Koliko košta prva sezona natjecanja: popis svih troškova
Kompletna lista troškova prve sezone: Pristup, kostim, tanjur, hrana, putovanje i trener, plus jednostavan način da sami izračunate svoj budžet.
5 min read
Podnožji koji ne rastu: kako ih trenirati za pozornicu.
Zašto su noge zaostale, što genetika zapravo ograničava i kako sastaviti serije, opseg i frekvenciju kako bi donja noga držala liniju na sceni.
5 min read
Pumpajući iza scene: kako se zagrijati prije izlaska na pozornicu
Kako se raspoređuju posljednjih 45 minuta iza scene: Koliko serija, u kojem redu, s kojom opremom i gdje je granica nakon koje pumpa počinje raditi protiv vas.
5 min read
Bikini, wellness i figura: Kako se kategorije razlikuju?
Kako bikini, wellness i figura razlikuju prema kriterijima sudije, građe i treninga, i kako procjenjivati koja kategorija je za vas.
5 min read
Off-season za prirodne natjecatelje: koliko kilograma pustiti
Konkretni rasponi za prirodne natjecatelje: Koliko kilograma iznad pozorne težine ima smisla pustiti, koliko brzo ih dobiti i kada je previše.
4 min read
Reverzna dijeta nakon natjecanja: Kako vratiti kalorije bez skok masti
Kako se nakon natjecanja vratiti kalorijama korak po korak: koliko se dodaje tjedno, gdje se dodaje i koliko je normalno dobiti.
4 min read
Dan natjecanja: kako podijeliti obroke i vodu iza pozornice.
Konkretni raspored obroka i pića na dan natjecanja: Prvi obrok, obroke po satu, koliko vode piti i kako se isperiti prije izlaska na pozornicu.
4 min read
Zadnja kabina: Što zapravo mijenja liniju nogu iz profila?
Koji vježbe, koji opseg pokreta i koliko serija tjedno stvarno mijenjaju izgled zadnjega stola u profilu i što na toj liniji ne možete promijeniti.
5 min read
U redu: Je li širina ramena ili širina leđa?
Kako se zapravo gradi V linija: Što rade bočne ramene, što su leđa, koliko znači opseg struka i kako sve to spojiti u jednu sedmicu treninga.
5 min read
Povezivanje mozga i uma: Da li fokusiranje na mišiće donosi veći rast?
Kada fokusiranje na ciljanu mišić zapravo pomaže u rastu, kada narušava performanse i kako ih izgraditi kroz opterećenje, tempo i izbor vježbi.
4 min read
Zagrlim ruku: Kako se sastavljaju tjedni da bi biceps i triceps raste
Koliko serija tjedno, koje vježbe i kako napredovati da nadlaktice stvarno raste, s određenim rasporedom za push-pull noge i gornje donje.
6 min read
Trapez i vrat u estetskoj slici: koliko ih razvijati
Koliko trapezista i vrata stvarno treba za harmoničnu sliku, koje vježbe rade posao i kako ih uklopiti u tjedan dana bez pretjerivanja.
5 min read
Treniranje iz zlatnog doba: Što je danas stvarno radi?
Što je u zlatnom dobu treninga i danas smisleno, što se ne prenosi na rekreacioniste i kako to složiti u tjedan od četiri treninga.
5 min read
Genetika i oblik mišića: što trening ne može promijeniti
Zašto se vezivanje, dugotrajnost mišića trbuha i skelet određuje oblik tijela, što trening zapravo mijenja i kako ga iskoristiti umjesto da se borimo protiv njega.
5 min read
Odjel za specijalizaciju: kako podignuti mišićnu grupu koja zaostaje
Konkretni plan za grupu koja ne raste: Koliko serija dodati, što skinuti, koliko tjedana blok traje i kako znati da je uspješan.
5 min read
Masna i definicija za rekreativce: Ima li smisla da se cikulira?
Kada rekreativcu stvarno treba faza mase i faza definicije, a kada je bolje ostati blizu održavanja s konkretnim brojevima i rokovima.
4 min read
Masu i definiciju: koliko traju i kada prebaciti
Konkretne brojke za težinu i definiciju, brzinu dobivanja i gubitka kilograma i znakove koji će vam pomoći da znate kada je vrijeme za prelazak.
5 min read
Push pull legs: Tko odgovara i kako sastaviti sedmicu
Kako podijeliti push, pull i legs danima, koliko puta tjedno vježbati i koliko serija po mišićnoj grupi s konkretnim rasporedom i brojevima.
5 min read
Od teretane do natjecanja: Koliko godina treninga stvarno treba?
Koliko godina treninga zapravo stoji između prvog treninga i prve scene, koliko mišića dobiješ godišnje i kako se vidi da si spreman.
4 min read
Bronza, bronza i ulje na pozornici: za što su i kako se koriste
Zašto se natjecatelji masiraju prije scene, zašto se razlikuju baza, bronzer i ulje, kada se to primjenjuje i koje greške koštaju najviše.
5 min read
Priča o g. Olimpija: Od Larryja Scotta do danas.
-Kronologija g. Olimpijske igre od 1965. do danas: Tko je pobjeđivao, tko je imao najviše naslova i kako je promijenilo nagrade sudija.
5 min read
Klasična fizika protiv otvorene kategorije: Kako se suditi?
Kako su sudije ocjenjivale klasičnu fiziku i otvoreno: težinu, držanje tijela, odjeću, kondiciju i kako znati koja kategorija je zapravo vaša.
4 min read
Zdravstveni rizici profesionalnog bodybuilding: Što je poznato?
Što je javno poznato o riziku za srce, bubrege, hormone i psihičku stabilnost na vrhunskoj bodybuilding sceni, gdje su dokazi snažni, a gdje se samo nagađa.
6 min read
Kardio priprema: Koliko, kada i zašto ne previše
Koliko kardio treba da se pripremi za natjecanje, kada ga dodati, gdje je gornja granica i po kojima znakovima ćete prepoznati ako ste ga previše stavili.
5 min read