Protein puding od grijanja: recept s 31 g proteina po obroku.

Urezi puding s mlijekom, sokom i proteinskim prahom: dvije obroke u 15 minuta, oko 31 g proteina i 345 kalorija po obroku.

U redu, to je jedan od najjeftinijih doručka. Ali u klasičnoj verziji rijetko prelazi 10 do 12 grama proteina po obroku. Uz malo sjenke i jednu mjeru proteina u prahu, ista posuda se podiže na oko 31 g i još uvijek se pravi u jednom šerpu za manje od 15 minuta. Jedino što morate poštovati je da protein ulazi samo kada šerpa bude sklonjena s vatre.

Priprema i obroka

Priprema: Pet minuta. Kuhanje: - Osam minuta. Broj obroka: -Dva.

To je oko 13 minuta aktivnog rada, plus 10 minuta hlađenja ako volite gušće puding. Recept je napisan za dva obroka jer se u tom je količini uglavnom lagano kuhati bez krumpira; ako ga pravite samo za sebe, polovično izrezite sve sastojke ili ostavite drugu porciju u hladnjaku do sutra.

Skloni se od:

600 ml mlijeka s 1,5% mliječne masti
U slučaju da se ne primjenjuje ovaj uvjet, ispitna procedura može se oduzeti.
30 g proteina u prahu, vanilije ili čokolade (obično jedna mlijeko)
U slučaju da je proizvod namijenjen za proizvodnju proizvoda koji sadrže ulje, u skladu s člankom 6. stavkom 1. točkom (a) ovog članka, proizvod se može koristiti za proizvodnju proizvoda koji sadrže ulje.
1 žlica cimet (oko 2 g)
Prstom soli
Sladak za ukus (eritritol, stevija ili 1 žlica meda po obroku)

Ugrizi ga i posuši prije kuhanja: U kuhanju se apsorbira mnogo tekućine i od 60 g suhe mase dobivate gotovo 300 g gotove mase. Po makro-nutrijentima, ugriz je vrlo blizu žitarice, samo se brže kuha i daje glatku teksturu. A tačne brojke za zub imate u tekstu o tome. koliko proteina i kalorija ima jedna porcija zuba.-Ne, ne, ne.

Priprema.

Odvojite 100 ml hladnog mlijeka i zamaglite u njemu grickač dok ne nestanu kvržice. Ostalih 500 ml stavite u šarpu.
Zagrijte mlijeko u šerpi na srednjoj vatri dok se ne počne dići par. Ne dopusti mu da provjeri i prepeč.
Uz stalno mešanje, dobijate zamrznut ugriz sa hladnim mlijekom, pa dodate sol i cimet.
Kuhajte na tihom vatru 5 do 7 minuta i pomiješati gotovo cijelo vrijeme. Puding je gotov kad se vidljivo skupi i kad žlica ostavi trag na dnu šarpe.
Skini šarpu s vatre i čekaj tri do četiri minute. Ovo je najvažniji korak: Ako proteine ubacite u vruću mastu, proteini se skupljaju u sitne kvržice i tekstura se ne može popraviti.
Prvo pomiješati čokoladu dok je puding još topla, a onda proteina u prahu. -Smiješati naprijed i dolje.
Pokušaj i uslađi. Upijte u dvije posude i jedite toplo ili hladno 10 minuta ako volite gustinu, čvrstu teksturu.

Nutriciona vrijednost po obroku

Brojke su Procjena po obroku, izračunati na temelju gore navedenih količina i uobičajenih vrijednosti iz deklaracija. Tvoj protein i tvoj skuta mogu se pomaknuti za grame.

Kalorije: Oko 345 kcal.
Protein: 31 g
S druge strane, u slučaju da se ne primjenjuje: 39 g
Masnoća: 6 g

Ako zamijenite slatkiš medom, računajte oko 20 kalorija i 5 g više ugljikohidrata po kašici.

Varijante i zamjene

Protein bez praha: Podignite čokoladu na 250 grama, a mlijeko spustite na 500 ml. To je oko 27 grama proteina po obroku, ima malo kiselog ukusa, ali radi.

Slijedeći proizvodi: U slučaju da se u slučaju izloženosti od strane drugih proizvoda koristi samo sojin mlijeko, to znači da se u slučaju izloženosti od strane drugih proizvoda koristi samo sojin mlijek. Almond i čokolada ostaju na 15 do 18 grama po obroku, pa s njima proteinski prah nije opcija nego obveza. Ako vam mlijeko stalno pada ili vam se grče, obratite se liječniku umjesto da sami zaključite da je laktoza kriva.

Griz od tvrde pšenice daje čvršći puding, integralni griz malo više vlakana i tamniju boju. Vreme kuhanja je isto u oba slučaja.

Dodaci koji imaju smisla: U slučaju da je proizvod na tržištu u skladu s člankom 6. stavkom 1. točkom (a) ovog članka, u skladu s člankom 6. stavkom 1. točkom (a) ovog članka, proizvod se može koristiti za proizvodnju proizvoda koji se upotrebljavaju u proizvodnji proizvoda. Banane prije treninga. Ako puding služi kao predtreniranje.

Za slična slatka jela s istim ciljem pogledajte Protein od šampanjca i Proteinovite palačinke od zuba-Ne, ne, ne. Ako vam je i ova 13 minuta previše, tri brža rješenja su u tekstu o Za 5 minuta doručak s 30 g proteina.-Ne, ne, ne.

Kratko.

Kukurik, mlijeko, šunka i proteinska žlica daju oko 345 kalorija i 31 g proteina po obroku, uz 13 minuta rada i jednu šarpu za pranje. Griz, kuhati na tihom vatru i pomiješati. Dodaj proteine i skuta tek kad skineš šarpu sa ruleta.

Jelo je najkorisnije za doručak ili za slatkišu nakon treninga, kada vam odgovara kombinacija brzih ugljikohidrata i pristojne količine proteina. Ako je vaš cilj manje kalorija, prvo smanjite med i dodatak, a onda samo grizi.