Kako zadržati trening kroz selidbu, novi posao ili dijete

Tjedan dana prije selidbe, vježbao si četiri puta. Mjesec dana kasnije nisi ni jednom bio, a torba ti je još uvijek u kutiji s napisom: raznoliko.-Ne, ne, ne. Korisno pitanje nije zašto si prestao, već kako je plan trebao izgledati da prestanak ne bude jedini ishod.

Prvo izmjeri koliko vremena imaš.

Velika promjena rijetko jede cijeli sat dnevno. Ono što ti oduzima je predvidljivost: Rani budnjak, dug put do posla, noć koja završava u tri.

Uzmi tjedan dana unaprijed i označi blokove od 30 do 40 minuta koji stvarno postoje, a ne one koje bi volio imati. Većina ljudi u prva tri mjeseca nakon velike promjene ima dva do tri blokade tjedno. To je tvoj budžet i planira se s njim.

Ako ti računi budu nula, to nije poraz. To je informacija: Trening mora biti dio onoga što već radiš. Put do posla. je najčešće mjesto gdje to vredi, jer se ne natječe ni sa čim drugim na rasporedu.

Zadržite broj treninga, skratite sadržaj.

Najčešće greške idu u suprotnom smjeru. Čovjek pokušava zadržati 75 minuta treninga, ne može naći mjesto i na kraju ga otkaže. Bolje je ako zadrži tri posjeta tjedno, ali svaki skrati na 25 minuta.

Kako to izgleda u praksi: U slučaju da je osoba u stanju da se odmakne od treninga, potrebno je da se odmakne od treninga. Dva seta vježbanja po vježbi, 5 do 8 ponavljanja s težinom koja vam na kraju serije ostaje jedan do dva ponavljanja u rezervi.

Bez 15 minuta zagrijavanja i bez telefona između serija, to se završava u 25 minuta zajedno s presvlačenjem. Uzmite kratke bilješke o onome što ste podignuli, jer u haotičnom razdoblju pamćenje nije pouzdano; U redu, to je moj dnevnik. Ovdje zamjenjuje rutinu koju si izgubio.

Koliko malo je dovoljno da ne izgubite stekao

Vijest je bolja nego što ljudi očekuju. Dokazi su najjači da je za održavanje Snaga i mišićna masa zahtijevaju znatno manje posla nego što je potrebno za njihovu dobivanje - često oko trećine dosadašnje prostornine, pod uvjetom da težine ostanu blizu onih koje ste navikli.

Praktično: Jedan ozbiljan trening tjedno po mišićnoj grupi drži vas na mjestu tjednima. Ono što ne smije biti skraćeno je intenzitet. Ako se prebacite na lagane serije od 20 ponavljanja jer Nemaš vremena.Ako trenirate manje, izgubiti ćete više nego ako trenirate s pravom težinom.

Kondition je osjetljiviji i pada brže od snage, ali se i vraća brže. 20 minuta brzog hoda uz brdo ili stepenicama nekoliko puta tjedno dovoljno je da povratak ne bude bolan.

Novo dijete: Treniranje u komadima

Prvih nekoliko mjeseci nema pouzdanog roka i nema smisla tražiti ga. Umjesto toga, pripremite trening koji može početi za 90 sekundi: -Stopala za ruku, par bubrega ili trake, tri vježbe koje znate napamet.

Deset minuta ujutro i deset sati navečer nije polovična verzija pravog treninga. To je verzija koja postoji. Ljudi koji prežive prvu godinu vraćaju se u teretanu u znatno boljem stanju od onih koji su čekali da se sve smiri.

Nedostatak sna mijenja i koliko možete podnijeti. Nakon noći s tri buđenja, izgubi 10 do 20 posto težine i napravi redovite serije umjesto da se boriš za rekord. U tom periodu, trening treba da te održi, a ne da ti doda još jedan dug.

Selidba i novi posao traže različite odgovore.

Selidba je kratka i snažna udarac: Dva do četiri tjedna kaosa s jasnim krajem. To je planiranje unaprijed. Skloni se na jedan ili dva kratka treninga tjedno i unaprijed prihvati da će to biti to. Neka cipele i Složena vreća Bit će među prvim stvarima koje se otpakuju.

Novi posao je suprotan slučaj. Pritisak je manji po danu, ali traje mjesecima i mirno mijenja raspored dok ne ostane ništa. To nije improviziranje. To je fiksni rok u kalendaru, tretiran kao sastanak koji se ne miče.

Prva tri mjeseca su i vrijeme kada se odlučuje da li vježbati ujutro ili navečer. Izaberite dio dana koji vam je najstabilniji, a ne onaj koji zvuči discipliniranije. Ako se probudi jutro, priprema večera prije To će učiniti više za tebe nego bilo koja motivacija u pet sati ujutro.

Što ako se svrši tjedan?

-Pogubljenje. Cilj nije da se to ne dogodi, nego da prekid traje sedam dana umjesto sedam mjeseci.

Jednostavno, ono što radi ovdje je Pravilo dva dana.- Što? Nikad ne propuštaj dva planirana treninga zaredom. Kad se niz ipak pukne, sljedeći trening nije nadoknada. U redu. U redu. U redu.

Ako je promjena teška i emocionalna, a ne samo logistička, račun je drugačiji i vrijedi ga razmotriti zasebno u tekstu o Treniranje u teškom razdoblju života.-Ne, ne, ne.

Kad je liječnik

Nakon porođaja, prije povratka na rad, obavijestite liječnika ili fizioterapeuta za pelenski dno, posebno ako imate curenje mokraće prilikom trčanja, osjećaj pritiska u peleni, bol ili dugotrajno krvarenje.

Bol u leđima koja se širi niz nogu, ukočenost ili slabost stopala nakon nošenja kutije nije stvar istezanja i zahtijeva pregled. Isto vrijedi i za bol u grudima, nesvjesnost ili nedostatak zraka pri napornom radu koji vam se ranije nije dopao.

Ako nesanica, gubitak volje i pad raspoloženja traju više od nekoliko tjedana i ne mijenjaju se kada se okolnosti smire, to nije problem discipline i vrijedi ga otvoriti liječniku.

Kratko.

• Izračunati koliko blokova od 30 do 40 minuta zapravo imate u tjednu i planirati s tim brojem, a ne s željenom.
• Zadržite broj treninga, skratite trajanje: Tri vježbe, dva seta rada, 25 minuta.
• Za održavanje je dovoljno oko trećine dosadašnjeg obima, ali težina mora ostati ozbiljna.
• Uz malo sna, trenira s 10 do 20 posto manje težine, bez pokušaja za rekord.
• Nikad dva treninga u nizu, ne nadoknađujete pauzu, nastavljate.