Sportski grudnjak: Kako odabrati veličinu i razinu podrške

Ako ti grudi skaču na svakom koraku trčanja, a narukvice ostave crvene rupe do kraja treninga, rješenje obično nije skuplji model nego druga veličina. Mjere u trgovinama i na trkama uglavnom pokazuju isto: Velika većina žena nosi pogrešnu traku, pogrešnu košaricu ili oboje. Evo kako se mjeriti kod kuće i kako spojiti razinu podrške s onim što stvarno radite.

Zašto se grudi tako miču?

U grudnom tkivu nema mišića. Drže ga koža i tanki vezivači, a ni jedan ni drugi ne reagiraju na trening kao biceps. Zato je vanjska podrška jedino sredstvo koje stvarno imaš.

Kada trčite, grudi se ne kreću samo gore-dolje, već i lijevo-desno i naprijed-nazad, u obliku osmice. Bez podrške, vertikalno kretanje pri bržem trčanju lako prelazi 8 centimetara, a dobro odabrani grudnjak za visoku podršku smanjuje ukupno kretanje za otprilike polovinu. Što je košara veća, razlika je očitija.

Ono što se najčešće propusti: Većinu posla radi na trbušnici, ne na narukvici. Kada se traka na leđima popne prema lopatima, teret pada na ramena, a odatle dolazi bol u vratu i tragovi na koži. O tome što trening može i ne može promijeniti na prsima ima poseban tekst. grudi i trening-Ne, ne, ne.

Izmjeri se: Dva broja i jedna razlika.

Trebaš šivanje i ogledalo. Mjerite u tankom grudnjaku bez punjenja ili bez grudnjaka.

1. -Sve je ispod grudi. Metar ide horizontalno oko prsa, odmah ispod prsa, stisnut, ali ne i gušen. Izdahni i pročitaj broj.
2. -Sve je u redu. Staješ uspravno, metar iznad najistaknutije točke, bez stiskanja. Ako su grudi veće i mekše, lakše je mjeriti nagnute naprijed ispod 90 stupnjeva.

Broj ispod grudi zaokružite na najbližu standardnu: 73 x 77 cm daje traku 75, 78 x 82 cm traku 80, i tako dalje u koraku od pet. Onda oduzmi manji broj od većeg. Ta razlika daje košaru, otprilike 2 cm po slova: Oko 12 cm je A, 14 cm B, 16 cm C, 18 cm D, 20 cm E, 22 cm F.

Brojke su početna točka, ne presudba. -Kroj se razlikuje od modela do modela. Zato postoje i takozvane sestrinje veličine: 70E, 75D i 80C imaju sličan volumen korita s različitim trakama. Ako ti se traka klizi, idi jedan broj dolje na traku i jedno slovo gore na košari.

Koji stepen podrške za koji trening

Proizvođači obično dijele modele na tri razine. Razdvajanje je korisno ako je povezujete s udarima koje tijelo prima, a ne s imenom sporta.

• Niska podrška: Yoga, pilates, šetnja, prostiranje, mobilnost. Nema faze leta, nema skoka.
• Srednja podrška: dizanje tegova, biciklizam, planinarenje, eliptikalni hod, brza šetnja. -Povlačenje mrtvog. I gužva traže grudnjak koji ne klizi kad se saviješ, ali ne traže maksimalnu kompresiju.
• Visoka podrška: trčanje, skretanje, HIIT, timski sportovi, boks, jahanje... sve gdje obje noge napuštaju pod.

Ako nosite košaru D ili veću, pomaknite se jedan stupanj iznad ovoga. Za dizanje tegova to praktički znači model prijavljen za trčanje.

Kompresija, enkapsulacija ili oboje.

Kompresijski Modele pritiskaju grudi uz prsni koš. Oni se povlače preko glave, jeftiniji su i dovoljno su za košaricu B ili C. Njihov nedostatak je što imaju velike grudi, prave ravnu liniju i slabo kontroliraju bočno kretanje.

Uređaj za ugradnju u komoru To znači da svaka dojka ima svoju oblikovanu čašu, sa ili bez kosti. Bolje je držati teže grudi i manje žlijezda jer se teret raspoređuje na veću površinu.

Kombinuju se. Modeli imaju čaše i vanjski sloj koji se zatvara. To je najsigurniji izbor za trčanje od košare C do gore. Kosa sama po sebi nije problem ako leži ravno na rebrama i ne sjedi na tkivu dojke; ako ste ubodeni, to je pogrešna veličina, a ne kost.

Za trčanje duže od sat vremena, ključni su i šavovi najbolje ravne, bezšivno spojene ili barem udaljene od bradavica. Udaljeni izlaz pomaže tanak sloj vaselina ili balzam protiv žuljanja.

Pet provjera prije plaćanja.

Pokušaj i kreni. Prsa koja izgleda dobro dok stojiš mirno ne govore ništa.

1. Traka je horizontalna. Prednji i stražnji dio jednake visine. Ako se penje straga, prevelika je.
2. Dva prsta, ne više. Ispod trake na leđima su dva prsta koja se bore. Novi grudnjak zaključaj na najlakši zamah. Kad se guma s vremenom otkači, imaš rezervu.
3. Narandžasti ne mogu nositi težinu. Skini ih s ramena na sekundu; ne smiju ti pasti grudi. Ako padnu, traka ne radi svoj posao.
4. Čaša je puna, ali nije pun. Nema praznih slojeva materijala, niti tkiva koje se prelijevaju preko rubova ili ispod ramena.
5. -Spreman sam. Skoči i trči u 20-30 sekundi i osjeti da li ti grudnjak prati tebe ili te odgađa.

Pročišćavanje, trajanje i zamjena

Prvo oslobađa elastin, a onda ga ubijaju vrućina i omakač. Prao je na 30 stupnjeva u vrećici ili rukama, bez omekšača i sušio u zraku. Sušilica i radijator imaju pola životne dobi.

Uz tri do četiri treninga tjedno, grudnjak za visoku podršku traje oko šest do dvanaest mjeseci. Znaci da je gotov: Uvek ga zakopčate na najteži spoj, traka se penje, materijal je malen, ili vas odjednom izlijeva tamo gdje prije nije bilo.

Drži barem dva komada u rotaciji da bi guma bila mirna između treninga. Ako se vraćate nakon dužeg odmora, probate stare stvari prije prvog treninga jer se vaše tijelo vjerojatno već promijenilo. Plan za prvih šest tjedana-Ne, ne, ne.

Kad je liječnik

Osjetljivost grudi koja se javlja prije i s mjesečnicama je česta i obično nije razlog za brigu. Trudnoća i dojenje mijenjaju veličinu nekoliko puta, pa se onda ponovno mjeri; što je sigurno raditi u kojem tromjesečju piše u tekstu o treniranje u trudnoći-Ne, ne, ne.

Ako osjetite novu kvržnju, ako bol traje bez veze s mjesečnicama, ako je jednostrana i uporna, ako se pojavi izlivanje iz bradavice, povlačenje kože ili crvenilo i vrućina (u slučaju dojenja to može biti mastitis). To nije stvar koju drugi grudnjak rješava.

Kratko.

• Traka nosi većinu podrške: mora biti ravna i tanka, s prostorom za točno dva prsta.
• Mjerite opseg ispod i iznad grudi; razlika je košara, oko 2 cm po slova, a brojevi su samo početna točka.
• Trčanje, skakanje i HIIT zahtijevaju visoku podršku; od korpa D gore se kreće jedan stupanj gore u svemu.
• Kompresija je dovoljna do košare B ili C, a kombinacija čaša i kompresije najbolje drži veće grudi.
• Prao je na 30 bez omekšača, sušio u zraku i mijenjao ga svakih 6 do 12 mjeseci redovnog treninga.