S druge strane, za proizvodnju električnih vozila: Kako odabrati snagu i šest vježbi

Na polici je pet traka različitih boja, na kutiji piše nešto o otpornosti u kilograma, a ti još uvijek ne znaš koja odgovara tvom veslanju, a koja bočnim korakom. Boje same po sebi ne znače ništa. Jedan proizvođač ima najmanju žutu, drugi srednju.

Izbor postaje jednostavan kada razumijete tri stvari: kakvu vrstu trake trebate, kako se otpornost mijenja dok se guma proteže i koliko različitih jačina zapravo trebate imati da biste pokrili cijelo tijelo. Još jedan detalj koji te neće koštati treninga.

Što je traka stvarno mora imati

Traka je jedini uređaj u kući koji se može raspasti pod pritiskom u ruci. Zato se popis obaveza počinje radom, a ne otporom.

• Materijal koji može izdržati ponavljajuće proširenje. Složeni prirodni lateks je i dalje najtrajniji izbor za trake. Sintetičke gume su jeftinije i ne izazivaju reakcije kod ljudi osjetljivih na lateks, ali brže gube elastičnost.
• Ravnotežna debljina dužine. Ako podignete traku prema svjetlu i vidite tanke točke, mjehuriće ili bijele linije, tamo će puknuti.
• Jasna oznaka otpora i dužina. Boja nije informacija; širina u milimetrima, dužina petlja i raspon otpora jesu.
• Siguran način za sidranje. Ili sidro za vrata koje ne klizaju, ili traka dugačak dovoljno da stojiš na njoj s obje noge.

Parametri koje gledate i što to znači

Vrsta trake

Vrpčasta traka (zatvoreni krug, obično oko 100×110 cm u opsegu) je najuniverzalnija: Sljedeći članak: Priloga II. Cjepiva traka s ručnicima je ugodnija za ruke i preciznija za veslanje i gurač, ali otpornost je ograničena i teže se kombinira. Mini traka (kraća petlja od 25 × 35 cm) služi samo za kukove, ramena i zagrijavanje i tamo je nezaustavljiva.

Uređaj za proizvodnju električnih goriva

Kod traka s petljivim pramenom, širina je glavni regulator otpora. Najnježe trake, oko 1,5 cm, daju samo nekoliko kilograma, a najšire, oko 6 cm, na punom rasponu idu preko 50 kg. Debljina zida određuje koliko trake može izdržati prije nego što počne pucati.

Dužina i početna napetost

Ovo je parametar koji većina ljudi zanemaruje. Ista traka daje potpuno drugačiji otpor ako je već rastegnuta ili opuštena prije pokreta. Duža traka znači blaži rast otpora kroz kretanje i više prostora za postavljanje.

Što znači kilogram na deklaraciji?

U trake nema broja kao u boli. Otpornost raste kako se guma proteže, tako da oznaka 102525 kg znači da traka daje oko 10 kg na početku korisnog raspona i oko 25 kg kada se proteže blizu granice. Zato je otpor najmanji tamo gdje je pokret obično najteži (dolje, u podignutim položajima), a najveći na kraju.

Kako odabrati jačinu

Pravo pravilo: Pa, traka je dobra odabir ako možete napraviti 12 čistih ponavljanja, a posljednja dva su stvarno teška. Ako izgubiš kontrolu nad tempom, traka je previše jaka. Ako možeš 25 ponavljanja i ne osjetiš ništa, to je previše slabo.

Za pokrivanje cijelog tijela potrebno je tri snage: Lak za ramena, rotore i zagrevanje, srednji za veslanje, guranje i ruke, jak za noge, kukove i pomoć u zglobovima. Set od tri trake plus dvije mini trake pokriva gotovo sve. Ista logika izabora opterećenja vrijedi i za težine, pa ako vam procjena ide teško, pomoći će vam. metod za određivanje težine prve serije bez nagađanja-Ne, ne, ne.

Progres ne mjeri se kilogramima, već položajem. Skraćujete udarac, stojite šire na traku, pomaknete sidro dalje ili usporite silazak na tri sekunde... sve to povećava stvarnu otpornost bez nove kupnje.

Šest osnovnih vježbi

1. -Prekid trake ispred grudi. Ruke su raširene na visini ramena, traka se proteže do grudi, lopate se spajaju. 2-3 serije po 15-20 ponavljanja. Najbolji zagrevač za gore leđa.
2. -Vlačenje s sidrom na visini struka. Lakte uz tijelo, povuci do rebra, pauza pola sekunde na kraju. Tri serije po 10 do 15 ponavljanja.
3. -Taknite stojeći. Anketa iza tebe na razini lopate, jedna noga naprijed. Tri serije po 812 ponavljanja po ruci ili po obje.
4. -Tlak iznad glave. Staješ na traku, ruke uz ramena. Tri serije po 812.12. Ovdje je traka najkorisnija jer je otpor najveći na kraju pokreta.
5. Rumunsko podizanje sa trake. Staješ na sredini trake, koljena su lagano savijena, kukovi se okreću. Tri serije po 1015 funti. Ako vas zanima isti obrazac pokreta ispod šipke, pogledajte vodič za -Mrtvo podizanje.-Ne, ne, ne.
6. -Slanjač sa mini-traka. Ploča iznad koljena ili oko članaka, poluplavu, 10 do 12 koraka na svaku stranu. 23 serije.

Dva do tri treninga tjedno po ovom rasporedu su dovoljna za nekoga tko počinje ili održava formu.

Koliko prostora i novca stvarno treba?

Za sve to trebaš oko dva kvadrata slobodnog poda i jedno vrata koja se zatvaraju. To je manje nego što zahtijeva bilo koja druga oprema; ako planirate i ostatak kutka, korisno je vidjeti koliko prostora i visine zapravo zahtijeva kućni teretanizam-Ne, ne, ne.

Cijene se jako razlikuju po tržištima, pa je logično gledati na odnose, a ne brojeve. Set mini trake je najjeftiniji; set cijevi sa čekićima i sidrom je srednji sloj; set širokih traka od slojevite latekse je najskuplji, jer u širu traku ide više puta više materijala. Cijela je kompletna i dalje je znatno manje od jednog pristojnog skupa bubrega.

Česte pogreške pri kupnji

• Kupnja jedne trake. Jedna snaga pokriva jednu grupu vježbi i ništa više.
• Uzimanje najjače trake odmah. Široka traka za pomoć pri zamahu je praktički neupotrebljiva za ruke.
• Vjerovanje je boja umjesto oznake. Uvijek gledaj širinu i raspon otpora.
• -Sredina trake. Većina opreme ima pola smisla, a o tome postoji poseban tekst o tome. Što je vrijedno kupiti pola?Ali guma je iznimka. Ne vidiš koliko je stajala na suncu.
• Zabrinutost za sidro. Bez stabilne točke pola vježbe je odbačeno.

Tko će se isplatiti, a tko neće.

Ako vježbate u stanu i ne želite buku, ako često putujete, ako se vraćate nakon pauze ili ako vam je potrebna dodatna otpornost i pomoć uz vježbe vlastitim težinom na skokovima i savijanjem trake za posao koji utezi ne mogu, o čemu tekst govori u više detalja o S druge strane, za upotrebu u proizvodnji električnih goriva:-Ne, ne, ne.

Ne vrijedi biti jedini alat ako je tvoj cilj ozbiljna snaga u spajanju i mrtvom dizanju. Ovdje ćeš prije ili kasnije trebati pravi teret, a trake su samo dodatak za zagrijavanje i pomoćne vježbe.

Kad je liječnik

Ako imate oštar bol u ramenu, laktu ili leđima koji se javlja prilikom određenog pokreta i ne prolazi za nekoliko dana, prestanite s tim pokretom i obratite se liječniku ili fizioterapeutu. Isto vrijedi i za zalutalicu, trbušnjake na rukama i nogama i bolove koji vas budiju noću. Ako imate problema s srcem, visok krvni tlak ili ste nedavno imali operaciju, provjerite prije nego što započnete bilo kakav program otpora.

Kratko.

Gledaj tip, širinu, dužinu i raspon otpora, ne boju. Tri snaga trake i dvije mini trake pokrivaju cijelo tijelo. Jačina je dobra kad ti je 12 ponavljanja teško, a tehnika je još čista. Provjerite traku prije svake serije i držite je podalje od sunca. To je jedino održavanje koje zahtijeva.