Tečni kalorije: koliko pića zapravo dodaje dnevnom unosu.

Stoji na tezi, vježba četiri puta tjedno, a hrana je uglavnom pod kontrolom. Prvo mjesto gdje je vrijedno tražiti nestali deficit je ono što pijete, jer piće se gotovo nikad ne piše u dnevnik.

Tečne kalorije imaju jednu neugodnu osobinu: prolaze za dvije minute, ne zasiću se kao tanjir hrane, a kasnije ih tijelo obično ne vraća manjim obrokom. Najjači je dokaz upravo to: nakon što pojedete kalorije, ljudi na sljedećem obroku ne jedu znatno manje, dok nakon iste količine kalorija iz čvrste hrane obično jedu.

Ovo je račun i plan. Za tri dana ćeš vidjeti točno koliko pića ti donose i što mijenjaš prvo.

Prvi korak: Tri dana pišite svaki napitak.

Uzmite tri dana i neka jedan bude vikend, jer vikendi su najprometniji. Zapamti na telefonu odmah, ne kad se sjećaš.

Trebaš samo dvije stvari po piću: Koliko mililitara i što točno je bilo unutra. Mlijeko u kavi se računa. Šolja šećera u čaju se računa. -Smak sokova iz djetetove čaše se računa.

Najvažnije pravilo: Ne mijenjaj ništa u tri dana. Mjereš stanje onako kako je, a ne kako bi ti želio da bude. Ako sad počneš piti vodu umjesto sokova, dobićeš lijepu listu i ništa.

Ako ne znate količinu, izmerite svoju šalicu i čašu jednom pomoću mjerenog čaše. Većina kućnih čaša može da primi 250 do 300 ml, a šalica za mlijeko lako može da se popne na 200 ml.

Korak dva: Pretvara piće u brojeve.

Dvije cifre su za cijelu priču: Šećer ima 4 kcal po gramu, alkohol 7. Zato i flaša soka i dvije čaše vina koštaju isto, iako nemaju ništa zajedničko.

Približne vrijednosti, dovoljno točne za planiranje:

• Sladak od kiseline, 0,5 L oko 200 kcal, oko 50 g šećera
• Sljedeći članak: Sljedeći članak: Sljedeći članak: Sljedeći članak: Sljedeći članak: Sljedeći članak: Sljedeći članak: Sljedeći članak: Sljedeći članak: Sljedeći članak: Sljedeći članak: Sljedeći članak: Sljedeći članak: Sljedeći članak: Sljedeći članak: Sljedeći članak: Sljedeći članak: Sljedeći članak: Sljedeći članak: Sljedeći članak: Sljedeći članak: Sljedeći članak: Sljedeći članak: Sljedeći članak: Sljedeći članak: Sljedeći članak: Sljedeći članak: Sljedeći članak: Sljedeći članak: Sljedeći članak: Sljedeći članak: Sljedeći članak: Sljedeći članak: Sljedeći članak: Sljedeći članak: Sljedeći članak: Sljedeći članak: Sljedeći članak: Sljedeći članak: Sljedeći članak: Sljedeći članak: Sljedeći članak: Sljedeći članak: Sljedeći članak: Sljedeći članak: Sljedeći članak: Sljedenedeneden članak
• U slučaju da je proizvod u pitanju, potrebno je uzeti u obzir:
• Izdani čaj s šećerom, 0,5 litre oko 140 kcal
• Isotonski, 0,5 l oko 130 kcal
• Pivo, 0,5 litre oko 210 kcal
• Vino, 2 dl oko 160 kcal
• Toplota: 0,03 l 65 oko 65 kcal, prije dodavanja soka ili tonika
• U slučaju da se ne primjenjuje, ne može se koristiti.
• U slučaju da je u pitanju proizvodnja proizvoda koji sadrži masnoće, u skladu s člankom 3. stavkom 1. točkom (a) ovog članka, proizvodnja proizvoda može se smatrati proizvodnjom proizvoda koji sadrži masnoće.
• Izdobljena kava s sirupom i smetom 300 300 do 450 kcal
• Čaj bez šećera, voda, mineralno 0 do 5 kcal
• S druge strane, u slučaju da se ne koristi, ne smije se koristiti.

Za sve što nije na popisu pogledajte izjavu. -Da. -Da. -Da. -Da. To je jedini siguran potez, jer se piće pogriješi oko oka još lakše nego hrana. Ista logika o kojoj piše tekst o procjenjuje se količina na oko-Ne, ne, ne.

Treći korak: Uzmite tjedan, ne dan.

Jedan litar sok izgleda bezopasan. Sedam takvih ima 1400 kalorija, što je otprilike petina onoga što stoji iza kilograma masti. Zato se tečni kalorije uvijek gledaju tjedno.

Spojite tri dana, podijelite tri i pomnožite sa sedam. Dobivate realnu tjednu cifru. Kod ljudi koji piju sok s ručkom i dvije kave s mlijekom dnevno, ta je brojka najčešće između 1.500 i 3.000 kalorija tjedno.

Upoređi to s planiranim deficitom. Ako vam računar kaže da bi trebalo da bude 500 kalorija dnevno minus, a piće donosi 350 kalorija dnevno koje niste napisali, deficit praktički ne postoji. Kako se taj račun postavlja, objašnjeno je u tekstu o kalorijski deficit i brojevi za vaš slučaj-Ne, ne, ne.

Četvrti korak: Promjeni ih po jedan.

Ne brišite sve odjednom. Napravi popis svojih pića po kalorijama i počni od vrha.

1. Najveći dio ide prvi. Obično je sok s obrokom ili popodnevni napitak.
2. Smanji posudu prije nego prestaneš piti. Od 0,5 litre do 0,33 litre, već si uštedio oko 70 kilograma, a nisi ništa odustao.
3. -Ohladi. -Što? Pola sok, pola mineralna, i još uvijek ima ukus soka za pola cijene.
4. Mlijeko u kavi od 100 ml punom ulja do 50 ml oko 35 kcal po kavi, pomnoženo brojem kavi.
5. Uzmi varijantu nula ako ti se sviđa. Ako ti se ne sviđaju, ne trudi se. Smanji ih.

Svaka promjena drži dva tjedna prije sljedeće. Tri promjena odjednom prvog ponedjeljka najčešće preživi do petka.

Alkohol se računa odvojeno.

Alkohol ima 7 kcal po gramu i nema puno prostora za razmišljanje. Ono što ga čini skupljim od same cifre je što ljudi jedu više nego obično, a to je obično kasno u večeri.

Praktično rješenje nije uzdržavanje nego unaprijed određeni broj. Odluči prije izlaska koliko ćeš piti i drži se toga. Stavi čašu vode između dva pića. Polako ide i manje pije.

I mješavina pića. S sokom je 65 kalorija alkohola plus 60 do 90 kalorija soka, pa tri takva pića vrijede kao puni obrok.

Kava s mlijekom je proizvod koji se množi.

Kava s mlijekom ne može nikoga debljati. Tri kave mlijeka dnevno, svaki radni dan, to je 150 do 250 kalorija dnevno, ili oko 1000 kalorija tjedno.

Ovo je najnebolja zamjena u cijelom tekstu: Pređi na manje mlijeka ili mlijeko s manjim masnoćama i zadrži tri kave. Ništa ne gubiš osim pola te stvari.

Što ne moraš dirati

Cilj nije da sve bude nula. Cilj je da tečne kalorije budu tvoj izbor, a ne slučajnost.

Ako ti je nedjelja najdraži dan u tjednu, ostavi ga i skrati negdje gdje ti nije stalo. Na primjer, na sokovima za ručak koje piješ iz navike. Plan koji vam ostavlja jednu stvar koju volite traje mnogo duže, a to je uglavnom razlika između mršavljenja i Uzmite u obzir:-Ne, ne, ne.

Kako znaš da je upalilo?

Daj si tri do četiri tjedna. Ujutro uzmi na težini, uvijek pod istim uvjetima, i gledaj na prosjek tjedno, a ne na pojedinačni dan.

Ako se prosječno pomaknete 0,3 do 0,7 kg tjedno, promjena će se ostvariti i nećete morati dirati ništa drugo. Ako se ništa ne miče četiri tjedna, problem je negdje drugdje i vrijedi pročitati zašto. Stopa teže i što onda učiniti-Ne, ne, ne.

Česte greške

• Sok se ne računa jer je 100% voćan. Tijelo je još uvijek 110 kalorija od šećera u čaši, bez vlakana koji bi ga usporio.
• -Mlijeko u kavi se ne upisuje. Najčešći pojedinačni otpad u dnevniku.
• Isotoničnik za 40 minuta treninga. Sportski napitak ima smisla za dugo i vrlo teško treniranje ili vrućinu. Za sat vremena u teretani dovoljno je vode.
• Nista ne naručiš i onda dobiješ veći obrok jer si uštedio. Ušteda se vraća u tom trenutku.
• Smoothie se tretira kao piće, a ne kao obrok. Čaša od 300 ml može nositi 200 do 250 kcal, što je užina, a ne osvježenje.
• Alkohol se računa samo na vikendom. Vikend je dva tjedna od tjedna i savršeno je dovoljno da poništi pet redovnih dana.
• Piješ nešto slatko kad si samo žedan. Prvo popij čašu vode i čekaj 10 minuta.

Kad je liječnik

Ako ste neprestano, neobično žedni i često mokrete, ako naglo izgubite ili dobijate na težini bez promjene navike ili ako osjećate vrtoglavicu i slabost pri smanjenju unosa. Ako pokušavate smanjiti alkohol i ne uspijete, ili imate problema kada ne pijete, to je razgovor za liječnika, a ne za trenera.

Često postavljana pitanja

Da li dijetetski napitak može da uništi težinu?

Kada je riječ o unosu kalorija, zamjena slatkih napitaka bez kalorija pouzdano smanjuje dnevni iznos. Dugoročni učinci na apetit nisu potpuno riješeni, ali za sam račun nulta je definitivno bolja od punog soka.

Je li sok od kiseline bolji od soka?

Po vitaminima je, po kalorijama je mala razlika. Čaša od 250 ml ima oko 110 kcal, a tri naranče pojedene u cijelosti daju sličan šećer i vlakno i puno više zasićenosti.

Koliko vode trebam?

Okružna orientacija je oko 30 do 35 ml po kilogramu tjelesne mase, plus 500 do 700 ml po satu treninga, više u vrućini. Boja mokraće je najjednostavniji dnevni pokazatelj.

Mogu li piti pivo i smršaviti?

Možeš ako pivo uđe u račun. Dva piva tjedno su oko 420 kilograma i to se lako uklapa. Pet piva na subotu je više od 1000 kilograma na jednu večer i to je već pola tvog tjednog deficita.

Kratko.

• Zapamti svaki napitak tri dana, s jednim vikend danom, i ništa ne mijenjaj dok ga meriš.
• Pretvori u kalorije: Ako je to potrebno za proizvodnju proizvoda, ispitni postupci se provode u skladu s člankom 6. stavkom 1. točkom (a) ovog članka.
• Pregledaj zbirku tjedno i upoređi je sa svojim planiranim deficitom.
• Počnite s najvećom stavkom, promijenite jednu stvar svakih dvije sedmice.
• Zadržite piće koje volite i skratite ono što pijete iz navike.
• Provjerite za tri do četiri tjedna preko tjednog prosjeka na tezi.