Zubni zrnaci: koliko proteina i kalorija ima jedna porcija.

Prvo pitanje nije je li zub zdrav, već koliko ga zapravo stavljate u zdjelu. Većina ljudi ima između 40 i 80 grama na oko, a između njih je oko 150 kalorija. Ponavljajte to svako jutro i za tjedan dana razlika je veća od tisuću kalorija.

To je jeftino, spremno za pet minuta i lako se uklapa u dan treninga. Problem je što se često pogrešno predstavlja kao proteinska hrana, što nije to, ili kao prehrambena, što ovisi isključivo o tome što ide s njom.

Koliko ima po obroku?

Za 100 g suhih žitarica to je otprilike:

• 370 kcal.
• 13 g proteina
• 60 g ugljikohidrataOd toga oko 1 g šećera
• 10 g vlakana
• 7 g masti

To su zaokružene prosječne vrijednosti. Izjave se razlikuju po gramima gore-dolje, a broj kalorija u tanjiru ovisi uglavnom o tome da li kuhate zub u vodi ili mlijeku i što dodajete.

Realna porcija za odraslu osobu je Sljedeći članci: -Šest do sedam kašičica ili čaša zrna. Na 50 g to je oko 185 kcal, 6,5 g proteina i 5 g vlakana. Zub upija puno vode pa vam se čini da je na tanjuru dvostruko više hrane nego što je u stvari.

Ako se porcije mjere pogledom, valja provjeriti na tezi. Očekivanje na suho zrno je među najnepouzdanijim. To je zato što je zub lagan, a zdjelica je obično velika.

Protein ima, ali zub nije proteinski obrok.

Šest do sedam grama proteina po obroku nije zanemarljivo, ali nije ni blizu dovoljno za obrok. Ako je vaš cilj povećanje ili održavanje mišića, ciljajte 25 do 40 grama proteina po obroku, tri do četiri puta dnevno.

Osim toga, zubni protein ima relativno malo lizina u odnosu na jaja i mlečne proizvode, pa mu koristi društvo. Rješenje je jednostavno: Protein dodajte zubima, ne tražite ih u njima. Čaša U slučaju da se ne koristi, ne smije se koristiti., jedna mjera proteinske prah 20 do 25 g, i dvije Sljedeći članak:-Ne, ne, ne.

Kako se uklopiti u dan

-Za doručak. 50-60 g proteina plus izvor proteina daje obrok od 350-450 kcal s 25-30 g proteina i 6-7 g vlakana. To je obrok koji zadržava sitost tri do četiri sata, što je i najveća praktična prednost za zube.

Dva do tri sata prije treninga. Ovdje zub radi dobro: Polako se razgrađuje, stabilna energija, bez pada koncentracije nakon sat vremena. U treningu smanji do 30-40 grama jer vlakna i masti usporavaju pražnjenje želuca.

Nakon treninga. Nema razloga da jedete zub u to vrijeme, ali kao izvor ugljikohidrata funkcionira prilično dobro. Ključno je da u cijelom danu procjenite kalorije i proteine, a ne vrijeme.

Uvečer. Mnogi je izbjegavaju navečer bez razloga. Ako ti je ostalo mjesta za kalorije, zub s jogurtom je dobar posljednji obrok.

Koga odgovara, koga ne

Odgovara. ljudi s deficitom koji teško mogu izdržati do ručka, jer 200 kalorija daje cijeli tanjur hrane. Odgovara i onima koji teško dobivaju na težini. To je jedan od najjednostavnijih načina da dodate 400-500 kalorija dnevno bez osjećaja preopterećenja.

Ne odgovara. Svima u velikim količinama. Ako ste do sada imali nisku količinu vlakana, skok od 10 do 30 grama dnevno lako može dovesti do nadutosti. Povećajte to postepeno, nakon dva do tri tjedna, i pijte dovoljno vode.

Osobe s celijakijom trebaju zub označen "bez glutena". Zub ne sadrži gluten, ali se obično obrađuje na isti način kao i pšenica.

Jednostavne kombinacije.

• Zob i skyr: 50 g zobnih vlakana + 150 g sirup + banana oko 400 kcal, 27 g proteina.
• Slanjeni zub: Zub kuhani u vodi, dva jaja odozgo, sol i paprika 350 oko 350 kcal, 19 g proteina.
• Zub s proteinskim prahom: Ne miješaj prašinu dok se zub ne malo ohladi, inače će postati gumeni.
• Zubne palačinke. Kad ti dosadi šalica Recept za dvije obroke. Koristi iste namirnice, samo različite složene.

Česte zablude

"Instant zub deblji". Ne deblja kalorijski je gotovo identična velikom. Razlika je u brzini razgradnje i zasićenosti, a najveći problem su instantne vrećice s šećerom, a ne samo zub. Više o tome u tekstu o Razlike između velikih, malih i instant zrnaca-Ne, ne, ne.

"Nastavljeni zub je hranljiviji". -Nije. Upanjem se mijenja tekstura i malo lakše se probavlja, ali makronutrienti ostaju isti.

"Zub čisti holesterol". Dokazi za beta-glukan, toplo vlakno iz zuba, su među čvrstima u ishrani, ali učinak je umeren i zahtijeva oko 3 grama beta-glukana dnevno. 60 g obroka daje oko 2 g. To je korisni doprinos, ne lijek.

"Zub je kompletan obrok". Sam je siromašan proteinima i praktično bez vitamina C. A ima i fitate koji smanjuju apsorpciju željeza. Kao dio obroka je izvrsna, kao cijeli obrok je nepotpuna.

Kad je liječnik

Ako uz povećanje vlakana dobijete jake grčeve, dijarezu koja traje više od nekoliko dana, krv u stolici ili neobjašnjivo gubitak težine, to nije stvar prilagođavanja zubu. -Prostim vas da se obratite liječniku. Isto vrijedi i ako sumnjate da imate celijakiju. Ne izbaci gluten prije nego što se testirate, jer to može iskriviti rezultate.

Kratko.

100 g suhih zuba: Oko 370 kcal, 13 g proteina, 10 g vlakana. Realna porcija od 50-60 g daje 185-220 kcal i 6-8 g proteina. Izmjerite je barem nekoliko puta da biste znali što unosite, dodate joj 20 grama proteina iz drugog izvora i imate obrok koji drži. Sve je to pitanje ukusa, a ne hranjivog čuda.