjenu bez gubitka kontrole.
5 min read
Strah od povrede: kako se glava vraća u trening.
Zašto strah ostaje nakon što se ozljeda zacijeli, kako se gradi ljestvica izlaganja i koji bol je prihvatljiv dok se vraćate treningu.
5 min read
Strah od šipke: Kako trenirati blizu maksimuma bez panike
Kako razlikovati opravdan strah od naučenog, postaviti sigurnosne šipke, zagrijati se na ljestvama i raditi na 85-92 posto bez testiranja maksimuma.
6 min read
Sve ili ništa u prehrani: Kako ne otkazati tjedan?
Zašto jedan ručak ne može uništiti tjedan, što se zapravo događa na tezi sljedećeg dana i kako se vratiti na ritam bez kazne.
6 min read
Samoporeč u seriji: Kako riječi u glavi mijenjaju broj ponavljanja.
Kako riječi koje govorite sebi u sredini serije utječu na broj ponavljanja, koje vrste samoprogovora stvarno rade i kako sastaviti svoje tri rečenice.
5 min read
Društvena nelagodnost u teretani: Kako vježbati kad te netko gleda?
Zašto se čini da te svi gledaju, kako ti to tiho skraćuje trening i koji konkretni koraci pomažu da plan ostvariš.
5 min read
Vizualizacija pokreta: koliko mentalno ponavljanje stvarno pomaže.
Što mentalno ponavljanje pokreta zapravo može podići, koliko traje, kako se radi korak po korak i gdje je to čisto gubljenje vremena.
5 min read