-Kretanje kukom. Tehnike, prilagođavanje i greške koji sprečavaju napredak
Kako postaviti klupu, stopala i šipku, koliko serija i ponavljanja raditi i koje greške najviše smanjuju glutoas u hipovrat.
7 min read
Gurač na spuštenoj klupi: Tehnika i tko stvarno treba
Kako ispravno napraviti potisak na spuštenoj klupi, koje greške koštaju najviše, koliko serija raditi i kada je bolje preskočiti ovu vježbu.
7 min read
-Krajšaj pritisak s grumenima: Tehnike, greške i razlika od ravne klupke
Kako podesiti ugao kljove, kako napraviti gumb-gumb pritisak na naglu klupu bez greške i kako se stvarno razlikuje od ravne klope.
7 min read
Gurač na gornjoj klupi: Ugao, tehnika i pogreške.
Kako postaviti kut stolice, držati i putati šipkom pri gornjem potisnu, koje greške ometaju napredak i koliko serija i ponavljanja raditi.
8 min read
Wallball: Tehnike, greške i kako se doziraju serije.
Kako ispravno igrati wallball, koje greške ti kradu repete, koje varijante odabrati i koliko serija i repete ima smisla raditi tjedno.
7 min read
Snatch s bubregom: Tehnike, pogreške i kome odgovara.
Kako ispravno napraviti snapt s bubregom, koje greške ga pokvariti, koliko serija i ponavljanja raditi i kada je pametnije odabrati drugi vježbu.
7 min read
Podizanje prstiju u stojanju i sjedenju: Razlika i tehnika
Zašto stoji varijanta radi gastroknemius, a sjedeći solé, kako su oba izvedena korak po korak i koliko serije i ponavljanja ima smisla raditi.
6 min read
Sumo mrtvoživljenja: Tehnika i kada je bolje od klasične
Kako postaviti i izvesti sumo mrtvo dizanje, koji greške koštaju najviše i u kojim slučajevima sumo stvarno daje više od klasičnog.
7 min read
-Pallof press: Tehnike, greške i zašto pomažu leđima.
Kako se pallof press izvodi korak po korak, koje greške ubijaju efekat, koliko serija raditi i zašto je to vježba štiti leđa.
6 min read
Hollow hold i dead bug: Tehnike za stabilno trupa
Kako ispravno izvesti mrtvu bužu i šuplji hold, koje greške podižu leđa s poda, koliko serija raditi i kako napredovati bez bilo koje naprave.
6 min read
Planinarci: Tehnike, česte greške i varijante
Kako ispravno raditi planinarima, koje greške tiho uništavaju vježbu i koliko serija i sekundi stvarno ima smisla raditi u tjednu.
6 min read
-Burpee: Tehnike, varijante i kada je bolje izbjeći.
Kako se burpee izvodi korak po korak, koje greške najviše koštaju leđa i ramena, koje varijante birate po razini i koliko ponavljanja ima smisla.
7 min read
-Prava čista: Tehnika korak po korak i najčešće pogreške
Kako ispravno napraviti čisticu: postavljanje, tri faze poteza, prihvaćanje na ramenima, greške koje te koštaju kilograma i koliko serija i ponavljanja raditi.
7 min read
Čisti i pritisni: Tehnika i progresa za početnike
Kako prebaciti teret s poda iznad glave: Pokret razbijen na korake, tipične greške, lakše i teže varijante i koliko serija zapravo raditi.
8 min read
Turski ustanak: Tehnika korak po korak.
Vodič kroz turski ustanak: Deset koraka, greške koje si napravio, lakše i teže varijante i koliko serija i ponavljanja ima smisla.
7 min read
Kettlebell swing: Tehnika, najčešće pogreške i disanje
Kako ispravno svirati kettlebell swing, koje greške najviše ometaju leđa, kako disati u ritmu sviranja i koliko serija i ponavljanja ima smisla raditi.
7 min read
Sljedeći članak: Tehnika, greške i mjesto u planu
Kako gurati i povlačiti sanje bez grešaka, koliko komada i pauza trebaš, kako ih uklopiti u tjedan dana i što zamijeniti ako ih nemaš.
6 min read
Farmer's Walk: Tehnika, udarac i koliko težine nositi
Kako ispravno nositi teret na farmerskom hodu, koji ulov odabrati, koliko kilograma staviti na početku i koliko serija i metara raditi tjedno.
6 min read
Nordijski zglob koljena: Tehnika, pogreške i progresija.
Kako ispravno napraviti nordijski preokret koljena, koje greške ubijaju efekat, kako ga olakšati u početku i koliko serija tjedno ima smisla.
7 min read
Dobro jutro. Tehnike, greške i kako ih raditi sigurno
Kako ispravno obavljati "dobro jutro", koliko kilograma je dovoljno, koje greške najviše koštaju leđa i što zamijeniti ako nemate stopala.
7 min read
-Magazin s podnožjem: U slučaju da se ne koristi, ne smije se koristiti.
Kako ispravno napraviti skok s podnožjem, kako se zapravo razlikuje od skoka s nadnapuhavanjem, koje greške ometaju napredak i koliko serija raditi tjedno.
7 min read
-Pogubljenje na pobuni: Tehnike, pogreške i varijante
Kako ispravno raditi pad na trčanju, koje greške najviše koštaju ramena i kako prilagoditi vježbu na vaš nivo snage.
7 min read
Francuski potis: Tehnike i kako čuvati laktove
Kako napraviti francuski udarac bez bolova u laktovima: postavke, tempo, najčešće pogreške, lakše i teže varijante i koliko serija ima smisla.
7 min read
S bočnim podizanjem s bubuljama: Tehnike i najčešće pogreške
Kako ispravno raditi bočni podizanje s bubuljama, koje greške vam ukradu efekat, koliko serija i ponavljanja treba i što koristiti ako nemate bubulje.
7 min read