Nepisana pravila teretana: Kako se ponašati bez srama
Kako dijeliti opremu, vratiti teret i tražiti pomoć u teretani bez neprijatnosti: Konkretna pravila koja ti trebaju na prvom treningu.
5 min read
Što piti tijekom treninga: voda, izotonski ili ništa.
Voda, izotonski ili ništa tijekom treninga: kada je dovoljno, koliko tečnosti trebate na sat i kako to provjeriti na tezi.
5 min read
Što 3x10 i 4x8 znače u planu treninga i kako ih koristiti
Prvi broj je serija, drugi je ponavljanje, ali to je tek početak. Kako čitati 3x10, 4x8 i rastojanja, i kako ih stvarno iskoristiti.
5 min read
Koliko dana pauze između treninga treba početniku?
U slučaju da je to moguće, potrebno je da se isporuči. koliko sati traje oporavak, kako rasporediti dva do četiri treninga tjedno i kada uzeti dan više.
5 min read
Kardio prije ili poslije težine: što bira početnik
Kako redoslijed kardio i težine utječe na trening početnika, kada je to stvarno važno, a kada nije, i kako sastaviti tjedan bez nagađanja.
4 min read
-Zahvaljujem. Što učiniti u prvih 10 minuta?
Plan za zagrevanje u tri koraka za 10 minuta: Lakše kardio, kratke pokretljivosti i pripreme, uz primjere za noge i gornje tijelo.
4 min read
U slučaju da je u pitanju proizvodnja, u skladu s člankom 6. stavkom 1. točkom (a) ovog članka, proizvodnja se može provesti na temelju sljedećih standarda: Što odabrati?
Što stvarno dobivaš od opreme, a što od slobodnih tegova u prvih šest mjeseci treninga i kako ih spojiti u plan koji ima smisla.
5 min read
Prvi put u teretani: Što obući i nepisana pravila
Konkretno, vodič za prvog dolaznika u teretanu: koje cipele i odjeće imaju smisla, što ide u torbu i koji nepisani pravila ponašanja stvarno postoje.
5 min read
Kako odabrati težinu za prvu seriju bez nagađanja
Petominutni postupak koji će vam dati radnu težinu za prvu seriju: Zagrijavanje u tri koraka, dva do tri ponavljanja u rezervu i skokovi po vježbama.
5 min read
Što znači skraćenica u planu: RM, AMRAP, superserija i tempo.
Objasnjenje kratkih iz programa treninga RM i procjenama, AMRAP serije, superserije i tempo 3-1-1 s primjerima kako to učiniti u teretani.
5 min read
Koliko težine staviti na štap: Kako odrediti radnu težinu?
Kako za jedan ili dva treninga izmjeriti težinu koja vam se stvarno sviđa, koliko teži prazan štap i kako znati je li teret prevelik ili prevelik.
6 min read
Prvi trening u teretani: Što nositi i kako izgleda korak po korak
Popis stvari za torbu, redoslijed od recepcije do prve serije i plan prvog treninga za cijelo tijelo, s brojem serija i ponavljanja.
5 min read
Kako odabrati teretanu
Što da pogledate prije nego što platite članstvo: oprema, gužva, udaljenost, ugovor i tri pitanja koja treba postaviti na recepciji.
2 min read
Teretani ili domaći trening za početnike: Što je zapravo bitno?
U poređenju sa domaćim treningom i teretom, kroz konkretne brojeve: opremu, cijenu, vrijeme, primjer tjednog plana i znak da je vrijeme za promjenu.
5 min read
Kako se motivirati u prvom tjednu u teretani?
Plan za prvi tjedan u teretani s konkretnim brojevima: Tri treninga po 40 minuta, serije i ponavljanja, hrana, san i što raditi kad ti ne ide.
4 min read
Kada odustati od vježbanja
Konkretne kriterije kada prekinuti seriju, kada preskočiti vježbu za taj dan i kada ga trajno izbaciti iz plana, plus što ga zamijeniti i kada ga posjetiti liječniku.
4 min read
Kako disati uzdizanjem: Udiši, izdahni i kad možeš zadržati dah.
Kada udahnuti, kada izdahnuti i koliko sekundi zadržati dah pod štapom, razvrstano po broju ponavljanja, s konkretnim brojevima i znakovima opreza.
4 min read
Zašto pišeš trening u bilježnici?
Kako voditi dnevnik treninga u aplikaciji za bilješke u 15 sekundi po vježbi, što točno zapisati i kako iz tih brojeva izvući stvarni napredak.
5 min read
Što je normalno bol od treninga, a što nije
Kako razlikovati upalu mišića od boli koja je znak ozljede: konkretne granice, skala od 0 do 10, što učiniti sljedećeg dana i kada otići liječniku.
4 min read
Kada povećati teret
Konkretni sustav za početnike: kada se dodaje kilograma, za koliko, kada se zaustavlja i što učiniti kada napredak stane - s brojevima i primjerom u šest tjedana.
4 min read
Koliko brzo možete vidjeti rezultate treninga?
Realni tjedni raspored: kada raste snaga, kada se vidi mišić, koliko mesa ide tjedno i kako to sve mjeriti bez pogrešaka.
5 min read
Kako se ne ozlijediti u prvoj godini treninga
Konkretna pravila za prvu godinu u teretani: koliko se treba nabroditi, koliko se treba redovito redovito udvarati, kako razlikovati upale mišića od ozljeda i kada ići liječniku.
4 min read
Prvi mjesec: Što jesti
Konkretni plan ishrane za prvi mjesec treninga: koliko kalorija i proteina, primjer dana s gramovima, što jesti oko treninga i kada kod liječnika.
5 min read
Zašto ne bi trebali raditi trbušne vježbe svaki dan?
Zašto svakodnevni trbušnjaki ne daju rezultate, koliko vježbanja tjedno je dovoljno i kako izgleda konkretan plan s serijama, ponavljanjima i pauzama.
4 min read